Witam. Powiedzcie jak to jest z tymi słodyczami.Mozna czasami zjeść coś słodkiego czy raczej nie bardzo? Bo mam teraz wyżuty sumienia bo w******liłem dzisiaj cała czekolade w 5 min Robie sobie mase i czasami mam taka chetke na cosik slodkiego ze normlanie.......no mizaga.... Wiec jak?Mozna cos slodkiego czasami zjesc?Jezeli tak to powiedzcie co [...]
[...] policzyłem sobie kalorie i rozkład makro a mianowicie: 1900kcal 40% bialko 25% wegle 35% tluszcze Testowalem inne opcje ale na takich czuję sie najlepiej Próbowalem jakis czas obciąć do 1800 ale czułem już zamułę i brak chęci do czegokolwiek Na 1900 jest bardzo dobrze Dodam ze trenuję siłowo 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów [...]
[...] 10 -Podciąganie sztangi do brody (barki) 4s x 10 -Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s x 10 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę (tric) 3s x 10 + oczywiście brzuch A i takie pytanko co jaki czas zmieniać zakres serii i powtórzeń lub w ogóle wymieniać ćwiczenia ? Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2016-09-07 01:43:25
Co jakis czas w nocy miewam skurcze na łydkach, nogi cwicze raz w tygodniu, a skurcze pojawiaja sie niezaleznie czy po treningu czy przed , nie ma okreslonej pory. Dlaczego tak sie dzieje i co z tym zrobic?
[...] 4. WYMIARY: -biceps:38 (wole mieć 38 czystego mięśnia niż 45 tłuszczu) -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:mało 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Jest dobrze ale cały czas polepszam bo może być lepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] sprzedam za 420 zł - z możliwością niewielkiej negocjacji. Telefon w pełni sprawny z lockiem na Orange, sprzedaję bo nakręciłem się na inny -miałem nokię n95 8gb długi czas i przyzwyczaiłem się do slidera i wyjścia na tv. Jestem z Torunia jakby co. Zdjęcia poniżej. Zachęcam do kupna. [...]
Witam, ćwiczyc zaczalem 3miesiace temu, caly czas robilem splity. W tym tygodniu zdecydowalem sie przejsc na FBW i o to mój plan : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Suwienica (lydki) prostowanie 3s Plecy: - Podciąganie się na drążku 2/3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - Wyciskanie Sztangi ławka skos [...]
Witam wszystkich, ćwiczę od paru miesięcy i w końcu ułożył sobie dietę na masę mięśniową. Prosił bym o ocenienie poniższej diety i dodania waszych opinii. Waga 72 kg, wzrost 176 cm, wiek 24 lata. CZAS POSILEK 7.000 Platki 80g Śniadanie Mleko chude 300 ml Ser bialy 100g 40g sliwek suszonych Total 28,6 B 105,46 W 13,72 T 659,72 [...]
[...] o pracy na takim stanowisku, może się spodoba bo ludzie chwalą. Wiedzę po paru latach treningów i czytania jakąś mam, chodzę na kursy i studiuję w tym kierunku więc cały czas to idzie w stronę rozwoju - jednak aby pracować nie wystarczą same umiejętności, praktycznie wszyscy pracodawcy wymagają "uprawnień trenera personalnego" i nie jest to [...]
[...] produkty mianowicie CP oraz Nitrobolon II. I tutaj chciałbym zapytać która mieszanka będzie bardziej efektywna? Mój wcześniejszy cykl z samym Nitrobolonem skończył się jakiś czas temu,(efekty były naprawdę dobre!) lecz 2-3 dni po zakończeniu go, porządnie zachorowałem i leżałem około 2 tygodnie w łóżku. Teraz, już jest wszystko w porządku. [...]
[...] względu na tłok na siłowni. Ćwiczenia które chcę podmienić to: wyciskanie w wąskim uchwycie szrugsy sztangą good morning Mój problem polega na tym, że sztangi są prawie cały czas zajęte na mojej siłowni, gdyż jest to jedna z bardziej znanych siłowni w mieście i wiadomo, że "na wyciskanie lecą panny", więc ludzie oblegają ten sprzęt jak mój piesek [...]
[...] Udo: 54cm Przedramie: 27cm Wymiary teraz: Biceps: 34cm Klata: 103cm Udo: 55cm Przedramie: 29cm Rekordy: Nie próbowałem ile wezme na danych ćwiczeniach staram się co jakiś czas zwiększać ciężar jedynie wiem że 75 kg brałem pare miesięy temu na płaskiej. Oczekiwania: Narazie planuje dojść w masie do 90 kg zobaczymy ile mi to zajmie czsu póżniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pozostałych partiach są zarysy mięśni i nie narzekam. Co możecie mi poradzić w takiej sytuacji? Powoli zbliża się okres zimowy, chciałbym to wykorzystać i przez ten czas poprawić te dwie partie. Pomóżcie! Pozdro i powodzenia w treningach Mój plan treningowy na plecy: - przyciąganie drążka do klatki szer. uchwytem - wiosłowanie w [...]
[...] to wołowina bądź drób z ryżem i dodatkami typu przyprawy, kolacja to albo kanapki z warzywami i indykiem albo kanapki z salami jajkiem i szczypiorkiem, natomiast gdy mam czas na śniadanie to jem jajecznica i tutaj zaczyna się problem wydaje mi się że nie chude przez to że pije dziennie min 1,5 l zielonej herbaty od Lipton czyli c os [...]
[...] o lekturę niektórych postów. Jestem raczej słaby. W tej chwili 20 pompek to max. Od 2 tyg. trenuję w następujący sposób: poniedziałek - środa - piątek biegam ok. 3 km. (czas 20 min.) pompki 12/10/8/6 brzuszki 12/12/12/12 półpomki (od kolan) 12/12/12/12 ćwiczenia z hantlami (4 kg): zginanie ramion do barków (stojąc) 20/20/20/20 wyciskanie w [...]
[...] :D miska tez kulala przez ostatnie 3-4 dni , po ostatniej wizycie na sil odczulem spadek sil nie duzy ale czuc , w ogole tesc zadzialal na mnie dziwnie bo wiem ze jego czas to 4 tydz a ja czulem go naprawde szybko , masa energi zwiekszona sila juz w sumie na poczatku :O teraz tego nie ma a w sumie jestem po 5 biciu dzieki za odp Zmieniony [...]
[...] droga ninja to masa ... Nie będę robił nóg,to moja ostateczna definitywna i nie odwołalna decyzja. Nie w tym roku, w końcu nóg używałem najwięcej w swoim życiu więc czas dorównać im resztą ciała, nie będą mi zjadać subst odżywczych cholery, niech się naje korpus teraz. 1.Barki bez tylnego aktonu 16 powtórzeń z zmiennym priorytetem [...]
[...] jak nalezy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: wino solo 100 tab, wino solo 200 tab, wino 200 tab + prop Cel cyklu: masa z ubiciem na koniec Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 8 miesiecy (prop+wino) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Wyniki siłowe w 3 głównych [...]
Witam:] zaczne od tego że stosowalem juz diete ale molo mi pomogla. Wszystko przez to ze bardzo intensywnie trenuje kravke(długi czas) co niezbyt sprzyja zdobywaniu masy;] tearaz troche szczegółów: waga (lekko śmieszna)-66kg wzrost -179cm bardzo duży wysilek fizyczny (treningi) trenuje 4 razy w tyg. 2 treningi dziennie pod rząd tzn. pon,wt,sr,pt - [...]
Witam, chciałem zapytać o jakiś ogólny plan treningowy na max 30-40 minut dziennie (mam na prawdę ograniczony czas i nie dam rady znaleźć ani chwili dłużej). Mam dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i [...]
