[...] to bolalo i cos mi strzelalo w lokciu i teraz siedze i pisze z coraz bardziej wykrzywiona reka :/ jak myslicie cwiczyc dalej? moze przestac cwiczyc trica na jakis czas ? bo jak cwicze inne partie to nic wiekszego niebloi :] lekarz przeswietlenie niechce zrobic bo cos niemoze mnie napromiwniowac zaduzo czy cos takiego :/) Aha i jeszcze [...]
[...] założylem konto.. Do rzeczy ! Planuje zrobić cykl , tak jak jest w temacie. Będzie to już mój trzeci ;) Pierwszy był z samym metanabolem , drugi meta + prop , no i teraz czas na trzeci być może ostatni ! Zalezy mi na tym żeby mnie nie zalało , zalezy mi na dobrej masie. Mam 100 tab metki (razaka ) i ok. 10 ampułek omki , mysle że [...]
[...] śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały chudy ser 75g II śniadanie 100 ml odżywki na masę Fitness Authority - Mass Core (odżywka dlatego w tak dziwnym czasie ponieważ szkoła i chcę zjeść coś wartościowego w makroskładniki) obiad Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10 ml posiłek przed treningowy Kasza [...]
Witam Mam taki oto problem Cwicze juz dosc długi czas kilka lat,u siebie w domu,i mam taki proble z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na [...]
Pomóżcie mi... Siedzę nad tym kupe czasu i cały czas nie mogę tak pozmieniać coby było dobrze. 1 posiłek 2 jajka 13 orzechy włoskie 30g 1 łyżka tranu płatki owsiane NESVITA warzywo i owoc 2 posiłek Pierś z kurczaka 200g Surówka [...]
[...] gdy będę miał pracę 14-22 to będę chodził na basen ewentualnie biegał, to się jeszcze okaże, dodatkowo co sobota trening MMA Zastanawiam się nad suplementacją na ten czas, myślałem nad: - białko sfd econo po treningu, ewentualnie z rana będę pił, zobaczę jak z jedzeniem wyjdzie -BA sfd 5-6g dziennie, zależy jak się sypnie (na dwie porcie [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy temat lecz z forum korzystam już od dłuższego czasu. Mam 21 lat i jestem byłym sportowcem(zawodowo trenowałem pływanie+tenis stołowy). Z przykrością muszę stwierdzić, że przez ostatnie dwa lata nic ze sobą nie robiłem i większość z moich mięśni po prostu zniknęła. Waga jest cały czas ta sama(75kg. 186 cm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu przestałem i zacząłem siedzieć dużo przed komputerem. Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem obwodowym w domu, a dwa tygodnie temu przerzuciłem się na split. Również od dwóch tygodni wróciłem do [...]
Witam.Chodzi o kostkę srodkowego palca.Dokładnie miejsce którym się uderza.Smarowałem altacetem przez jakis czas ale nie pomaga.Dziwne jest to że kostka nie jest spuchnięta,nie ma siniaka i nie boli mnie np. jak ruszam palcem tylko jak naciskam to miejsce lub jak uderzam w worek lub tarcze.Proszę o pomoc-może ktos miał cos takiego.Pozdro
[...] na forum,ale od dawna czytam Wasze artykuły.Jestem "zawodowym" koszykarzem a teraz mam wakacje.Wakacje,ponieważ mamy wolne od treningów w klubie.Postanowiłem poświęcić ten czas na doskonaleniu siebie.Chciałem prosić o Wasze porady na temat treningu i diety.Dzisiaj zacząłem trening http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10414 .Będe [...]
[...] W-19,97 T-10,24 Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g B-6,86 W-53,40 T-1,90 lub połączyć "deser" z "posiłkiem przed treningiem", gdyż czas nie pozwala aby pochłonąć deser, różnie bywa. TRENING 20,00 Posiłek po treningu 22,00-20/30min po treningu Ryż brązowy 100g Banan 180g Jogurt naturalny150g Mleko 2% [...]
witam, oto moj FBW ustalony przez trenera na silowni, bardzo prosze o uwagi i komentarze. z gory dziekuje TRENIG OBWODOWY DLA POCZATKUJĄCYCH (CZAS TRWANIA 6 TYGODNI) przerwy między seriami:ok 30sek. przerwy między ćwiczeniami: ok 90sek. ilość powtórzeń w zapasie: 2-4 ćwiczymy ten sam zestew w każdy dzień Rozgrzewka 15 min: rozgrzewka ogólna: [...]
[...] nie pamiętam ale zjadłem jakieś 300 mety ruskiej, 20 strz. enathatu, 20 propka i 10 deki 8. CEL CYKLU: MASA, 9. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy około, przez ten czas także nie ćwiczyłem z różnych powodów nie mogłem 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia, strasznie ciężko mi przytyć, nawet przy treningu na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu, 75,5 kg wagi, ćwiczę od 9-10 miesięcy a zaczynałem ważąc 64 kg (nie piszcie, że za chudo na rzeźbę bo nie chce być tak szeroki jak wysoki :P). Myślę, że przyszedł czas zredukować trochę tłuszczu i teraz kilka moich pytań bo nie udało mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 rzeczy diety, aerobów [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum, które już od dłużeszego czasu regularnie odwiedzam. Mam problem - kontuzja . A zaczęło się to tak... : na wfie w szkole grałem w piłkę i stałem na bramce :p Ktoś mocno strzelił po ziemi a ja prawą stopą chciałem piłkę przyjąć ale stopa skręciła się mocno w prawo i piłki nie przyjąłem . Grałem do końca [...]
[...] jedzenia i picia, czuję jakbym miał jakąś watę w brzuchu... po zjedzeniu 2 kromek i wypiciu herbaty czuję się jakbym zjadł 10x tyle niż w rzeczywistości... Oczywiście cały czas przelewa mi się w brzuchu/spora ilość gazów... Od około 2 tygodni miałem dietę na przytycie , jednak w wyniku tego zatrucia/przeziębienia schudłem już 3kg a to boli... [...]
witam, spróbuję się tu podpiąć jeśli pozwolicie. Ćwiczę jakiś czas, cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej i powiększenie pupy. W tym celu robię squaty ze sztangą, dwa rodzaje martwego, wykroki z hantlami, unoszenie bioder. Efekt jest niestety odwrotny od zamierzonego. Zamiast mieć większej wystającej pupy, ona się spłaszcza (!) i zmniejsza. [...]
cześć, jestem klaudia i chciałabym pozbyć się pare kilo i to jak najszybciej haha wiem, że to złe nastawienie i do wszystkiego potrzebny jest czas, ale ja jestem naprawdę niecierpliwa mam mega zrąbany metabolizm i pomimo tego, że moja aktywność fizyczna jest dość wysoka, waga od pewnego czasu stoi w miejscu! +"Martucca prosi, żeby się nikt nie [...]
[...] i od miesiaca dołożyłem do tego siłownie. Zawsze jadłem zdrowe ,zbilansowane posiłki.Ale w końcu postanowiłem nachylić się nad dietą i dopilnować aby efekty były lepsze , a czas ciężkich treningów nie poszedł na marne . Mam 26 lat , waga 80kg wzrost 184 cm. Trenuje 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia + bieganie średnio raz w tygodniu . [...]
