[...] ladowanie poprzedzajac je FBW aby calkowicie wyczerpac glikogen i ladowaac pozniej co tydzien np w sobote?czy tez moze utrzymac to wszytstko w wersji LOW CARB i trzymac caly czas 100 g ww nie wliczajac w to wszystko blonnika czy tez moze podobnie ale jednak z ladowaniem jak zrobil to crash : [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siema91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ROKU ( teraz 2 mc przerwy, z powodu kontuzji barku, już po 1,5 mc powrotu do sił ) WAGA CIAŁA: 86 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyniki moga być lekko zmienione. PRZYSIAD TYLNI: [...]
Witam, chyba czas założyć dziennik skoro masa się ruszyła ;) Od początku - Mam na imię Kacper. Mam 15 lat (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic [...]
[...] to troche po 3 strzalach omki przyszlo mi 4 cm w bicolu + dieta potem odblokowanie i wszystko spoko sie utrzymywalo. Ale jak wspomnialem na poczatku chodze od jakiegos czasu do lekarzy prywatnych i wtedy przezylem po raz kolejny szok, no kurna ja... urodzony juz uszkodzony dowiedizalem sie niedawno jakis 40 dni o kolejnych no kurcze sobie [...]
[...] jakimi robie trening, najgorzej z barkami (tylna czesc, i boczna) biceps i triceps, klatka w normie choc tez bez rewelacji. Oto moja propozycja treningu na najblizszy czas i podstawowe dane: Wiek: 24 Waga: 80kg Staż treningowy: 14 miesiecy Max’y: Ława 95kg, martwy 120kg, przysiad 60kg Cel: zwiększenie masy do 85-90 Poniedziałek Klatka [...]
[...] sie potem oraz mial przyjemny zapach. (Ma nadal i uzywam go do dzis) Ale pomimo wszystko nie dawal mi gwarancji, w sytuacjach stresowych, w trakcie upalu czy tez podczas najmniejszego wysilku fizycznego zalewalo mnie jak dawniej pod paszkami. Z pewnego forum dowiedzialem sie o znakomitym preparacie jakim jest ETIAXIL. Jest to plyn, [...]
[...] kombinować z takimi zmianami? Dodam, że progres mam już wolny ale jest( po prostu kilka treningów dłuzej muszę czekać aż będę mógł dołożyć te 2 czy 5kg). 2. Czy już jest czas, zebym stworzył sobię 2 plany A i B? I czy jest to możliwe przy moich możliwościach sprzętowych? Prosił bym o pomoc i rady. Dodam, że plan ten wziałem z jakiegoś tematu, [...]
[...] reszta dalej Wiadomo że na początku przygody z siłownia każdy ma zapał i chce wyglądać jak prawdziwy kulturysta , takie podniecenie siłownią nietrwa długo , po jakimś czasie popadamy w monotonny trening w który niewkładamy już takiej energii , entuzjazmu i świerzości Przychodzimy na siłownie myśląc o tym jak nam dzis pujdzie , rozgrzewamy [...]
[...] właniające sie białko(makrelka) i opitmal węgli ) Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK (PS. nie ma MC i wyciskania sztangi za głowy bo jeszcze nie czas na nie, może za jakieś 2 latka-rok) Mój plan : Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie [...]
[...] 3 łyżki mleka 3-4 szczypty ziół prowansalskich suszonych lub oddzielnie oregano+bazylia też może być 3 szczypty przyprawy do kurczaka sól i pieprz Przygotowanie marynaty: czas przygotowania: 3-5 minut Bierzemy pojemnik/miskę wsypujemy wszystkie składniki i dokładnie mieszamy żeby powstała jednolita marynata o konsystencji takiej emulsji nie [...]
[...] się do wszystkiego zabrać, zmotywować itd! Prawdę mówiąc przez ostatnie parę miesięcy duuuużo dużo się działo, zaniedbałam się okropnie, jeśli chodzi o dietę, ćwiczyłam cały czas, ale co tu dużo mówić, jeśli jedzenie jest do bani - ciężko cokolwiek osiągnąć samym treningiem. Od stycznia w zasadzie zaczęło się psuć - kompulsywne napady na lodówkę, [...]
Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]
to mój pierwszy post mam 18 lat, cwicze od początku lipca, czyli 3 miechy. masa poszła mi o 5 kg w góre. waże teraz 65 kg. niewiem co dalej bo dotej pory cwiczyłem cały czas na mase i chciałbym teraz coś na wytrzymałośc a potem na siłe, niwiem czy dobrze. jak mam wiczyc? kiepsko u mnie z wytrzymałością, siła lepiej. cisne 76 na płaskiej, martwy [...]
[...] Wzrost/waga: 185/84 Staż: Około 1,5 roku regularnych treningów na siłowni ale przez kilka spraw osobistych musiałem skończyć z odwiedzaniem siłki. Obecnie aktywnie spędzam czas, biegam, śmigam na rolkach i ćwiczę w domu. Cel: Poprawa ilości poprawnie wykonywanych podciągnięć. Cała reszta jest drugorzędna. Trening: Cały trening szczegółowo [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Tomek, i postanowiłem wziąć udział w projekcie dzika masa. Już od jakiegoś czasu przymierzałem się do dziennika- projektu/testu/konkursu, no i nadszedł ten czas . Dodatkowym plusem takiej akcji jest rywalizacja z innymi, na pewno doda mi dodatkowej motywacji która zawsze się przyda:-)) Od poniedziałki ruszamy, [...]
[...] 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max ..: TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz [...]
Witam wszystkich zainteresowanych moją osobą na forum nie jestem nowy ponieważ były momenty kiedy się udzielałem i pobierałem nauki od bardziej doświadczonych. Zarys mojej sylwetki znajdziecie w tematach pod moimi postami.Chcąc wrócić na siłownię piwniczaną wpadłem na chytry plan założenia dziennika , co by nie było żeby się motywować i wgl.Tyle w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od długiego czasu śledzę wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem zacząć dietę redukcyjną (tak wiem, niby mam dość dobrą wagę, ale sporo zbędnych kg na boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile [...]
Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny
