[...] klatki : 92 Obwód ramienia : 29->33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : dwa miesiące(nie licze podnoszenia sztangi raz na jakiś czas) Ilość spożywanego białka : 2 gram na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : zero [...]
Cześć ! jakiś czas temu wybrałam się do dietetyka, i otrzymałam plan żywieniowy. Wcześniej zdarzyło mi się już korzystać z porad specjalisty, jednak wcześniejsza dieta była do bani.1000 kcal, pieczywo ryżowe i serki bakusie jako posiłki. Dlatego chciałam skonsultować z wami czy tym razem wszystko jest ok. Może zacznę od ankiety: Wiek :28 Waga :64 [...]
witam kiedyś ćwiczyłem bez diety bez normalnego snu z alko i fajkami więc można uznać to za stracony czas, aktualnie wróciłem do trenowania z tym że teraz, się przykładam, ćwiczę miesiąc i będę umieszczał tutaj zdjęcia z co któregoś treningu, by zauważyć jakieś efekty, dostać porady dzisiaj idę na trzeci trening może wcześnie na zdjęcia, ale [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 24,3 Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silka areoby 5razy w tyg Odżywianie: Wiecznie masa teraz czas na redukcje. Potezna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia duzo Stosowane [...]
[...] z forum-jednak teraz niestety ulozyc mi go nie moze , wiec byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos pomogl by mi go ulozyc... :) Podam moze pare istotnych rzeczy: wiek:19 czas cwiczen:5 miesiecy waga-70,5 kg (moge cwiczyc w wtorek , czwartek , sobote , niedziele) Oto moj wczesniejszy plan na ktorym cwiczylem blisko 3 miesiace ( po tych 3 [...]
Witam. Jakiś czas temu zetknąłem się z gościem, który pokazał mi kilka ciekawych technik polegających na ataku na czułe punkty ciała ale nie poprzez uderzenie, a silny uścisk np. skórę na plecach czy ramieniu co owocuje potężnym bólem i obezwładnieniem przeciwnika lub dalej umożliwia wykonaniem np. dźwigni, ale finalnie końćzy się góra sińcem na [...]
Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]
W związku z tym, że potrzebuję zewnętrznej motywacji postanowiłam, że założe sobie tutaj topic (jesli państwo pozwolą), w którym będę relacjonować swoją drogę do lepszej sylwetki. Mój aktualny cel to 18%bf (chciałabym też poprawić swoją wytrzymałość biegową, bo pod koniec sierpnia jadę na "rajd" do Marsylii, ale to nie jest priorytet) Czas: ok [...]
[...] 12-21 nolva 20 mg nolve moge pociganac dluzej ale ten jeden listek to tak na wszelki jak byly by problemy na cyklu wiec do odbloku ni policzylem suplementacja: prze caly czas cyklu omega -3 z olimpu 3 kapsulii dziennie cynk - 60 mg bespiryn 75 mg(aspirynka) 1x dzienie na noc vitrum 2x dziennie czosnek w kaspulkach b-complex 3 x po 1 [...]
[...] nie duze ilosci np. kawalek ciastka czy czekolada) Jedząc i cwiczac tak jak wyzej napisalam (zaczelam pod koniec sierpnia) waga nie idzie w gorę ani w dol (tzn. sa wahania czasmi 0,5 wiecej czasmi 0,5 mniej) Obwody też takie same (jedynie w tali 1 cm mniej). Ciało nabralo ładnego wyglądu, jest bardziej jędrne itp. ale dopiero poczatek i wiem ze [...]
[...] obecnie z dziś rano (01.05.24) 140.06 kg wzrost 169 cm. Alkohol, zła dieta i brak ruchu sprawił że jestem otyły na szczęscie jeszcze bez problemów zdrowotnych, dlatego czas wziaść się za Siebie. Kiedyś w wieku 17-21 lat regularnie ćwiczyłem na siłowni i trzymałem jakiś pułap wagowy i przede wszystkim wygląd. Dziś obecnie śmigam na [...]
A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]
[...] i postanowienia noworoczne. Postanowilam zadbac o swoje ciało. Szczerze zaczęłam bez jakiejkolwiek wiedzy po porostu zmienilam od razu tryb zycia na ' zdrowy'. Jadłam caly czas bulki grahamki z serkami, pilam kawy 3w1 i nie wiem jakim cudem,ale udało mi się pozbyc kilku kg. Zaczęlam pozniej czytac duzo na temat redukcji,cwiczen itd itp. Nie [...]
[...] problem jest takie ze po rozmowie z specjalista nie wie za duzo.. ma ograniczyc aktywnosc fizyczna do minimum i pujsc do inne go specjalisty po opinie takie czasy, nie dosc ze trzeba placic, to jeszcze nic nie powiedza konkretnie.. specialista powiedzial ze moze po dwoch latach bedzie wszystko ok.. wynik badan rezonansu: [...]
[...] a więc przechodze do rzeczy ćwicze około roku systematycznie z minimalnymi przerwami w wakacje al ewkoncu trzeba miec jakies przerwy wiek mój to ukonczone 18 lat jakis czas temu waga 58kg wzrost 174cm dieta jak najbardziej jest i tutaj o niej jzu nie bede wspominał bo jzu kiedsy podawałem była za akceptowana trening takze układany przez [...]
[...] .0 alko narko .moja wiedza nt.treningu i diety jest ok.na samej misce i suplach zrobiłem sporo.mam zamiar jeszcze poćwiczyć na suplach i pobawić sie z dietą przez jakiś czas aktalne wymiary waga 97-100 bic-41 wzrost-185 udo 70 łydka-nie wiem wyciskanie 105 seria na lajcie ciąg 110 seria na lajcie przysiad 100seria na lajcie (wiem że [...]
[...] tran warzywa: nienawidzę, oprócz kukurydzy, pomidora, cukinii, cebuli,czosnku i ziemniaka raczej nie występują. okazjonalnie szpinak. Cukier wyeliminowany, w cheat day czasami pójdzie deko miodu. Piję dużo wody, na ciepło yerba mate. Ashwagandha mocno zmniejsza u mnie czas regeneracji pomiędzy treningami. Posiłek uczelniany rozbijam na 2-3 [...]
witam chciałbym zacząć redukcję.Pracuję na dwie zmiany rano+popołudnie.jest to ciężka praca fizyczna więc narazie nie będę wykonywał aerobów zobaczymy czy waga będzie spadać. Czas redukcji przewiduje na ok.6-7 tygodni. wkleję dwie wersje, gdy pracuje na rano i gdy na popołudnie.Przed pracą jak i treningiem będę zażywał BCAA w dawce 10g, po [...]
[...] Potrafię zjeść lekki obiad w ciągu całego dnia i nic więcej. Mam 20 lat, 188 cm i 81 kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie, dziś nie mam na to niestety w ogóle czasu. Tak więc przeszkadza mi mój brzuch i lekka oponka - chciałbym coś z tym zrobić. Dziwi mnie, że jedząc bardzo mało nie widzę właściwie dodatkowo żadnych efektów [...]
[...] na temat mojego planu treningowego. Cel to przyrost masy mięśniowej. Sęk w tym, że nie chcę spaść z szybkości i dynamiki, gdyż trenuję siatkówkę. Z góry dzięki za poświęcony czas. PONIEDZIAŁEK : siatkówka WTOREK: klata 1) ŚRODA: biceps i triceps 2) CZWARTEK: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu) PIĄTEK: barki 3) SOBOTA: plecy 4) [...]
mnml nowe strona 6
