czas

[...] ze sztangielka w podporze o kolano 3-serie 8-10 ruchów SOBOTA/NIEDZIELA wolne Trochę chyba tego dużo ale nie zawsze wszystko będę robił, próbuje ćwiczyć z wyczuciem cały czas coś zmieniam a przez ten miesiąc chce zrobić ostry trening..(ogranicza mnie też siłownia.. brak wyciągów :( ) co o tym myślicie? pamiętam trening w ktorym były także [...]

[...] sztangi stojak z gryfem prostym. I od poczatku kiedy zaczely sie problemy nie moge sobie poradzic z tym cwiczeniem. Czuje ze zle go robie. Mianowicie nie ma pompy a podczas cwiczenia go nie czuje jak pracuje. Jedyne co czuje to barki i przedramiona a takrze triceps:/ jest to efektem napinania tych miesni podczas cwiczenia. Najbardziej [...]

[...] (w tej chwili biegam na 30 sekund na 10 km z tym, że przełączam parę sekund wcześniej, żeby bieżnia się rozpędziła, a 30 sekund maszeruję, a właściwie 15 sekund nie licząc czasu rozpędzania). Dodałam również spalacz CleanBurexin, ale szybko go zmieniłam 20 marca na Venom - stary z USA mając na nadzieję na szybkie efekty. Na szczęście żadnych [...]

[...] serii przerwa miedzy kazda 1 min. zawsze robie maxymalna ilosc rochow w cwiczeniach lzozonych jak wyciskanie na klate czy barki robie progresje 8 -6-4-4 albo 10-8-6-4 w pozostalych cwiczniecha 4x8-10 ruchow co byscie zmienili?? no i tak jak pytalem na wstepie ile cwiczen na durza partie a ile na pala?? i jaki czas regeneracji miedzy partiami??

[...] ze chodzi tu o jeden trening ciężki a drugi lżejszy. zacząłem tak trenować tydzien temu ponieważ licze na większe przyrosty ramion na czym mi zależy. moj trening od jakiegos czasu wyglądał tak : pon- klatka+biceps śr- nogi +barki pt- plecy + triceps plan się w miare sprawdzał, stosowalem go dosyc dlugo, ale jak juz pisalem, obwód ramion jest [...]

[...] dalsza część nóg (za udami) , oraz ręce wyglądały normalnie , pod koniec 2017 drastycznie urosłem i to mogło mieć wpływ na to jak teraz właśnie wyglądam. Przyszedł czas na zmiany i od 3miesięcy zmieniłem swoją dietę. Moze nie jest to plan żywieniowy na wysokim poziomie , bo reszta domowników średnio się na taki zgadza, jednak to co [...]

[...] dziennie, mam 100 tabs RAZAC); 5-10 atd 25mg/ed Osłonowo Heparegen, omega 3 (3g dziennie), arthero free (na ochronę stawów). Witaminy i minerały olimpu + ZMA stosuję cały czas. Dieta (bez supli): 240g białka, 240g węglowodanów, 90g tłuszczy. (2,66g b/kg ; 2,66g w/kg ; 1g t/kg). Razem 2750kcal Dodatkowo z supli: DNT: porcja 30g egg protein do [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]

[...] pełne powtórzenia(zaczynamy z dużym ciężarem drugą serię 3 troche mniej ) 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 Jest to plan którym cały czas ćwiczyłem na dole jest nowy NOWY PLAN Poniedziałek : Klatka: 2-3 serie rozgrzewkowe po 12 pow. 50 % ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na lawce prostej lub skosnej -wyciskanie hantelkow przed klatke ilosc powtorzen ta sama co powyzej Biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta/lamana zmieniam to co jakis czas 3 x po 8 powtorzen -uginanie ramion z hantlami naprzemian 3x 8 powtorzen -uginanie ramion w pozycji siedzacej 3 x 8 powtorzen Sroda : Barki : -Wyciskanie sztangi z przed [...]

Dzień dobry wszystkim! Forum przeglądam od dłuższego czasu. W końcu zdecydowałam się napisać posta, ponieważ nie udało mi się znaleźć rozwiązania mojego problemu. Mianowicie trudno mi jakoś logicznie ułożyć dietę redukcyjną zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi dla trybu życia jaki prowadzę - pracuję w systemie 12/24 ( 12 godzin dniówka, [...]

[...] w siadzie na maszynie 3/4 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę ----czasami zamiast 3 ćwiczenia, to wyciskam na ławce skośnej głową w górę sztangę, która jest tak jakby przymocowana do stojaków, że wykonując to ćwiczenie nie muszę się [...]

[...] musi zostać zrobione z karteczką z dopiskiem " SFD karnawałowe szaleństwo " - tematyka jest dowolna , pokażcie nam jak Wy interpretujecie pojęcie karnawałowego szaleństwa podczas trzymania swojej diety - udział w konkursie mogą wziąć osoby które posiadają minimum 14 dni konto na SFD Pytania do konkursów zadajemy TUTAJ [...]

Witam, forum przeglądam już dłuższy czas, widząc że dość aktywny jest ten dział postanowiłem napisać, może coś poradzicie :) Podejrzewam u siebie problemy z tarczycą, jestem nawet zapisany za tydzień do endokrynologa ale ciągle mam wątpliwości czy to na pewno ona jest problemem bo mam poprzeplatane objawy niedoczynności i nadczynności. O to moje [...]

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, aeroby, czas zawsze się znajdzie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: brak [...]

Witam..od kwietnia codziennie biegam..w miare upływu czasu kondycja mi sie wyrobiła i biegałam 60 mni dziennie.gdzie na poczatku ciezko mi bylo 2 kołka zrobic:P W lipcu zrobiłam sobie przerwe...ale bieganie zastapilam rowerkiem..co jakis czas areoby na parkiecie:P no i ogolnie sporo sie ruszam. Od Sierpnia czyli od dzis ...ponawiam biegi.Miałam [...]

[...] białka wraz z wysokiej jakości węglowodanami. Każdy baton SupremeBar dostarcza aż 24 gram* białka oraz 32 gramy węglowodanów. Produkt może być wykorzystany zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i po jego zakończeniu. Białko zawarte w SupremeBar dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów, zapewniając tkance mięśniowej odpowiednią ilość [...]

[...] z nich jest właśnie Dana White, który postanowił zabrać głos po kilku ostatnich wypowiedziach Floyda Mayweathera Juniora dotyczących konkretnie rasizmu i NBA - Floyd jakiś czas temu zarzucał światu, że podziwia i wychwala azjatyckiego koszykarza Jeremy Lina, a nie mówi nic o czarnoskórych zawodnikach. Wywiad z Daną w którym ciśnie po Floydzie: [...]

Michail mam do CIebie pytanko małe ...bo widzisz …trenuje już około miesiąca z hakiem …znaczy trenuje już od sierpnia …tylko od tamtego czasu miałem tygodniowe przerwy …nawet jedna z nich trwała miesiąc …Tak więc na BARDZO poważnie zacząłem trenować od stycznia…chciałbym zasięgnąć rady fachowca bo wiesz…nurtują mnie pewne wątpliwości …i chce [...]

[...] wins 40mg dziennie, 350mg propio tygodniowo - cykle przeważnie złożone z dwóch środków - max trzech. 8.TRENING: zależnie od okresu, ostatino p/rr/s, zmieniam co jakiś czas. 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok OFF 11.POZIOM BF% nie liczyłem ale nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik [...]