SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - brak motywacji, brak energii

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5072

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez solaros z działu Odchudzanie i forma po męsku.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
Witam.
Od dwoch lat robie redukcje. Przez pierwszy rok zjechalem ze 141kg na 113kg, od tego czasu przez kolejny rok stoje w miejscu.
Problemem jest brak energii w trakcie dnia i brak motywacji do utrzymania diety.
Po prostu - powiedzmy po 2 tygodniach systematycznej diety i cwiczen przychodzi kilka dni gdzie zamiast cwiczyc i trzymac sie diety wole wypic alkohol/zjesc cos zakazanego i takich kilka dni niweczy np 2tyg pracy i tak w kolko.
Ogolnie mam dni lepsze i gorsze, w te gorsze brak mi energii, wszystko mnie denerwuje, po pracy ciezko mi sie zabrac do cwiczen. Gdy kryzys sie skumuluje siegam po alkohol lub np slodycze, wtedy humor sie poprawia ale jest juz po zawodach.
Czy moglibyscie polecic cos z supli co w dzien pozwoli mi pracowac na wyzszych obrotach -wtedy nie mysle o lamaniu diety itd, a wieczorem cos na motywacje przed treningiem. I ogolnie cos by sie przydalo zeby nie wpadac w zly nastroj/kryzys. Mysle o czyms co by mi poziom dopaminy podnioslo oraz zastanawiam sie co z pobudzaczy wybrac - tak zeby tez w pracy dzialalo. Guarana, zen-szen, czy cos bardziej sztucznego-chemicznego moze tribulus, co wybrac, a moze poziom testosteronu podniesc? Wiek 28

Zmieniony przez - jimmy1 w dniu 2014-04-06 04:41:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 17 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 328
Wróć do normalnego zapotrzebowania kalorycznego i co tydzien ucinaj kalorie,nie za duzo nie za mało.. 100 w sam raz i czekaj na efekty.. wiadomo,ścisła dieta- pod koniec tygodnia mały cheat day,obserwuj wage i lustro ! wytrwałości :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2571 Napisanych postów 29968 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 200199
myślę że zmiana nastawienia Ci pomoże i realizowanie założeń a nie jakieś suplementy diety, które w Twoim przypadku [picie alkoholu,jedzenie słodyczy] nic nie pomogą

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 334 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10673
dokladnie , jw, ja poprostu przestalem pic pivo z dnia na dzien przy redukcii, na masie to czasami sie wypilo,;)brak motywacji i checie do cwiczen moze objawiac sie zla dieta, , pisze tak dlatego bo tak mialem , za malo kalori ,czlowiek nie mial energii do dzialania,,do tego kupielm dobrego stecka kreatynowego , dobre bialeczko , to tez mnie motywuje ze wydalem pieniadze na te suplementy i odrzywki i szkoda by bylo po 2 tygodniach tak poproisu to wywalic, do tego ogladam filmiki motywacyjne , tez troszke pomaga, reszte to samozaparcie. ja mam 32 lat i daje sobie z tym rade i tez ciezko pracuje czasami po 12godzin na dachu robi swoje, i pujde 3 razy w tygodniu na silownie .,powiem jeszcze jedne , na mnie dobrze dziala kreatyna, pobudza do dzialania, ale to jest pewnie indywidualne ,

w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
Dzieki za odp.
Moze jest cos na rzeczy z dieta bo mam mocno obciete kalorie i malo zroznicowana, ale pierwszy rok na nich wytrzymalem.
Stosuje 2 na przemian:
1. To 0 wypelniaczy, tj zadnego pieczywa, ziemniakow, ryzu, makaronu itd, do tego zero dodatkowych cukrow, zero napojow i sokow, wyglada to tak:
Sniadanie to jogurt nat lub serek wiejski lub sok pomidorowy, drugie to 4 parowki i 2 marchwie, 3 to serek wiejski lub tunczyk, 4to 3 kawalki miesa obojetnie jakiego gotowanego lub pieczonego w piekarniku zawinieteho w folie al+ ogorek kisz lub konserwowy lub jakies pikle, na kolacje jogurt naturalny lub owocowy i tak 6 dni, w sobote jem i pije co chce.
Taka sobie sam wymyslilem "diete" jej jedyny cel to zjdchac z kg bylo, 9 miesiecy na niej wytrzymalem i zjechalem 24kg.

Druga fieta to 1000kcal, podniesione do 1200kcal.przez 6 dni w tygodniu, w sobote jem i pije co chce

Probowalem tez diete wysokobialkowa, ale po 2 tygodniach mialem straszne problemy zolodkowo/pokarmowe, tydzien na samych sucharach po nirj musialem zyc zeby dojsc do siebie.

Nieraz podchodze tez do nisko weglowodanowej , ponizejn30g, ale po 2-3 dniach szlag mnie trafia na niej i nie wytrzymuje

Z aktywnosci fizycznej to rano krotko biegam 3x w tyg.
I 4-5 razy w tyg wieczorem 100brzuszkow +40 min cwiczen silowych.
Z odrzywek hmb olimp, kreatyna tcm 1100 olimp bialko 1000whey trec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7605
Rotfl 1000kcal podniesione do 1200 kcal ? co to ma byc ?, kobiety jedza wiecej na redukcji, to ladnie poleciales z ta dieta, poczytaj podwieszone tematy, bo nie masz pojecia o diecie... I sie nie dziwie ze nie masz sily na nic , wazysz 113 kg a jesz 1200 kcal ? serio czy sobie zarty robisz ? ;p, oblicz swoje zapotrzebowanie,wejdz na diete low carb-mysle ze bedzie dobrym rozwiazaniem dla Ciebie, wszystko jest ladnie opisane tutaj na forum, wystarczy poczytac.Pozdrawiam i niech moc bedzie z Toba :D

Trening brzucha rob 2-3x w tygodniu wiecej sie nie oplaca, 6packa robi sie w kuchni,daj inne cwiczenia na brzuch, np spiecia lezac, podnoszenie nog lezac,podciaganie nog w zwisie.Jak chodzisz ospały to kup sobie kofe w tabasch cokolwiek, ale na bank to jest wina diety, ja na redukcji aktualnie, czuje sie dobrze, nie chce mi sie spac, nie czuje zmeczenia, i do tego sila w gore ;]


Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-04-06 11:13:42

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-04-06 11:16:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
Wiem ze zapotrzebowanie w moim przypadku to ok 3200kcal, ale takie obciecie kalorii musialo spowodowac utrate wagi i ladnie zleciala. bylo ok, dopoki cos sie mi nie zblokowalo. Czasem spozywam i 1800-2000 kcal, jak jestem na tej pierwszdn diecie, nie chce podnosic kalorii bo nie chce wagi zwiekszyc, sporo wysilku i wyrzeczen kosztowalo mnie dojscie do aktualnej wagi i sporo pracy wymaga to zeby ja utrzymac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7605
Czasem ? ;p, musisz diete trzymac bez tego to bedzie ciezko, po ile biegasz minut ? jakis trening silowy wykonujesz?
No jak waga nie chce leciec mimo obcieciu kcal, to moze popsułeś sobie metabolim... takim odzywieniem, za malo ilosc kcal jak na taka wage...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 334 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10673
zwaliles metaboliz calkowiecie, .dlaczego tez nie jez ryzu czy kaszy gryczanej albo kartofli i chleba. ja zjadam dziennie 6 kromek razowego chleba. to praweie pol bochenka he. do tego 2 szkalnki kaszy gryczanej juz ugotowanej , i czasami zamieniam to na 200 gram ziemniakow gotowanych , ,waze 90 kg i waga lecie w dol. ok 0,5 kg tygodniowo, nie biegam , tylko 3 razy w tygodniu trening silowy , i pracuje. nawet jak nie robilem nic to waga spadala, musisz dowalic kalorii do diety ok 2800, nic nie porzytyjesz ,i to ma byc zrobione z glową i wagą kuchenna a nie na oko ;)

Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-06 14:48:39

w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7605
No dokladnie tak jak pisze "gajny", no nic czlowiek uczy sie na bledach, musisz kupic wage kuchenna bo bez tego to bedzie Ci ciezko, daj 2800 i obserwuj swoj organizm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55
Sluchajcie ale nie mam ogolnie problemu z chudnieciem, jak sie trzymam moich zalozen/treningow/diety to jest ok, np przez 2 tyg trzymam sie twardo to zrzucam od 1 do 3 kg, tyle ze nadchodzi taki dzien ze mam mega zamulenie, z tego sie robi zly humor, zeby mega zly humor poprawic to idzie kieliszek lub cos slodkiego, jak juz zlamie diete to cwiczyc mi sie nie chce, 2-3 dni takie i to co zjechalo 2 tyg idzie sie.... Chodzilo mi przede wszystkim o porade jak walczyc z zamuleniem i kiepskim nastrojem zeby nie dopuscic do rozwalenia diety oraz o motywacje zeby cwiczen nie zawalic. Kupilem dzis Animal Rage, wzialem, wydaje mi sie ze takiego czegos potrzebowalem, wzialem pol miarki. Planuje brac pol miarki rano zeby nie dopuscic fo zamul i pol miarki przed treningiem wieczornym jako motywator. Chce do 110 zjechac na takiej diecie jak teraz, jak to osiagne to bede kombinowac ze zwiekszaniem kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 334 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10673
troche to smutne ze zamiast zdrowo sie odrzywiac to na 1 miejscu stawiasz suplementy, ale twoje ciało twój wybór.jedynie co teraz mogetobie doradzic to przejglaaj dokladnie te forum i duzo czytaj, przyda sie napewno ;)

w zyciu 3 zeczy nie da sie zrobic
wódy przepic
roboty przerobic
baby przeruchac

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - co zmienić?

Następny temat

Karkówka grilowana - BTW

Water