SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na amse do oceny!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 352 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17344
Witam chciałbym zebyś ocenili mój trening na mase i poprawili to co trzeba ponieważ pierwszy raz układałem i zapewne jest coś zle
Wiek 17 (no prawie 18)
Staż:rok
Waga;69
Wzrost 173

Tu podaje trening na mase jaki ułożyłem>
Poniedziałek
Biseps.Plecy
Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8
-Martwy Ciąg 3*10
-Wznosy barków"Sztrugsy"
Biseps
1.Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4*12-10-8-6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy)3*12-10-8
3.Uginanie ramion w podparciu o kolano 3*10-8-8
Wtorek wolne

Sroda:klata, triceps
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12-10-8-8 (progresja)
-Rozpiętki 3*10
-Pompki na poręczach szeroki chwyt(to cwiczenie będe zmieniał co tydzien na wyciskanie na ławce
skośnej)

Triceps
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 4*10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*10 (z obciążeniem na nogach)

Czwartek:Barki,Nogi

Barki
_wyciskanie sztangi za głowy 4*10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*10

Nogi
-Przysiad ze sztnaga na barkach 3*10
-Przysiady wykroczne 3*10
-Wspecia na palce w siadzie 3*16



Z góry dziekuje.Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 352 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17344
sorry za błąd mase a nie amse:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 987
rozpiętki dałbym na koniec robienia klatki, trening w miare dobrze ułożony, ale nie trzymaj się tego sztywno, najgorsze co może być na siłowni to monotonia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 252 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2254
-do pleców daj drążek szerokim nachwytem
-szrugsy a nie sztrugsy
-na klate rób obydwa te ćwiczenia a nie na zmiane
-z barków wyrzuć jedno wyciskanie i daj wznosy sztangielek w opadzie

damy rade... jak Bob budowniczy da radę to my też :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 352 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17344
a czy podczas robienia masy moge jeszcze dorzucic jeden trening klatki bo zawsze miałem trening 4 dni i teraz tak trochce mało bedzie...Bym dorzucił klatkie i przedramie ???
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FAJNY TRENING NA CYKL

Następny temat

klata z podziałem na gure i duł

NutLove