Czas na jakąś rzeźbe!

Witam!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 177
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 82
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening na siłe, raz w tygodniu 40min mecz piłki nożnej
Odżywianie : na mase
Cel : czyste mieśnie, rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobre
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nigdy nie brałem i nie bede brał żadnych odżywek
Stosowane wcześniej diety : na mase

Zbliżają się wakację, więc przydała by się jakaś rzeźba. Ile trwa taki trening i czy nie strace przy nim swoich pomiarów? Dodam, że nie mam sadła i wysokiego procentu tkanki tłusczowej. Szukam treningu na lekkie powiekszenie wymiarow i zredukanie tk. tluszczowej.

wystarczy popatrzeć i poczytać

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

a może ktoś coś zaproponuje? co mam teraz robić? dalej masowac?

Pewnie że masowa MASA=SIŁA , jedynie manipulacja odżywianiem ci zostaje by nadmiar tkanki tłuszczowej się nie odkładał - po prostu nie jedz śmieci .

to ile jeszcze tego treningu na siłe + dieta na mase?? Bo 82 w pasie to juz tak malo. Nie chce mieć sadła.

do jakich pomiarów czy wagi mam ćwiczyć to mase? a pozniej jak bede robil rzezbe to nie strace tej masy?

nie zadawaj głupich pytań tylko czytaj .

1.wyszukiwarka
2. MIT 8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862