Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem Marcin, mam 19 lat. 184 cm i 92 kg. Niestety zaniedbałem własne ciało i stwierdziłem, że w końcu trzeba coś z tym zrobić. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. I tu zaczynają się schody. Od paru miesięcy mam problem z kolanem ( nie będę się zagłębiał w wyniki usg i tomografii). Powiem tyle, że jakiekolwiek aeroby odpadają, co jest [...]
Czy może znacie jaki jest czas przyswajania, wchłaniania do krwiobiegu aminokwasów z poszczególnych białek? Jedyne co pamiętam to to, że np. WPC uwalnia sie po około pół godziny, a jak np. z kurczakiem, rybami, wołowiną, jajkami, Izolatem CFM>? Wiem, że ma na to wpływ BV białka. Szukałem w wyszukiwarce ale coś znaleźć nie mogę, z góry dzięki za [...]
witam ! na poczatek zdam relacje. HST robione 8 tygodni (ostatni mikrocykl to maxy z 5). Przyrosty to w bicu 2.5 cm w klatce 6-7 w pasie +2 :/ juz jestem po sd i maxach i w srode zaczynam drugi cykl taki sam jak 1 tylko ze z dodatkiem kreatyny vitalmaxu(na czczo) i capsach olimpu(po treningu). a o to moje cwiczenia: Wypychanie nogami (nogi robie [...]
Jestem po 3miesiecznym cyklu fbw mam pytatnie czy przezucic sie na splity czy dalej robic fbw jesli czuje postepy robil bym tym planem Poniedzialek Przysiady ze sztanga-nogi Wyciskanie sztangi na laweczce-klatka wioslowanie sztanga -plecy podnoszeie gryfu do brody-bary uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia [...]
[...] w pasie 88cm a teraz mam 82cm problem w tym że wciąż mam 3 fałdy na brzuchu dość duże a głównie je miałem na celu zlikwidować odchudzając się ( dodam że mam je tylko podczas siedzenia gdy się zgarbię lub też gdy się nachyle) jeżeli chodzi o diete to nie miałem jakiejś zaplanowanej ale zawsze uważałem na liczbę kcal, węgli , białka oraz [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm. Cel treningowy : MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Staż treningowy na siłowni : Poczatki Uprawiane inne sporty : Zawodowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Hantle, 120kg talerzy Dieta : Białko, Węgle, dokladnie nie okreslona Przeciwskazania medyczne : BRAK [...]
Witam po prawie 2 miesięcznej przerwie Pod koniec lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split Wt: Klata i triceps Czw: Plecy i biceps Sob: Nogi i barki oraz przedramiona Wtorek Wyciskanie hantli 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpietki 4 serie Francuz 4 serie [...]
Witam, w przyszłym tygodniu będę mieć zabieg/operację wycięcia ganglionu. Znajduje się on na nadgarstku. Jednak pytanie kieruję na to forum, bo mam pytania pod względem sportowym: - jak długo będzie trwała rekonwalescencja? - czy ręka będzie mocno osłabiona? co ze ścięgnami - w końcu do w ich okolicy powstają te gangliony? - i czy grożą inne [...]
Dzisiaj po raz pierwszy trenowałem systemem HIT. Zastosowałem plan bst i mam pytanie: trening zajął mi ok 40-50 min tyle wystarczy ? Pozostaje wielki niedosyt, a wszystkie ćwiczenia robiłem do załamania mięśnia. Tylko 100 min tygodniowo ? Big bad_boy
Siemanko ...były ciężkie masowe cykle były też ciężkie cykle siłowe i.... postanowiłem zregenerować moje STAWY... w zamian za pomoc w dźwiganiu ciężarów chciałbym kupić im w prezencie jakiś preparat który pozwoli cieszyć się nimi jeszcze długo i długo... co byście panowie i panie polecili? i jak długo powinna trwać suplementacja danymi [...]
Witam serdecznie. Trenuje juz 3,5 roku przez cały ten okres skupiony byłem na budowaniu masy miesniowej i tak udalo mi sie dobic do 105 kg. Wymiary jakie mam w tym momencie to: Biceps: 46 Klatka: 124 Udo 67 ( z tym ze na udzie mam sporo tluszczu) I pas: 94 Postanowilem ze pora wziac sie za redkucje. Nigdy nie ukladalem planu majacego na celu [...]
Już w najbliższą środę 2-go września rozpoczynamy nowy sezon treningowy 2015/2016. Zapraszamy starych bywalców oraz wszystkich, którzy dopiero chcą zacząć swoją przygodę z Real Wing Tsun. Obowiązuje strój sportowy, obuwie na zmianę i woda do picia. ŚRODA 2-gi września 2015 PUNKT 20.00. START! KRAKÓW ul. Stanisława Jachowicza 5 (Gimnazjum nr 7 im. [...]
szukalem postow odpwoadajacych mojemu problemowi ale nic sensownego nie znalazlem(dozo odpowiedzi ale stranie pogmatwane) dlatego wybaczcie ze robie maly smietnik ale napewno juz to nigdy sie nie powtorzy tylko teraz sensownie mi doradzcie, prosze! rok temu . skonczlem cykl z npp( koniec byl w polowie marca) no i lipa wyszla z moim [...]
Witam! Proszę o poradę. Chcę zredukować tkankę tłuszczową. Jak to zwykle u mężczyzn bywa tłuszcz gromadzi się na brzuchu. Zacząłem biegać, trenować z hantlami. Wprowadziłem zmiany w diecie.W efekcie zgubiłem 10 cm w pasie. Niestety zmieniłem prace i wsio stanęło. Pracuje w transporcie i często zjeżdżam do domu na weekend. Czasem uda się w tygodniu [...]
Witam :) Tak z nudów pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy czy tam blog. Ćwiczę z głową od 2-2,5 roku, zostanę wyśmiany lub nie ale naturalnie :). Moim celem jest doskonalenie sylwetki pod względem estetycznym, nie sile się na zawody ani na tytuły. Blog będzie czystą zajawką ponieważ kocham ten sport chyba jak wszyscy tutaj. Będą [...]
Witam, - 26l - 68kg/185cm - staż 2 lata ciągły (przed kontuzją) - cel MASA!!!! - dawno temu brane przedtreningowka i kreatyna.. od tamtej pory nic Po ponad 2 letniej przerwie spowodowanej kontuzją i stracie ponad 12kg postanowiłem wrócić. rozgrzewam się około 2 msc, dieta dopięta w miarę uzupełniona gainerem i teraz chciałbym zrobic jakiś cykl [...]
Witam. 2 czerwca minie pół roku jak skręciłem staw skokowy prawej stopy. Lekarz uznał, że było to skręcenie 3 stopnia z naderwaniem ścięgien, stawów itp. Wystąpił duży obrzęk i krwiaki podskórne. Leczenie standardowe tj. szyna gipsowa, orteza, maści i leki przeciwzakrzepowe. Następnie rahabilitacja tj. laser, krio, magneto a po 4 miesiącach [...]
mam 4 tygodnie by sie ostro wziac za siebie. miesiac wolny od pracy i obowiazkow. chce zaczac ostro cwiczyc troche danych, 30 lat, 185cm, 94kg, kiedys dawno temu silownia, od 3 lat nic. nie wierze by dalo sie zbudowac mase i schudnac jednoczesnie, wiec panowie co proponujecie. poki co zaczalem biegac, pierwszy raz 6.5 km w 45 minut, po dniu [...]
To czas i na mnie;)
