...
Napisał(a)
Witam, mam 16 lat kiedyś trenowałem ale wyeliminowała mnie kontuzja. Czy teraz jak bym chciał wrócić na siłownie muszę znaleźć jakiś gotowy wstępny plan na forum aby przygotować stawy i mięśnie przed wysiłkiem? Bo jak skoczę na siłownie to będzie prawdopodobnie duża podatność na kontuzję. Z miesiąc chyba trzeba jakieś ćwiczenia bez obciążenia robić czy jak to jest?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dlaczego odrazu zrobiłeś odrazu tak ostro, mięsnie musza sie przyzwyczajić chodzby troche, Zacznij na poczaku Trening ACT pozniej przerzóć sie na FBW lub na SPLIT
NIE ZAKŁADAJ 2 POSTÓW
Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-26 10:29:37
NIE ZAKŁADAJ 2 POSTÓW
Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-26 10:29:37
ALBO PODNOSZĘ ALBO GINĘ W WALCE
...
Napisał(a)
woldim
Zaczynasz od podstaw samych start czy powrót zawsze są takie same .
ACT sobie daruj - tym bardziej że to trening bardzo trudny do wykonania w naszych krajowych warunkach gdzie przed każdym sprzętem jest kolejka .
zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Zaczynasz od podstaw samych start czy powrót zawsze są takie same .
ACT sobie daruj - tym bardziej że to trening bardzo trudny do wykonania w naszych krajowych warunkach gdzie przed każdym sprzętem jest kolejka .
zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp
1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
...
Napisał(a)
te 4 czynniki są mi bardzo dobrze znane :) Mi tylko chodzi czy jakiś wstęp mam robić czy od razu FBW. FBW sam sobie ułożę oraz dietę :)
...
Napisał(a)
wykonuj od razu FBW , i skup się na samych ćwiczeniach złożonych bez izolacji jeśli chcesz powoli wprowadzać organizm do sensownej pracy
...
Napisał(a)
Tomasz1405
mma pytanie do cb:
Czy ćwicząc na wolnych cieżarach jak martwy ciag podciąganie itp to mięsnie sie nie izoluja?
mma pytanie do cb:
Czy ćwicząc na wolnych cieżarach jak martwy ciag podciąganie itp to mięsnie sie nie izoluja?
ALBO PODNOSZĘ ALBO GINĘ W WALCE
...
Napisał(a)
nie nigdy nie izoluje sie tylko jednego misnia
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
fajfus9705
W martwym ciągu pracują pośrednio wszystkie partie mięśniowe i wszystkie stawy , " PRACA nie jest wyizolowana " i tym samym trudniej o kontuzje czy urazy , bo nie obciążamy 1 stawu , stąd nazwa ćwiczenia
1. jednostawowe
2. wielostawowe
pozdrawiam
W martwym ciągu pracują pośrednio wszystkie partie mięśniowe i wszystkie stawy , " PRACA nie jest wyizolowana " i tym samym trudniej o kontuzje czy urazy , bo nie obciążamy 1 stawu , stąd nazwa ćwiczenia
1. jednostawowe
2. wielostawowe
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dziekuje Tomasz1405 za wytłumaczenie łap soga
ALBO PODNOSZĘ ALBO GINĘ W WALCE
...
Napisał(a)
Zlagowało mi lekko i nie chcący 2 tematy zrobiłem,dzięki za radę. Od razu przejdę do FBW.
Polecane artykuły