Dzień dobry wszystkim! Forum przeglądam od dłuższego czasu. W końcu zdecydowałam się napisać posta, ponieważ nie udało mi się znaleźć rozwiązania mojego problemu. Mianowicie trudno mi jakoś logicznie ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi dla trybu życia jaki prowadzę - pracuję w systemie 12/24 ( 12 godzin dniówka, [...]
[...] na lawce prostej lub skosnej -wyciskanie hantelkow przed klatke ilosc powtorzen ta sama co powyzej Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta/lamana zmieniam to co jakis czas 3 x po 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami naprzemian 3x 8 powtorzen -uginanie ramion w pozycji siedzacej 3 x 8 powtorzen Sroda : Barki : -Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] musi zostać zrobione z karteczką z dopiskiem " SFD karnawałowe szaleństwo " - tematyka jest dowolna , pokażcie nam jak Wy interpretujecie pojęcie karnawałowego szaleństwa podczas trzymania swojej diety - udział w konkursie mogą wziąć osoby które posiadają minimum 14 dni konto na SFD Pytania do konkursów zadajemy TUTAJ [...]
[...] moze lekko po dziadku :P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 179kg -martwy ciąg: nigdy nie sprawdzalem, bylem kontuzjowany dlugi czas nie robilem teraz znow zaczalem -przysiad: jak wyzej PYTANIE: Jak w poprzednim poscie opisalem pojdzie u mnie cykl z priopa i metki. Bedzie dosc krotki bo jakies 6tyg [...]
[...] w siadzie na maszynie 3/4 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę ----czasami zamiast 3 ćwiczenia, to wyciskam na ławce skośnej głową w górę sztangę, która jest tak jakby przymocowana do stojaków, że wykonując to ćwiczenie nie muszę się [...]
Witam, forum przeglądam już dłuższy czas, widząc że dość aktywny jest ten dział postanowiłem napisać, może coś poradzicie :) Podejrzewam u siebie problemy z tarczycą, jestem nawet zapisany za tydzień do endokrynologa ale ciągle mam wątpliwości czy to na pewno ona jest problemem bo mam poprzeplatane objawy niedoczynności i nadczynności. O to moje [...]
Witam..od kwietnia codziennie biegam..w miare upływu czasu kondycja mi sie wyrobiła i biegałam 60 mni dziennie.gdzie na poczatku ciezko mi bylo 2 kołka zrobic:P W lipcu zrobiłam sobie przerwe...ale bieganie zastapilam rowerkiem..co jakis czas areoby na parkiecie:P no i ogolnie sporo sie ruszam. Od Sierpnia czyli od dzis ...ponawiam biegi.Miałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpietki 2 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie 5 ramie uginanie ramienia z hantla na modletewniku 3 serie Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 2 serie 6 brzuch (tutaj dam 3 cwiczenia jakie mi naj najbardziej odpowiadaja Bardzo dlugi czas to pisalem i nie jest zbyt przejzyscie ale mam nadzieje ze ktos pomoze ...Sory z bledy i pozdrawiamm
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby, czas zawsze się znajdzie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: brak [...]
[...] wins 40mg dziennie, 350mg propio tygodniowo - cykle przeważnie złożone z dwóch środków - max trzech. 8.TRENING: zależnie od okresu, ostatino p/rr/s, zmieniam co jakiś czas. 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok OFF 11.POZIOM BF% nie liczyłem ale nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]
Michail mam do CIebie pytanko małe ...bo widzisz …trenuje już około miesiąca z hakiem …znaczy trenuje już od sierpnia …tylko od tamtego czasu miałem tygodniowe przerwy …nawet jedna z nich trwała miesiąc …Tak więc na BARDZO poważnie zacząłem trenować od stycznia…chciałbym zasięgnąć rady fachowca bo wiesz…nurtują mnie pewne wątpliwości …i chce [...]
[...] z nich jest właśnie Dana White, który postanowił zabrać głos po kilku ostatnich wypowiedziach Floyda Mayweathera Juniora dotyczących konkretnie rasizmu i NBA - Floyd jakiś czas temu zarzucał światu, że podziwia i wychwala azjatyckiego koszykarza Jeremy Lina, a nie mówi nic o czarnoskórych zawodnikach. Wywiad z Daną w którym ciśnie po Floydzie: [...]
[...] strasznie przytyłem - miałem niedowagę) mam również ginekomastię pokwitaniową. Biorę suplement wysokobiałkowy (z koncentratu serwatkowego 100% firmy whey 100 ) raz na jakiś czas w małej dawce - nieregularnie zawsze wtedy, gdy dostarcze z posiłków mniejszą ilość białka. Jeszcze chcę dodać, że ostatnio jak byłem u endokrynologa, powiedział, że [...]
Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy że [...]
[...] białka wraz z wysokiej jakości węglowodanami. Każdy baton SupremeBar dostarcza aż 24 gram* białka oraz 32 gramy węglowodanów. Produkt może być wykorzystany zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i po jego zakończeniu. Białko zawarte w SupremeBar dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów, zapewniając tkance mięśniowej odpowiednią ilość [...]
[...] trening na 6 tygodniod 50 procent maksymalnego do 60 procent -liczba powtorzen bedzie rowniez rosnac w 1 i 2 tyg 12pow w 3 i4 tyg 13pow 5 i6 tyg 14pow bede rwoniez skracał czas przerw miedzy srejami az dojede do seri łoczanych super serji treningi areobowe bede wykonywał w dni bez siłowni 40 minut bieg rower pływanie worek bokserski sparingi [...]
[...] nie robiłem klata : 110 martwy ciag : 160 przysiad : 150 ogólne zarysy cyklu (przeplatana masa z redu itp jeśli komus potrzeba moge rozwinąć) HCG bitite okresowo przez ten czas poszło 4x5000 1-12 Oxa 40 ED 1-do teraz i jeszcze 3 tyg prop 100 E2D podziele cykl na etapy zeby było łatwiej rozczytać 8.11.15 start redu/okresu przegotowawczego 1-15 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_amino_Liquid_23000_i2683_d400x400.jpg Super amino Liquid 23000 Opis Super amino Liquid 23000 Krótka charakterystyka: * Krótki czas przedostawania się z przewodu pokarmowego do krwi * Duża biodostępność aminokwasów w formie peptydów Aminokwasy dzielimy na egzogenne – które trzeba dostarczać organizmowi z [...]
Witam. Od długiego czasu zmagam się z wahaniami wagi, w miesiąc potrafię przytyć lub stracić dużo wagi. Zawsze lubiłem dużo zjeść domowego jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i unormowaniem [...]
Witam Pewnego razu rozpocząłem drakońską dietę w której strasznie obciąłem węgle i codziennie godzinkę jeździłem rowerem. Straciłem w niecałe pół roku ponad 20kg. Ale teraz czas na coś innego. Zacząłem ćwiczyć, ułożyłem dietę, kupiłem kreatynę i ćwiczę... Zamiarem jest poprawienie rzeźby i zwiększenie wymiarów nie dopuszczając co nagromadzenia [...]
