FBW jak zaczac?

Witam. Jestem po prawie 2 miesiecznych treningach ACT.
I teraz nie wiem jak ułozyc sobie plan na FBW? Moze ktos sprawdzic i ocenic?

Poniedziałek :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s
Biceps: Uginanie ramion 3s

Środa :

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion stylem mlotkowym 3s


Piątek :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s
Biceps: Uginanie ramion 3s

CZy kolejnosc jest dobra? Ilosc serii nie powinna byc 3(duze partie), 2(bic, tric)? I jak dlugie przerwy miedzy cwiczeniami?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 2miechy - po przerwie

Uprawiane inne sporty: ~~

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/laweczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ~~

Zażywane suplementy: ~jeszcze za wczesnie

w B na nogi daj przysiad przedni i na plecy MC plecy zaraz po nogach dopiero potem klatka

ok dzieki, reszta jest dobrze?

Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-02-19 14:00:38

na barki jeszce w A daj jakies wyciskanie sztanga w staniu reszta ok

a moze byc podciaganie sztangi wzdloz tulowia?

nie

a musi byc koniecznie z staniu? ja za bardzo nie mam jak, poniewaz urzadzilem sobie silownie na strychu i mam z 20 cm nad glowa miejsca wiec u mnie z tym nie da rady

no to w siadzie

podciaganie wzdloz tlowia zbyt kontuzjogenne

dobrze, ale akurat to cwiczenie ogarniam technicznie. Trenowalem rok temu wioslarstwo i na silowni wlasnie bylo to cw. trener nam tlumaczyl co i jak, ale ok bede robil w siadzie. Dzieki za pomoc, w nowym tygodniu ruszam z planem ;>
A co jeszce z tymi przerwami?

moglby ktos doradzic co ile te przerwy?;/

Sory że sie w Twoim temacie, ale czemu plecy po nogach i dopiero potem klata ? Nie moge pierw klate potem plecy ? Wtedy na klate mam wiecej pary, a na plecy to samo, a jak zrobie pierw plecy to potem na klatke troche slabiej, a do klatki chciałbym bardziej sie przyłozyc