SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w nabraniu masy

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez BPL-G z działu Zdrowie i Uroda. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 18 lat Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 921
Witam Serdecznie!

Nazywam się Mirek i potrzebuje pomocy w nabraniu masy , co przychodzi mi bardzo trudno.
Zacznę może od tego ,że mam 17lat , mam 177cm i waże zaledwie 64kg :( z czego ręce wyglądają jak patyki (i to jest właśnie mój największy problem),ale za to brzuch i nogi w udach :_: ciężko mi to nawet skomentować. Generalnie to wszystko idzie mi właśnie w brzuch...
Jeszcze 2-3lata temu takiego problemu nie było , co prawda miałem duży ulany brzuszek (jak wielka bańka),ale dalsza część nóg (za udami) , oraz ręce wyglądały normalnie , pod koniec 2017 drastycznie urosłem i to mogło mieć wpływ na to jak teraz właśnie wyglądam.

Przyszedł czas na zmiany i od 3miesięcy zmieniłem swoją dietę. Moze nie jest to plan żywieniowy na wysokim poziomie , bo reszta domowników średnio się na taki zgadza, jednak to co zrobiłem to przede wszystkim :
*Zmiana pierwszego posiłku czyli śniadania (przeważnie , nie jadałem go w ogóle bo z rana nie mam apetytu i jest mi wręcz niedobrze jak coś jem) - Teraz jest to miska owsianki , ew. kilka kanapek + obowiązkowo jajka. Wciskam to w siebie na siłe ,ale jakoś mi się udaje.
*Dodanie do obiadu ryżu,makaronu (czegoś czego zawsze starałem się unikać) i zwiększenie porcji mięsa.

Zmiany przyniosły jakieś efekty no bo przytyłem z 62 na te 64kg w 2miesiące. Nie jestem w stanie powiedzieć czy to dużo czy mało.
Moim dużym problemem jest na pewno to ,że nie potrafie,a może raczej nie czuje potrzeby jeść w ciągu dnia i średnio od 7 (śniadanie) do 16 nie jem nic - ewentualnie przysłowiowego batonika ,dosłownie.

Do sportu jest mi bardzoo daleko ,ale kilka dni temu zaopatrzyłem się w różnego rodzaju Hantle. Planuje zacząć trenować nimi w domu ,ale szczerze to nie za bardzo mam pomysł w jaki sposób zacząć . Moze warto też dodać jakieś brzuszki , pompki czy innego typu ćwiczenia?? W jakiej ilości i kiedy?
Dodatkowo w najbliższym czasie mam zamiar zaopatrzyć się w tzw. Wioślarza i ławeczkę ,ale na razie chciałbym zacząć od czegoś prostego , żeby zyskać w sobie troche motywacji.

Wracając do wagi pomyślałem ,że warto byłoby zaopatrzyć się w gainer ,żeby chociaż trochę sobie pomóc w tym przybraniu na masie.
Jaki byłby najlepszy? Cena naprawdę nie gra żadnej roli (czy to 200 , czy 300zł) ,po prostu zależy mi na produkcie najwyższej jakości.
Co sądzicie o produkcie Mass Attack ,ew. tańszym TREC MASS XXL (dużo osób chwali ,że szybko sie po nim przybiera na masie) ?

Z góry dziekuje za pomoc :)

Pozdrawiam Mirek.





Zmieniony przez - Mirek1223 w dniu 2018-12-02 13:11:05

Zmieniony przez - Mirek1223 w dniu 2018-12-02 13:35:36

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7039 Napisanych postów 6129 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 294073
jeżeli nie masz opanowanych podstaw odżywiania, nie wiesz ile potrzebujesz i ile spożywasz to gainer jest zbędny, bo jest to uzupełnienie diety
na początek poczytaj tematy podwieszane w dziale junior:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
następnie ogarnij podstawy odżywiania:
http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
i reszta z działu odżywiania:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
w kolejnym kroku poczytaj ten dział:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
do pewnego poziomu trening w domu pomoże Ci dojść, jednak później pewnych granic bez porządnego treningu siłowego nie przeskoczysz.
Poczytaj to wszystko, postaraj się coś stworzyć pod siebie w miarę żebyś mógł tak działać nie kując domowników w oczy swoim jedzeniem i wrzuć co stworzyłeś zgodnie z regulaminem działu i postaramy się pomóc na apetyt najlepszy jet trening, więc jeżeli mówisz że do sportu Ci daleko i apetytu też nie masz to odpowiedź nasuwa się sama
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 18 lat Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 921
Rozumiem , dziękuje zapoznam się z działami i wrócę jak się troche dokształce.
A myslisz ,że warto pokusić się o ułożenie planu dietetycznego przez specjalistę ?


Zmieniony przez - Mirek1223 w dniu 2018-12-02 14:17:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 7039 Napisanych postów 6129 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 294073
od tego oni są, ale jak sumiennie przeczytasz te tematy, wstawisz tutaj ankietę, zrzut diety to myślę, że nie będzi epotrzebny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1822 Napisanych postów 47932 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484857
Nieprawidłowy dział , przenoszę temat do działu Junior który będzie bardziej odpowiedni

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 18 lat Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 921
Witam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 18 lat Na forum 45 dni Przeczytanych tematów 921
Witam!
Wracam po krótkiej przerwie. Po odpowiedniej kosultacji mam już ułożoną dietę (jednak niekiedy wspomaganą gainerem) , powoli nabieram masy i jestem w miarę zadowolony.
Teraz czas prosić was o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego najlepiej na 3-4dni w tygodniu.

To na czym przede wszystkim i w największym stopniu mi zależy to : Triceps (chciałbym ,żeby ręka jakoś wyglądała,a jest to jej większa część) i to na tym głównie planuje się skupić, szczerze mówiąc bicek mi wisi ,ale to nie znaczy ,że nie będe go robic , z tym ,że nie jest dla mnie najważniejszy.
Kolejna rzecz to przedramie (Tak jak w przypadku tricepsa , jego ćwiczenia mają na celu zwiększenie jego wizualnego wyglądu)
No i na sam koniec brzuch.
Nogi jak na obecną chwile sobie odpuszczam i prosiłbym to uszanować. Są one w miarę normalne i w pierwszej kolejnośc chciałbym ,żeby mój plan treningowy objął te trzy sfery [triceps,przedramie,brzuch].

Oczywiście wiem ,że nie obejdzie się bez odpowiedniego sprzętu i już się z tym pogodziłem. Jakoś udało mi się zorganizować miejscę i w planach mam zakup ławeczki (koniecznie składanej) , niezbędnej mi do ćwiczeń. Na oku mam:
*Ławka składana MS-L114 +Modlitewnik Semi-Pro z uchwytami na gryf MS-A101 (bez niego raczej ciężko będzie robić mi przedramię).
*Ławka Hermod HL12 Kelton HOME +MODLITEWNIK HZ5 KELTON HOME (tutaj dodatkiem jest oparcie na klatkę w modlitewniku i nieco niższa cena) , oczywiście jest też wersja bez oparcia , jeżeli uważacie ,że będzie lepsza.
Ktory zestaw byłby lepszy ,a może macie jakieś inne propozycje? - Ewentualnie czy inwestować również w stację na nogi , jak w : Ławka uniwersalna (składana) MH-L111 - Marbo Sport?

Poza tym do treningu wykupione mam już:
*Hantle 4kg (niestety tyle jestem w stanie na obecną chwilę unieść na ręke , co prosiłbym wziąć pod uwagę przy planie treningowym :D ) , oraz hantle 5kg z tarczami roższerzenia do 40.
*Gryf łamany: https://allegro.pl/oferta/gryf-lamany-120cm-fi-30mm-gwintowany-zaciski-er-6873027226?snapshot=MjAxOC0xMi0yNlQyMzowODozOS41NTJaO2J1eWVyO2I4NWU1Zjg2ZDk5NTlmZDFmZGRjYjUyY2UzMjNmMzVlNTlmZjcwNWE2M2RmOTc3ZjYxNDUzZjk4OTVjMDI0N2Y=

Z góry dziękuje za pomoc , proszę o wypowiedzi wszystkich - każde zdanie (plan) się dla mnie liczy i wezmę je od uwagę.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=18781874&tid=1182523&errorMessage=Treść nie może być pusta.



Zmieniony przez - Mirek1223 w dniu 2018-12-28 22:30:07

Zmieniony przez - Mirek1223 w dniu 2018-12-28 22:32:14
...
Napisał(a)
Usunięty przez BPL-G za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 253 dni Przeczytanych tematów 37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zlamany kregoslup 28.10.18

;