SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1389

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 540
Ponizej podaje moj 1 tydzien przykladowego treningu-chcialbym aby ktos kompetentny na niego spojzal i dokonal odpowiednich poprawek.
Wazne: Cel "Osiagniecie masy" :)

Najpierw dane:+ waga 68/ wzrost 180/
Rekordy:+ Klate 75/Biceps 35/Barki (sztanga zza karku) 45 kg/Nogi hmm.. ze 130 w przysiadzie by poszlo.

Wymiary:+ Klata 104/ Biceps 33 :( /Udo 52/ Brzuch 77-78/ przedramie 28-29
Kark 37

Dieta:+ mam OK(chyba) kolo 140-150 g bialka 350-400g wegli 65g tluszczy(slonecznik ,oliwa z oliwek) jakies 2500-3100kcal na dobe

Trening:+ Cwiczenia wykonuje TECHNICZNIE przyklad: wyciskanie na klate-dynamiczne wypchniecie (wydech) ,powolne dokladne opuszczanie (kolo 2-3 s) na wdechu. Przerwy miedzy seriami 40-70 sec a miedzy cwiczeniami 2-3 min

Staz:+ Coz ...kiedys cwiczylem ponad 1 rok(bez diety z skompym planem) ale jakos szlo (85kg wagi bylo i rekord na klate 90) niestety mialem przerwe z 6 miwsecy(robilem rzezbe-wtedy to zaczolem interesowac sie odzywianiem no i sie w miare udalo z tym ze chyba poprawil mi sie metbolizm bo teraz cwicze juz 3 miesiace na mase a idzie zezba i sila hehe a masa nic, o silowni juz co nieco wiem ale raczej uwazam sie za dobrego w dziedzinie odzywiania niz w ukladaniu planu -co widac ponizej :) Dlatego prosze o sprawdzenie i podpowiedz (ew jesli ktos ma serce jak "wol"-w dobrym tego slowa znaczeniu o ulozenie mi planu :D ale wiem ze to czasochlonne wiec nawet nie prosze .Przeczytalem duzo artykulow, duzo postuw i wiele sie z nich dowiedzialem ale cos w tym moim planie musi byc nie tak chcociaz sila poszla ZNACZNIE a rzezba wciaz idzie ...tylko co z masa <placze> :)
Trening
Poniedzialek (klata+triceps) Ps: Stosuje metode PROGRESJI(zwieksznia) ciezaru podczas serii
[rozgrzewka ]
KLATA
#Wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyjasnienie (1seria 12 powt/2seria 10powt/itd)
#Wyciskanie skosne (gorna klatka) 10/8/6
#Klata dolna 10/8/6
#Klata plasko (rozpietki) 10/8/6
#Klata dolna (wyciag ) 10/8/6
#Klata gorna (hantle/wyciskanie) 10/8/6
TRICEPS
#Prostowanie rak zza karku (bodajze nazywa sie to francuskie) 12/10/8/6
#Sciaganie wyciagu w dol stojac 10/8/6
#Izolowane (np na siedzaco hantlami) 10/8/6

Sroda (barki+plecy)
PLECY
#Wioslowanie sztanga 12/10/8/6
#Sciaganie wyciagu na siedzaco 10/8/6
#Dodatkowae na plecy (np martwy ciag) 10/8/6
BARKI
#Wyciskanie zza plecow 12/10/8/6
#Podnoszenie hantli bokiem 10/8/6
#Podnoszenie sztangi lamanej przed siebie 10/8/6

Piatek (biceps +nogi)
BICEPS
#Modlitewnik 12/10/8/6
#Izolowane w pochyle 10/8/6
# Obrotowe mloteczki hantlami 10/8/6
NOGI
nogi jak to nogi :)

Coz wiem ze trening wymaga WILU UPGRADOW wlasnie dlatego napisalem tego posta :)

Trening czyni mistrza!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
za duzo na male partie na klate tez za duzo ...ech nie chce mi sie poprawiac/// proponuje :

GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 540
Wemiesz mnie za niekumatego ale nie kumam tego prgramu cykliczny plan cwiczen -inaczej sam plan rozumiem ale jego rozmieszczenie jest na okres POWAKACYJNY moge go zaadoptowac np:teraz tzn zaczne go stosowaj kajby od podstaw ??

Trening czyni mistrza!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
olej daty, ale mozesz dolaczyc od cykl V (lub IV) ZALEZY CZY JESTES PO REGENRACJI CZY NIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 540
Co to znaczy wykonywac po 10 cw na 3 obwody (co to sa obwody-partie??_
co mam na klkate 10 cw robic ???????????
I wybacz ze spytam ale gdzie ty masz w tym tekscie cykl V ja sie oczytalem z jest opisany CYKL I A i B i wlasnie obwody????????

Trening czyni mistrza!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
cykl V - str 65
IV nieco wczesniej

a ty czytasz cykl 1 - str 1
obwod to wykonianie podanego zestawu cwiczen (kazde po 1 seri ) po sobie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 540
Cykl V jest na sile (tam tyle stron ze sie pogubic mozna ) :(
A moze znasz nr stronki gdzie jest cykl na MASE ale tam gdzie jest juz wstawiona abela z rozpiska ile serii i powt ??

Trening czyni mistrza!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zastosowanie masci rozgrzewajacej

Następny temat

miesnie brzucha

Wiecej