Szacuny
4
Napisanych postów
29
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
441
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu zapotrzebowania kalorycznego na nabranie masy mięśniowej. I rozkład na białka, węgle i tłuszcze. Słyszałem że najskuteczniejsza i zdrowsza jest dieta paleo lub samuraja. Co o niej sądzicie?
Moje wymiary:
Wzrost: 171 cm
Waga: 50 kg
Wiek: 14 lat
Trening:
Pn- trening piłkarski około 1.5h
Wt- siłownia (dolne partie mięśniowe)
Śr- trening piłkarski około 1.5h
Czw- siłownia (górne partie mięśniowe)
Pt- trening piłkarski około 1-1.5h
Sb- mecz piłkarski
Nd- wolne (kompletnie nic nie robię, odpoczywam)
Szacuny
49
Napisanych postów
198
Wiek
38 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2129
W tym wieku nie wylicza się zapotrzebowania , gdyż za 3 miesiące możesz być o 5 cm wyższy . Jesz zdrowo i dużo , nie ma co zbilansować diety polecam posty podwieszone. nie baw się w diety Paelo , samuraja , czy xyz itp. Normalne posiłki , jak masz ochotę na batona tez sobie możesz zjeść twój organizm się rozwija. nie doprowadzaj do uczucia głodu , po treningu zawsze sensowny posiłek, a plecaku schowany banan ;)