[...] w pracy , przerwa w pracy jest o 11.00 więc do tej godziny nic nie jem, potem jak wracam z pracy zjadam obiad i za chwile mam trening i jak jestem juz w domu około 22 to już czas spać żeby wstać o tej 5.20. Więc kiedy jeść? Kiedy rosnąć? dodam że cieżko jest mi się zmusić o 5.30 ledwo co jakąś kawe ewentualnie płatki z mlekiem zjem ale to i tak [...]
Witam, nowy rok, nowe postanowienie żeby zrzucić wagę. A więc do dzieła Wiek - 21 Waga - 90 Wzrost - 178 Mój cel jakieś 70-72kg Wg. kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie to 3400kcal. Zacząłem kombinować z dziennikiem żywieniowym, kierując się dietami użytkowników i wykombinowałem to co udostępnię. Od razu piszę, nie znam dużo potraw, dużo [...]
Więc tak mam 17 lat :P moja waga to 46 kg wzrost natomiast mniej więcej 165 może wiecej . Jak widać mam nie dowage , moje pytanie jest takie co musze wziąść żeby waga moja wzrosła oraz przyrost mięśni był szybszy niż bez dodatków . Kumpel szprzedał mi bo nie używał coś takiego "OLIMP BCAA MEGA CAPS" oraz "OLIMP L-GLUTAMINE 4000" jak narazie [...]
Witam, Standardowe pytanie - co kupić? I teraz - z racji możliwości/pracy - siłownia w cyklach miesięcznych, czyli miesiąc ostrego treningu (6 dni w tyg) i następny miesiąc odpoczynku z okazjonalnym treningiem - ewentualnie mogą być jakieś lekkie treningi domowe lub rower itp. Od kilku lat nieregularnie trenuję z racji szybkiego gubienia masy - [...]
Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]
[...] 1. klata/triceps 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury 5. brzuch/ogólnie rozwojowo lekko 6. off 7. off Co do planu trzymałem się praktycznie jednego przez te 9 miesięcy czasem zmieniając ćwiczenia i partie w danych dniach. Teraz chcę na czymś nowym poćwiczyć. Chcę wrócić do formy z przed 3-4 miesięcy i kontynuować dalej żelastwa. Mam [...]
Witam serdecznie! Od niedawna zaglądam na wasze strony. Czytam, czytam,... Ćwiczę - prawie zawodowo - aerobik, trochę tańczę i pomimo to mam tendencję do szybkiego wzrostu masy mięśniowej, natomiast nie mogę sobie poradzić z uzyskaniem rzeźby. Próbowałam l-karnityny, nawet w płynie i nic... Czy hydroxycut mi może pomóc, a może WY mi poradzicie. [...]
[...] meal'em?Akurat wypadają mi urodziny,a zamiast wpier***** ciasto i inne g**** wolałby się odchamić racząc się wielkim burgerem dla luzu psychicznego. Tylko czy już jest na to czas,czy jednak lecieć jeszcze z czystą michą? Oprócz komfortu psychicznego odnotuję jakieś dodatkowe plusy jak chociażby nakręcenie metabolizmu czy lepiej odpuścić? [...]
[...] ciąg 20 min aero Dieta jest to 2100 kcal Makrosy wyglądają następująco Testuje obecnie 60%ww 20%białka 20% tłuszczu 3 posiłki dziennie bardzo komfortowo. Nie jem cały czas czysto, przeważnie celuje w makrosy ale ogolnie staram sie trzymać zdrowej żywności.. Mam zamiar się dzielić z wami swoimi efektami tutaj, mile widziane podpowiedzi i [...]
[...] panie Piotrze. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy [...]
[...] polepszyć moją kondycje, ale nie pogardziłbym również małym ubytkiem tłuszczyku Proszę doradźcie mi czy lepiej biegać interwałowo czy może skupić sie na dystansie? Zależy mi na jakimś konkretnym planie według którego będę mogła podążać przez dłuzszy czas,(z poczuciem ze jestem coraz lepsza i sprawia mi to przyjemność) Czekam na Wasze pomysły!!!
[...] Bo później są wakacje a na wiosce nie mam siłowni. Po wakacjach dostęp do siłowni cały rok. I oto mam pytanie czy jest sens zaczynać cokolwiek robić przez ten krótki okres czasu?? Ogólnym celem jest masa ale chciałem zacząć robić ją solidnie od września z dietą, planem, suplementami. Ale myśle sobie po co czekać skoro teraz można coś zacząć [...]
Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 82 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening na siłe, raz w tygodniu 40min mecz piłki nożnej Odżywianie : na mase Cel : czyste mieśnie, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : - [...]
Witam na wstępie podam swoje parametry. Wiek : 14 wzrost : 180 cm waga :64 kg sporty : siatkówka Sprzęt : ławeczka , hantle , drążek , rozpietki , Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zacznał . Prosił bym o sprawdzony plan na rzeźbe z dużym naciskiem na klatke Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
Witam serdecznie. Na początek od razu napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym [...]
Witam. Ćwiczę od około 3 lat, przewijałem się przez różne dyscypliny sportowe... ale podchodziłem do tego raczej rekreacyjnie (jednak regularnie). Kilka miesięcy temu sytuacja zmieniła się, zacząłem przygotowywać się pod kątem testów sprawnościowych do wojska - czyli wymagana bardzo dobra sprawność fizyczna pod każdym względem. Głównie [...]
Siema wszyscy. Po ostatnim treningu czuje straszny bol przy probie prostowania prawej reki, prawdopodobnie po podciaganiu na drazku bo od razu po 1 serii mnie zaczela napier**lac. Biceps (i poczatek przedramienia) sa napiete i twarde jak skala, a z reka moge chodzic tylko zgieta.. Pytanie o co ogolnie chodzi, czy to zostawic tak, czy jakos na sile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już na 120 dniach treningu na redukcji a od okolo miesiaca nie stracilem nawet KG. Od początku treningu straciłem 8 kg a pozniej znów mi przyrosło 2 kg ze jak na dzień dzisiejszy straciłem tylko 6 kg . Czy to normalne że wizualnie sie zmieniłem a waga tak marnie spadła?? w cm straciłem w brzuchu najwiecej a tak to tylko po 1 cm [...]
Witam. Mam 16, prawie 17 lat. Cwicze okolo 4 miesiecy z przerwami. Nie dluzsze niz 3 tygodnie. Chcialbym przytyc. Waze bowiem 66kg. Diete mniej wiecej utrzymuje, jednakze jestem na internacie. Nie mam wiec duzego wyboru, jednak co do do nabrania na mase raczej wystarcza. Mam swietny dostep do silowni. Moglbym to wiec jakos wykorzystac. Jak kazdy [...]
na siłowni trenuje od roku, wczesniej trenowałem 2 lata kajakarstwo górskie,a plecy trenuje regularnie od dwóch miesięcy. waga: 75kg wzrost: 182cm biceps: 37cm (na pompie) oceniajcie:)
