czas

Witaj, Nie da rady na raz wszystkiego robić , na wszystko jest czas i miejsce chodzi o redukcje . Jeśli będziesz miała upragnioną wagę to byś musiała być na bilansie zerowy i wykonywać przykładowo cięższe trening + lekko manipulowała kaloriami i wtedy może Ci wyjść recomp czyli waga się trzyma a tłuszcz spada. Pozdrawiam

Tzn ja jeszcze bym nawet poredukowal bo wróciłem 2 tyg temu do treningów po wakacjach i cały czas utrzymuje 200-300 kcal Deficyt. Ja już liczyłem kiedyś swoje zapotrzebowanie w tamtym roku i wychodziło mi ono na poziomie około 2000-2100. Aktywność w tygodniu średnia, wzrost 166 waga w tej chwili około 63kg. Nigdy nie mogę właśnie dopalic tych [...]

Ok tylko nie wiem czy mnie rozumiesz, mi nie zależy na pobudzeniu ale na efekcie termogenicznym, bo tak ponoć efedryna pali tłuszcz, a ten niby utrzymuje się cały czas nawet gdy nie czujemy po czasie pobudzenia.

paliłem pare lat ,teraz nie pale długi czas i nie zauważyłem różnicy w kondycji, w szkole miałem kolesia co jarał jak smok a jeździł na zawoby w bieganiu i coś tam zdobywał więc o kondycje nie mugł nażekać

znjac wszystkich bedzie probowal choc raz na jakis czas , alo ktos go namowi do proobowana na max. niech sprobooje tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Hmm ja też mialam kiedys taka pupcie :(( ale to było w 1 klasie gimnazjum :)) ważyłam wtedy 44kilo przy 168cm :)) A teraz doszłam do 60kilo... mam zamiar schudnać 16kilo i znowu ważyć 44 kilo PS.Czy jest szansa, że schudnę 16kilo w 2miesiące (i czy jest to w miare odpowiedni czas/tempo na zrzucenie tylu kilo?)

staram się cały czas zwiększać obciążenie

j/w dodam tylko ze suplementacje trzeba prowadzic dluzszy czas wtedy efekty sa bardzo przyzwoite, w twoim sporcie pozycja niezbedna

zawsze są efekty jakichkolwiek ćwiczeń, o ile bedą wykonywane poprawnie. Poszukaj sobie w dziale TV SFD, był odcinek dotyczący treningu w domowych warunkach. Działaj, a jak znajdziesz czas, chęci i przede wszystkim kase, to albo zapiszesz sie na silke, albo kupisz sobie sprzęt i bedziesz ćwiczyć u siebie

[...] jakie masz geny, jakie możliwości regeneracyjne i jak organizm reaguje na dany bodziec. Pudzian w bòlu zapewne rozkwita, u mnie byś wszystko zniszczył. Wprowadź na jakiś czas lekkie treningi, z zasadą zero bòlu, zero zakwasòw. Jezeli zauważysz korzystne zmiamy to będzie znaczyło że tego potrzebujesz Zmieniony przez - rarytas1 w dniu [...]

[...] jakie masz geny, jakie możliwości regeneracyjne i jak organizm reaguje na dany bodziec. Pudzian w bòlu zapewne rozkwita, u mnie byś wszystko zniszczył. Wprowadź na jakiś czas lekkie treningi, z zasadą zero bòlu, zero zakwasòw. Jezeli zauważysz korzystne zmiamy to będzie znaczyło że tego potrzebujesz Zmieniony przez - rarytas1 w dniu [...]

Ale co Ci się ma wkręcić ? Jeśli cały czas jesteś na syntetyku tylko dawka manewrujesz . Uważasz , ze poczujesz nagle jakieś j**niecie pomiędzy 250 a 500 %-) W ogóle mostek po 500 testa Haha Chyba sam sobie za dużo " wkręcasz " P.S jesteś 12 lat na forum , coś tem tematów przeczytałeś . Wiec powinieneś wiedzieć , nowy temat ankieta działu . [...]

[...] więc najlepiej skupić się innych, istotnych aspektach naszego życia, np. nauka, aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, itp. Tutaj masz ogromny wpływ na to co będzie za jakiś czas. Zdecydowanie nie zmniejszysz się wraz z biegiem czasu. Jest to zwykły błąd pomiarowy. Nasz wzrost może co najwyżej różnic się nieznacznie między porannymi pomiarami, a [...]

jeżeli masz możliwość i przede wszystkim czas to zapisz się najpierw na boks. w MT możesz włączyć to czego się na boksie nauczysz i dodajesz do tego całą resztę, jednak to technik ręcznych nie będzie przykładana tak duża waga raczej. ja zaczynałem od boksu a teraz na MT się przerzuciłem i jestem z tego bardzo zadowolony. ćwiczę raczej [...]

W dzień często ziewam, na treningach mam trochę mniej siły, szybciej się męczę. Porządnie ćwiczę gdzieś od miesiąca(wcześniej była ogólnorozwojówka) i niestety przez ten czas mięśni wogóle mi nie przybyło a urósł mi ogromny brzuch((((.

regeneracje powinno sie robic po kazdym cyklu włąsciwym czyli co ok 6-8 tygodni, czas trwania jest zalezny od stopnia zmeczenie i moze wynosic 1-3 tygodnie

[...] zaawansowanej Można łączyć chociarz ja wole bardziej kondycyjny dla zawodnika robie go jest super. Poprostu cąły sęk w tym jaką masz kondycje ale nawet zawodowcy nie trenują codziennie na maksa swoich możłiwości bo by nie dali rady bo nie są maszynami musi mieć organizm czas na renegeracje mają ułożony plan przez trenera i znają swuj organizm.

prosta akcja trening siłowy łączy się często z aerobami w tym wyapdku po treningu siłowym wykonujesz trening na worku bokserskim analogicznie do czasu pracy zakłądanego w treningu aerobowym np20-30 minut dzieląc ten trening na ilośc rund / ich czas / długosc przerw adekwatnie do aktualnego cyklu treningowego. pamietaj to dla mocno [...]

[...] i suplementy to tylko i wyłącznie dodatek to ciężkiego treningu i odpowiednio zbilansowanej diety. Generalnie uważam, iż jeśli Twój tryb życia pozwala Ci na trzymanie cały czas sztywnej diety i odpowiednią regenerację między treningami to możesz tak spokojnie jechać do końca życia i o jeden dzień dłużej i będziesz miał na pewno bardzo [...]

W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. makarony częsciej zamieniaj na kasze/ ryże. TO samo z tuńczykiem, wrzucaj, ale raz na jakiś czas - białko czerp raczej z jaj/ryb świeżych, mrożonych/ mięcha, podrobów.