w rok

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie [...]

Klub Mongkom W styczniu Mega promocja , rozpocznij Nowy Rok ze zmianami i zapisz się na treningi . idziemy na przeciw Twoim Noworocznym postanowieniom!!! Każda osoba która do 10 Stycznia zapisze się do Klubu otrzyma Mega zniżke każdy karnet za 50% taniej!!! Np za 2 razy w tygodniu karnet wyniesie Cie tylko 40 zł a karnet full open który upoważnia [...]

[...] masę jakąś to chyba się zapiszę na siłownię bo nie chce chyba rozwalać pokoju bo musiałbym kupić ławeczkę stojaki a to miejsca zajmuje. Mam nadzieję, że na razie hantle+ za niedługo sztanga pomoże mi zbudować jakiś podstawowy mięśień na całym ciele a klatkę będę robił na pufach złączonej hantlami+floor press na sztandze i za pół, rok na siłkę

[...] ale w rozsądnych ilościach... oczywiście nie upieram się, że odżywiam się idealnie, ale nie popełniam jakiś wielkich błędów i wydawało mi się, że w połączeniu z treningie do to jakieś efekty Byłem z rok temu u dietetyka, ale ten zrobił tylko wywiad, dał karteczke z rozpisem kalorii i powiedział, że jest wszystko ok i mam być cierpliwy... :-/

[...] : 67kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez rok) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta [...]

A jeżeli nie czuję bólu mięśni po treningu albo w trakcie, ale jestem zmęczona to jest coś nie tak? Bo owszem dziś byłam spocona na treningu, ale nie czułam bólu przy chodzeniu ani pośladków. Na ogół zakwasy i ból mięśni mam dopiero następnego dnia, czy to źle? Stwierdziłam, że skoro nie ćwiczyłam rok to wolę nie przesadzać narazie.

Posiadam mass xxl rok po terminie i wlasnie go znalazlem w segmencie i dobralem sie do niego.Nie widze roznicy smaku i nie ma zadnych problemow wcinaj bez obaw tak jak ja:]

No ten temat nalezy podwiesic!! To najwieksze Polskie zawody i najwazniejsze w tym roku, a liczba osoba bedzie napewno wieksza niz rok temu. Zapraszam serdecznie bo warto!! Bedzie sie dzialo pozdro

weź plan z PIERWSZY ROK TRENINGÓW jest w podwieszonych ,ten plan nie ma większego sensu zwłaszcza przy Twoim stażu kreatyne narazie zostaw w tym momencie jest zbędna, skup sie na odżywianiu bo to o wiele ważniejsze cel treningowy - masa dieta - redukcja -albo albo Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-07-31 17:53:30

ArturJasio a dla mnie nic nie jest ok "na serie na przysiad 40 kg, na klatkę 56kg,a na martwy 65kg" Staż treningowy na słowni : rok - ???? i takie wyniki czyli w miejscu stoisz bardzo bardzo słaba baza i pakujesz sie dalej nie w ta droge co trzeba

Jones mówił w wywiadzie, że jeszcze z rok w LHW i idzie do ciężkiej w 2014. No bo do obicia został mu Sonnen}:-(((, Hendo/Machida/Gustaffson/Shogun, przy czym on sam raczej by wolał walczyć z Hendo albo Szwedem bo Brazoli obu sprał.

Za dużo tych ćwiczeń w tych zestawach i trochę źle poukładane. Weź sobie gotowy plan treningowy z tematu podwieszonego pierwszy rok treningów i będzie w porządku. Jak dieta wygląda ?

ja czegos za bardzo nie rozumiem wazy 75 kg 40 w kabelq cwiczy sobie ponad rok gdzie 9 miesiecy w domq samymi hantelkami bo nie mial innej mozliwosci ... a wy go oceniacie jak by nic nie osiagnal w innych tematach dajecie pochwaly rady i inne takie rzeczy dla gosci ktorzy sa gorsi od niego ...

j.w. kolega przez rok z przerwami ćwiczyl bez żadnej diety z czestymi tzw. melanżami :P i w sumie się wybił ale za pewne z dieta byloby duzo lepiej , ale to chyba tez sprawa genetyki(?)

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA II- "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie [...]

[...] mierzylem -udo:62cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata? 6. DIETA: 3100kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl test e rok temu 8. TRENING:split aktualnie (zaraz wchodze na roztrenowanie fbw) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

Estro i prolka minimalnie poza norma. Symex pół tabsa pójdzie jutro (dzisiaj robiłem strzała) a na prolke dam b6 500mg ed co myślicie? B6 rok temu ładnie mi zbijalo w dużych dawkach prolke /SFD/2018/7/9/8cadfec7082a4bc4ad5300bede0e7b5c.jpg

jak sie zredukuje to bedzie mial 32 w łapie i uwazacie ze wtedy ma wchodzic na mete? nic z tych rzeczy. lodzianin napisał dopnij diete a dopiecie diety moze spokojnie trwac rok ja napisałem ze moze myslec o masowaniu po redukcji. i nikt tu nie wspomniał o mecie.

no i od października miałem przerwę w ćwiczeniu. zaczął się rok akademicki i wszystko wzięło w łeb. Widać znaczne spadki (jeżeli chodzi o siłę) :( W dodatku mnie przylało :( Od przyszłego roku zamierzam znowu zabrać się za ćwiczenie tylko teraz mam problem. Masować przez kilka miesięcy i później redukcja czy zredukować ten fat? :P właściwie to nie [...]

dobrze, ale akurat to cwiczenie ogarniam technicznie. Trenowalem rok temu wioslarstwo i na silowni wlasnie bylo to cw. trener nam tlumaczyl co i jak, ale ok bede robil w siadzie. Dzieki za pomoc, w nowym tygodniu ruszam z planem ;> A co jeszce z tymi przerwami?