Jakiś czas temu sporo schudłem, w kilku redukcjach z odstępami,jadę na siłce już parę miesięcy(4-5) i nadal mam "zwisy" w szczególności na klatce i brzuchu. Chciałbym się tego pozbyć, czy to będzie odpowiedni środek i coś zdziała? W połączeniu z kremami? http://www.sfd.pl/sklep/Cytogenix_Teraxatone-opis25544.html Druga sprawa czy nie będzie się [...]
Witam wszystkich i od razu przejdę do rzeczy; ) Mam 18 lat, 179 cm wzrostu i ważę 76 kg, na siłownię chodzę już niecały rok i przez ten cały czas był to trening taki bez planu żadnego, dopiero od 3 miesięcy ćwiczę na wykupionych planach z sfd i ułożyłem dietę na masę którą chciał bym wam pokazać i oddać do oceny i ewentualnej poprawki :) Pozdro [...]
ćwicze od około 3 miesięcy planem który przedstawiam poniżej, wcześneij ćwiczyłem obwodowo przez jakiś czas, efekty tego planu są spore lecz wiem że co 3 miesiąc powinno sie zmieniać plan więc dlatego mam prośbe kto mi pomoże co dokładnie zmienić? ćwicze 3 dni w tygodniu. oto plan którym ćwiczyłem dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 [...]
[...] moja piętą achillesowa jest najszerszy... W planie A wiosluje sztanga i tu czuje ze robię poprawnie, no ale w B wybrałem sobie wioslowanie sztangielka w podporze. Przez cały czas szukam o tym i czytam, bo po tym ćwiczeniu nawet dobrej pompy nie mam. Normalnie błagam niech ktoś mi z doświadczonych tu opiszę dokładnie technikę i jak [...]
[...] uda i pośladkowych. Nutuje mnie jedna rzecz tylko a mianowicie,cytuje tu opis tego cwiczenia: "Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w [...]
sparawa wygląda tak -ćwicze juz ok 1.5 roku z przerwami ale cały czas na tradycyjnym treningu (3 razy w tygodniu każdego dnia po dwie partie mieśni )ostatnio zacząłem czytac o hst i troche sie w tym gubie wiec prosze o pomoc odnośnie tego czy lepszy jednak tradycyjny trening czy hst no i do tego czy plan który ułozyłem jest dobry ?. za wszystkie [...]
[...] porządna rozgrzewka? Czy warto przed:nogami, plecami, klatą zastosować 2 serie rozgrzewkowe? Kolejne moje pytanie dotyczy treningu, wiele osób radzi zmienić trening co jakiś czas, ja natomiast jadę 4 miesiące tym samym planem. Teraz zmieniłem jedynie kolejność ćwiczeń, czy dobrze robię? A może powinieniem zmienić parę ćwiczeń? Mój trening [...]
Siemanko ! Na forum jestem już spory czas , na siłownię zacząłem chodzić w ok 2/3 gimnazjum :P Cwiczyłem bo ćwiczyłem , nie miałem nawet pojęcia , że trzeba miec dietę :D Gdy zaczynałem byłem chudy jak patyk , dosłownie , brałem ledwo 30 kg na klatkę (teraz już 80 :D ) , miałem sporo przerw , w dietkę zacząłem bawić się w 2 LO , teraz jest 3 . [...]
[...] do tego dochodza wolne ciezary, pompki i abs na brzuch. Przez 9. dni zadnej z wyzej wymienionej aktywnosci nie wykonywalem bo bylem chory. Choroba sie zakonczyla i przyszedl czas na trening. Konczac trening przed choroba ( piatek ) zrobilem 20 podciagniec silowych uzupelniajac je po przerwie trzema seriami do 10. kazda. Nie cwiczylem od soboty [...]
Siema wszystkim. Planuje zrobic nowy plan na mase. Na silke chodze juz 7 miesiecy i jechalem caly czas jednym planem. Mam 17 lat (koncze 20 maja) moj wzrost to 174 cm i waga 74 kg. Mam ulozona jako taka diete czyli duzo bialka i sporo wegli. A tak by sie przedstawial plan: poniedzialek: klata i bicek: wyciskanie plasko 3 razy szeroko i 3 razy [...]
[...] mięśniowej. Jestem endomorfikiem i będąc na masie stosując dietę strasznie się zatłuściłem (90cm w brzuchu, wymiary były dużo lepsze ale co z tego) i musiałem poświęcić dużo czasu na spalanie tłuszczu. Jest tego jeszcze dużo ale zostawiam dalszą redukcję na czas wakacji. Oczywiście spadki były, ale starałem się aby były one jak najmniejsze. Jak [...]
Witam, poszukuję treningu na masę... Trenuję od 3 tygodni, 3-4 razy w tygodniu, robiłem trening ogólnorozwojowy ale czas przejść na coś bardziej konkretnego. Wiek: 16 lat Wzrost: 185 cm Waga: 70 kg Obwód w bicepsie: 30 cm Szczególnie zainteresował mnie ten trening lecz jestem zielony i nie wiem czy warto się do niego stosować.. Pn - Klatka [...]
[...] jest marka Olimp Sport Nutrition®. - Wyciskanie sztangi leżąc (swoja waga ilość powtórzeń) – mistrzostwa Gniezna - CrossFit - cztery konkurencje na ilość powtórzeń (na czas) - Mistrzostwa Gniezna w short stick -Nordic Walking. Przez cały dzień, będziecie mieli okazję sprobować produktów Olimp Sport Nutrition®, podczas specjalnych [...]
[...] Wąsko Przysiad Oczywiście robię 15,10,5, negatywy. Objętość treningowa taka sama cały czas 2 serie po 15 powt. 3 serie po 10 powt. i 6 serii po 5 powt. Jeśli będzie za słabo to dodam, jak za mocno to obniżę. Pytanie jeszcze jedno, jakie robić przerwy pomiędzy [...]
Witam forumowiczów po 2 latach pracy osiągnąłem moment w którym nadszedł czas na pierwszy cykl. Wstępnie zapoznałem z tematami działu. Obecnie w trakcie redukcji przyszły cel przyrost dobrej jakości masy mięśniowej po latach biegania od 10 km do marotonów całkowicie wkręciłem się w siłownie. W zakresie dopingu zupełny nowicjusz. Dodatkowo wzrost [...]
Witam panowie i panie! Po dłuższej nieobecności wracam z pytaniem bardziej w dziedzinie lekkoatletyki niż kulturystyki. Mianowicie chodzi o to, iż od jakiegoś czasu staram się o przyjęcie do jednostki ratownictwa górniczego. Jednym z kryteriów przyjęcia jest zaliczenie badań wydolnościowych składających się z testu harwardzkiego oraz jazdy na [...]
Witam Juz od jakiegos czasu zauwazylem u siebie nieestetyczne sutki.Nie przeszkadzalo mi to jakos specjalnie ale czas sie za to zabrac! Jestem prawie pewny ze to lipa, ale chce sie upewnic i pisze tutaj i szukam profesjonalnych odpowiedzi. Zamieszcze 2 lanki ze zdjeciami mojej klaty: http://img230.imageshack.us/my.php?image=11lu4.jpg [...]
Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]
[...] MMA, na silke zostawal by mi poniedzialek i sroda, a niedziela byla by kompletny relax. I teraz nie wiem jakie partie moglbym trenowac w te dni, teraz jak tlyko mailem czas poporstu smigalem na silke w srody i robilem zazwyczaj klatke+biceps czy barki+triceps, a w tyg po 2treningach MMA pompki i wiadomo brzuch. Myslalem moze: Pn-Silka ( i [...]
I cykl 40 latka
