[...] noc i takie tam. Oprócz planu opartego o FBW robie sobie po tych wszystkich seriach ćwiczenia na brzuch ;) Przez ten miesiąc treningów wpadło troszkę masy, w ciągu miesiąca przyrosty w klatce z 95 do 97.5, bicepsie z 32 do 33, reszty nie mierzyłem. Fotki powrzucam za jakiś czas, żeby potem mieć porównanie gdy już urosne ;) 3majcie za mnie kciuki
[...] triceps w piątek, barki kaptury i przedramię. Moja suplementacja to na razie białko IsoLite po treningu, na wieczór i w dni nietreningowe whey 100, do tego BCAA TurboJet, podczas treningu węglowodany MaxCarb. Moje główne pytanie dotyczy wzrostu. Dużo pływałem. Intensywnie, z wynikami. Przez 6 lat. Zakończyłem karierę rok temu, teraz sporadycznie [...]
[...] dolozyc do nich 2 kolejne dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie kupilem animal cuts i glutamine do podtrzymania masy miesniowej. Wczesniej dluzszy czas temu stosowalem HMB i Kreatyne, podczas chodzenia na silownie(2 miesiace) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje i jest to mozliwe Stosowane wcześniej [...]
Witam od jakiegoś czasu przeglądam forum, czytam, czytam i zaczynam mieć mętlik w głowie. Nie chciałabym sobie zrobić krzywdy niemądrym odchudzaniem dlatego chciałabym Was prosić o pomoc i poradzić się w jaki sposób najlepiej będzie schudnąć, poprawić kondycję i sylwetkę. Na początek ankieta: Wiek : 40 Waga : 64 Wzrost : 160 Obwód pod biustem : [...]
[...] moze lekko po dziadku :P 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 179kg -martwy ciąg: nigdy nie sprawdzalem, bylem kontuzjowany dlugi czas nie robilem teraz znow zaczalem -przysiad: jak wyzej PYTANIE: Jak pisalem wyzej chce wiedziec co robie zle. Diete trzymam najlepiej jak moge i jak robota mi pozwala + [...]
Witam, ćwiczę na siłowni ledwo miesiąc. Znalazłem sie tutaj na forum i trochę dziś posiedziałem już i mam dylemat między dwoma planami treningowymi które tutaj znalazłem na forum w jednym z podwieszonych tematów. Czas mam, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, bo gdy ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, to w wolne dni i tak mnie energia roznosiła i miałem [...]
[...] Trenuje na codzien pilke nozna i chcialbym chociaz czesciowo zalagodzic bol(wiem,ze powinienem odpoczac,ale mimo wszystko chce zaryzykowac,przynajmniej na jakis czas),dlatego mysle nad zakupem opaski podrzepkowej.Znalazlem 3 i nie wiem,na ktora sie zdecydowac.Moze ktokolwiek z Panstwa zna sie na rzeczy i poleci,ktory sprzet bedzie [...]
[...] cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w garsc. Rzucilem papierosy,alkoholu tez juz nie pije. Dieta( Nie slodze niczego , pije tylko mineralna niegazowana, do tego jem wszystko na parze , miesko [...]
[...] w domu bogato nie jest, a rodzice i tak mi dużo już dają Zapotrzebowanie: 2300Kcal: białko 170g tłuszcz 63g węglowodany 260g Ułożę po kilka zestawów na każdy posiłek bo cały czas tego samego nie będe jadł :P Podstawa to Szklanka soku z owoców zaraz po przebudzeniu Śniadanie I 1.jogurt naturalny 400g + otręby + jabłko ok. 340kcal 2.dwie kromki [...]
[...] skóry. Kolejną sprawą jest, że skóra na mojej twarzy nie jest tak piękna i elastyczna tzn... pod oczami takie obwisłe lekkie worki i to nie jest tylko po przebudzeniu lecz cały czas... albo hmm utrzymuje się do wieczornego przysznica... później zanika. Poradźcie coś bo ja już nie mam siły do mojej skóry :( i tylko kompleksów od tego dostaję :/
[...] rozpocząłem pojawiły się pytania w głowie, czy nie jem za mało i chciałbym coś zmienić. Co mi radzicie? Zostać przy tym? Czy zmienić dietę? Jesli zmienić to teraz? Za jakiś czas? Jestem typem zadaniowca, więc jeśli obiorę jakiś cel i jakieś założenia, to jestem pewny tego, że podołam. Proszę o pomoc i fachową poradę co zrobić i na czym się [...]
[...] Czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : każdą aktywność lubię, jeśli chodzi o trening siłowy to więcej niż dwa razy w tyg nie chciałabym go robić, bo chciałabym znaleźć też czas na inne aktywności. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam niczego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e05ebc5467e845168a0a5eabc82a06d7.jpg
Ema wszystkim, Szukałem dłuższy czas informacji w zakresie poszczególnych PH i niestety na sfd i innych polskich forach jest ich dość dużo i mało jednocześnie ale co pewne są dość mocno selektywne. W innych wypadkach są opisane, ale tylko w stackach, co też nie jest tym czego szukałem.. Wyszukiwarka też indeksuje nie koniecznie najbardziej [...]
[...] najwyzszymy modelami pilek jakie tylko moga byc, ale Ci np z tych filmikow ktore dalem to tez bije wolne np meczowymi europassami ! Mialem w klubie takie 2-3 i raz na jakis czas przy odpowiednim ulozeniu nogi wychodzil mi podobny strzal, po czym kupilismy pilki nike t90 swift chyba ( nie pamietam dokladnie ) z astetsem FIFA INSPECTED i takie [...]
Witam serdecznie polecono mi ten dział. Bo niestety sobie nie radzę :( temat dieta u mnie leży :( Otóż jestem na wózku inwalidzkim prawie od roku czasu jeżdżę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Przez ten prawie rok przepracowany udało mi się dojść do fajnej formy schudłem , czuje się wydolnościowo lepszy i chce się żyć :). Ale prawie po [...]
[...] Wiem że dużo jest takich tematów na forum ale się kompletnie nie znam więc proszę was o pomoc. Chciałbym przybrać trochę na masie i sile, ale głównym celem na najbliższy czas jest odbudowa mięśnia w nodze. Tak na marginesie wiecie może dlaczego mam problemy z prostowaniem ? czym to może być spowodowane ? Więc to chyba wszystko, trochę tego [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post - dlatego na początku postaram się streścić swoje dotychczasowe zmaganie. Zacząłem odchudzanie mniej więcej 6 miesięcy temu - przez ten czas do dzisiaj schudłem mniej więcej 13 kg. W tej chwili aktualna waga to 93 kg. Już od kilku tygodni stoi w miejscu. Moja aktualna dieta. Śniadanie: kanapki z ciemnego [...]
Witam! Jestem nowy na forum, ale zaglądam na nie od dłuższego czasu, zwłaszcza śledzę wątek Panadarka i oczywiście Strong Zonka. Jakiś czas temu Darek zainteresował mnie trójbojem siłowym więc powoli zaczynam się wdrażać w ten magiczny sport. Temat ten jest przede wszystkim motywacją dla mnie by wykonywać planu na 100% a także by trzymać dietę z [...]
[...] Kutsen decyzja Juri Gorbaczew vs Maciej Skupiński TKO Zwycięzcom gratulujemy!!! Impreza dostarczyła wszystkim uczestnikom 100% adrenaliny ! Publiczność nie zawiodła- cały czas ostro dopingowała Zawodników a sami Zawodnicy dali z siebie wszystko . Dodatkową atrakcją była oprawa: udział modelek z magazynu CKM, wielu znanych sportowców, między [...]
croNese / masa, masa i masa!
