Ekto a 4 dni treningu

Na początku o sobie
wiek 19
wzrost: 180cm
waga: 71kg
%tluszczu -12
staż na treningu -rok
typ budowy: ektomorfik
obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi
Dieta: Ułożona na mase.

Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni
1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona
2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch
3dzien - Nogi + Barki+ Kaptury

Ale na polibudzie zapisałem sie na siłke na wf. Problem w tym że
nie zastąpie tym wf zadnego z treningu , za mało czasu, sredni sprzet i troche ludzi . Wiec wymyśliłem sobie że bede tam robić dodatkowo klatke + przedramiona (bo te zwykle robie na szybko na siłowni) .

I teraz moje pytanie czy przy mojej budowie , 4 trening taki to dobry pomysł? Czy mieśnie bedą miały odpowiednia ilość odpoczynku, przy treningu na mase. I czy to nie będzie jakoś zwalniało przyrostu.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: zadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi

Wklej swój plan
Jak dzielony, nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg).
Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób:

poniedziałek - klata + biceps + brzuch
środa - plecy + triceps
piątek - barki + nogi

brzuch na każdym treningu.


pzdr

biorąc pod uwagę że możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu dobrym posunięciem będzie trening każdej partii dwa razy w tygodniu

podział
trening poniedziałek, wtorek ,czwartek , piątek

wolne środa sobota niedziela

rozkład partii push/pull , dół\góra, lub dzieląc na partie współpracujące ze sobą