Samson Dauda to kulturysta, który przez ostatnie dwa lata zrobił niezwykły postęp w swojej karierze. Dauda zadebiutował zawodowo, zajmując piąte miejsce na EVLS Prague Pro 2018 i od razu stał się sensacją ze względu na swoje ogromne rozmiary i definicję mięśni.
Później zdobył pierwsze zwycięstwo w zawodach PRO podczas EVLS Prague Pro 2021 i poczynił ogromne postępy w kolejnych latach. Dauda po raz pierwszy stanął na scenie Olympia w 2022 roku, zajmując szóste miejsce. Potem na Arnold Classic 2023 „The Nigerian Lion” pokonał Nicka Walkera i zgarnął do domu trofeum. W swoim drugim występie w Olimpii Dauda był w TOP 3, za mistrzem Derekiem Lunsfordem i wicemistrzem Hadi Choopanem.
Sezon 2023 zakończył się imponującym zwycięstwem podczas Romania Muscle Fest Pro. W tym roku będzie próbował obronić tytuł Arnold Classic na Arnold Sports Festival 2024, który odbędzie się w dniach 29 lutego–3 marca w Columbus. Osiem tygodni przed zawodami Samson Dauda podzielił się dietą, jaką stosuje podczas przygotowań. Zaznaczył, że wszystkie posiłki są przygotowywane od podstaw w domu.
Posiłek 1
Dauda rozpoczyna dzień od 30-minutowej sesji cardio na czczo, a następnie spożywa pierwszy posiłek w ciągu dnia. Niedawno podczas treningu doznał częściowego naderwania ścięgna podkolanowego i z trudem leczy kontuzję. Nie powstrzymuje go to jednak od codziennych zajęć i dbania o to, by wrócić z drugim w swojej karierze trofeum Arnold Classic. Pierwszy posiłek składa się z:
- Owies – 100 g
- Izolat białka serwatkowego – 1 miarka
- Jajka – 4 całe
Posiłek 2
Pomiędzy przygotowaniami a okresem roztrenowania jego posiłki nie zmieniają się przez cały rok. Je to samo, a jedyna różnica polega na tym, że porcje rosną lub maleją w zależności od okresu przygotowań. Posiłki spożywa „w ramach pracy”, a nie po to, aby zaspokoić kubki smakowe. Drugi posiłek składa się z:
- Stek – 200 g
- Słodkie ziemniaki (gotowane na parze) – 300 g
Posiłek 3
Dauda stosuje dietę wysokobiałkową, która według niego jest niezbędna kulturystom do utrzymania masy mięśniowej. Jednakże stara się jeść białko z różnych źródeł i zmienia źródła białka w posiłkach w ciągu dnia. Trzeci posiłek to:
- Ryż – 2 szklanki
- Chude mięso mielone wołowe – 180 g
Posiłek 4 i 5
Czwarty i piąty posiłek Samsona Daudy wyglądają tak samo. Kolację stara się zjeść przed 21:00. Obydwa posiłki składają się z:
- Ryż – 1,5 szklanki
- Kurczak – 250 g
- Zielone warzywa
Poza sezonem Dauda zjada jeszcze jeden posiłek przed pójściem spać, ponieważ jego celem jest przyrost masy mięśniowej. Dodatkowo posiłek tuż przed snem zapewnia uczucie sytości i pozwala uniknąć nocnych napadów głodu.
https://youtu.be/vbI_sdPCiNQ
ile to jest szklanka ryzu?
Suchego to chyba jakieś 200 g.
Pewno taka dieta to bzdury...
Na "naszym podwórku" goście jedzą po 500g białka i 500ww dziennie na redukcji a tu jedzenia tyle co dla chłopczyka 80kg...
tak, a potem sie dziwicie czemu nie ma zadnego polaka na olympii open.
kazdy chce zeby mu bylo wygodnie, to sa zadaniowcy
W USA podają wartości już po przetworzeniu
tylko ze on jest w EU :-D
EU jak EU, ale on jest w UK, gdzie jest pomieszanie z poplątaniem, jeśli chodzi o jednostki i zwyczaje odnośnie mierzenia i "cups" są cały czas w użyciu.
Na filmie widać, że chodzi o ryż po ugotowaniu i ma wygodne miarki do nabierania.
Pomijając pytanie czy on tak jada naprawdę, to ja się nie dziwię, że tak robi, bo kilka gramów w te czy we wte nie robi różnicy, a ułatwia życie. To kulturyści amatorzy, którzy ważą ryż co do grama, raczej powinni się uczyć jak sobie ułatwić życie.
Kiedy gotuję, też większość rzeczy odmierzam na oko i przeważnie wychodzi dobrze, jedynie mam problem jeśli muszę podać komuś dokładny przepis i zaczynam to wszystko ważyć, bo wtedy tracę wyczucie i jak na złość często wychodzi gorzej. Po prostu długoletnie nawyki dają lepsze efekty, niż nawet dokładniejsze metody, które są dla kogoś niewygodne do używania na co dzień.
Wysokobialkowa dieta nie jest niezbedna do utrzymania masy, co to za brednie?
Napisane jest że jest niezbędna a nie że nie jest :)
Rarytas, czytaj proszę ze zrozumieniem. Piszę, że brednią jest mówienie, iż dieta wysokobiałkowa jest niezbędna do utrzymania masy mięśniowej. Zwłaszcza przy wsparciu zewnętrznym układu hormonalnego. O ile dobrze pamiętam to spożywanie powyżej 2,5g białka/kg masy ciała już nie przynosi żadnych korzyści w aspkecie anabolicznym.