Jak chudnąć i nabierać masy mięśniowej jednocześnie

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 167
Staż treningowy:
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 97
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: nie jest źle
Cel/problem/opis:
od jakiegoś czasu staram się schudnąć, ale waga stoi w miejscu, mam gryf łamany + 2 obciążniki po 5kg, 2 hantle po 4kg i 2 hantle po 1kg i do tego ekspander. Od miesiąca ćwiczę 4 razy w tygodniu, a waga stoi w miejscu dalej ;/ czy zakładanie worka na siebie podczas treningu daje coś? Znacie jakieś sprawdzone metody na schudnięcie z tym "sprzętem" co posiadam?

Tak znamy sprawdzony przepis na schudnięcie jest to :
>Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
>aeroby
>trening w twoim przypadku najlepszy będzie domator
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html czytaj i układaj

Albo to albo to. Zredukuj, pozbyj się tłuszczu, stopniowo buduj masę mięśniową ;)

Trening aerobowy najpierw, a później dopiero na masę?
Treningiem aerobowym może być też jazda na rowerze stacjonarnym?

jak najbardziej rowerek moze byc

trening aerobowy, to dodatek do redukcji. Najpierw zredukuj potem masa mięśniowa;)