Wstępny plan treningowy przed prawdziwym treningiem?

Witam, mam 16 lat kiedyś trenowałem ale wyeliminowała mnie kontuzja. Czy teraz jak bym chciał wrócić na siłownie muszę znaleźć jakiś gotowy wstępny plan na forum aby przygotować stawy i mięśnie przed wysiłkiem? Bo jak skoczę na siłownie to będzie prawdopodobnie duża podatność na kontuzję. Z miesiąc chyba trzeba jakieś ćwiczenia bez obciążenia robić czy jak to jest?

Dlaczego odrazu zrobiłeś odrazu tak ostro, mięsnie musza sie przyzwyczajić chodzby troche, Zacznij na poczaku Trening ACT pozniej przerzóć sie na FBW lub na SPLIT
NIE ZAKŁADAJ 2 POSTÓW


Zmieniony przez - fajfus9705 w dniu 2012-06-26 10:29:37

woldim

Zaczynasz od podstaw samych start czy powrót zawsze są takie same .

ACT sobie daruj - tym bardziej że to trening bardzo trudny do wykonania w naszych krajowych warunkach gdzie przed każdym sprzętem jest kolejka .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

te 4 czynniki są mi bardzo dobrze znane :) Mi tylko chodzi czy jakiś wstęp mam robić czy od razu FBW. FBW sam sobie ułożę oraz dietę :)

wykonuj od razu FBW , i skup się na samych ćwiczeniach złożonych bez izolacji jeśli chcesz powoli wprowadzać organizm do sensownej pracy

Tomasz1405
mma pytanie do cb:
Czy ćwicząc na wolnych cieżarach jak martwy ciag podciąganie itp to mięsnie sie nie izoluja?

nie nigdy nie izoluje sie tylko jednego misnia

dzieki

fajfus9705

W martwym ciągu pracują pośrednio wszystkie partie mięśniowe i wszystkie stawy , " PRACA nie jest wyizolowana " i tym samym trudniej o kontuzje czy urazy , bo nie obciążamy 1 stawu , stąd nazwa ćwiczenia

1. jednostawowe
2. wielostawowe

pozdrawiam

Dziekuje Tomasz1405 za wytłumaczenie łap soga

Zlagowało mi lekko i nie chcący 2 tematy zrobiłem,dzięki za radę. Od razu przejdę do FBW.