sami

a to szczegolowe wyniki EPF > 2007DEN1 European Bench Press Championships Wed 22 Aug to Sat 25 Aug 2007, Rodby DEN WOMEN SEN cat pl name born team bwt bench1 bench2 bench3 result 48kg Thu 23 Aug 2007 1 KOZDRYK Justyna 1982 POL 44.00 100.0 105.0 116.0 105.0 2 SVJANTEKOVŔ Eva (SVK1973F1) 1973 SVK 48.00 92.5 97.5 100.0 100.0 3 [...]

[...] podstawowych błędów i mogę liczyć na korektę, kiedy wpadnę na siłownię do Piotra. Nie stresuję się już, bo to sympatyczny facet i przeżyłam ten trening, choć na siłowni byli sami panowie i miałam widownię za plecami ;-) Aha, muzę mają zdecydowanie fajniejszą niż na "mojej" siłce ;-] Po tym, jak Piotr sprawdził wykonywane przeze mnie ćwiczenia, [...]

[...] :-PP. Gorzej z wyciskiem hantli na skosie. Wyjątkowo mi nie leży to ćwiczenie i dlatego zamieniam je na sztangę też - skos. Prawie nie czułem klatki. Co do techniki to sami możecie ocenić. Barki i triceps trochę już bez chęci – nie dość, że zmęczone po dipsach to jeszcze ten wycisk mnie zdemotywował. Zmieniony przez - GriegBF w dniu [...]

[...] dość komfortowo. Jednak czuję zmęczenie na tym zakresie powtórzeń w siadach tylnych. Przy 90x8 tempo sprawiło, że stała grawitacji jakoś drastycznie wzrosła }:-( . Oceńcie sami... MC – Dołożone 5kg. W sumie średnio liczyłem na 4x8. w ostatniej serii już nie cisnąłem bo przestałem wstawać czwórkami ale biodrem. Prostowanie – Pompka mode on /-)_ [...]

14.04.15 TRENING PULL (68min) 15:30 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B Podciąganie nachwyt ccx8 10x3 15x6 15x6 10x8 10x8 5x10 5x10 C Wiosło 80x10 80x10 80x12 80x12 D Wiosło Pandlay 50x12 E1 Ściąganie siedząc 10x10 10x10 10x10 E2 Pullover drążek 7x10 7x10 7x10 F Ściąganie z góry neutral+wiosło maszyna (bez przerw) 8x12+50x12+7x12+30x12 G [...]

[...] już jakąś mamy (odtłuszczone sylwetki), wiedzy też się troche nagromadziło,więc trzeba to wykorzystać i zrobić sieke na następne lato *oby to nie były puste słowa jak co roku Patrzac na twoj opis i też troche z własnego doświadczenia,podziwiam gości,którzy sami doginaja na treningi,bo nie zawsze ma kto pomóc,a czasami potrzeba... . Pzdr.

Witam ponownie, sorry, że nie zamieściłem obiecanego podsumowania w sobote, ale dostawca internetu, aż do dzisiaj mi go nie udostępniał. Do rzeczy ... PODSUMOWANIE 8-tygodniowego cyklu redukcyjnego Zacznę od zdjęć, przez wymiary i skończę na moich bazgrołach - do dzieła. Tutaj porównanie, od lewej zdjęcie przed masą, czyli dokładnie rok temu po [...]

[...] -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 8 sztabek (poprzednio tak samo) + brzuch, przedramię Komentarz do treningu: - wycisk plasko: raczej bezproblemowo, ale sami oceńcie. - wycisk dol: również raczej gładko. dobra pompa - rozpietki: MOC, pierwszy raz robiłem rozpiętki 17-tkami i poszło 12p ! -wycisk bary: najgorzej dzisiaj [...]

[...] nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: whey + owies + oliwa 3 posiłek: cheat (pizzzza) 4 posiłek: whey + oliwa 5 posiłek: kurczak + oliwa Jak sami widzicie, kiepsko dzisiaj micha, a to za sprawą wczorajszej imprezy Troszkę się potrułem i kiepsko mi wszystko wchodziło. Relacji nie ma co zdawać. 8 Gości zebrało się [...]

[...] x 30 55 x 30 55 x 30 poprzednio 52,5 x 30 +Przedramię zginanie rąk podchwytem 3s x 40kg zginanie nadgarstka nachwytem 3s x 9kg (sztangielek) koment do treningu: siady - jak sami widzicie, trochę z pleców szło, ale już lepiej niż wcześniej, kiedy same prostowniki mi pompowało. 6 powtórzeń poszło, tak jak pisałem w rozpisce, ale po 4 już miałem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

[...] podciąganie - jak widać na filmiku.. Już lepiej czułem pracę pleców, myślę, że poprostu musiałem sobie "przypomnieć" to ćwiczenie, bo dawno nie robiłem - no ale sami oceńcie. mc - masakra, strasznie mnie to męczy kondycyjnie podciąganie końca sztangi - czuję tutaj prostowniki po mc, ale i pracę najszerszych dobrze czuję ściąganie [...]

[...] co z tego mam to ograniczenie na suplementację - wg. Waszych zasad mogę jedynie stosować odżywki z Treca. Proszę o szybką odpowiedź, bo chcę to wyjaśnić. Ogólnie Ogólnie to sami oceńcie jak mi ta masa poszła. Myślę, że plecy stały się moim atutem.. tak skromnie mówiąc Ale obecny stan mojej klatki i brzucha to tragedia, więc czas robić redukcję, [...]

[...] trening, zastanawiam się nad taką zmianą diety i treningu na dużą ilość powtórzeń. Myślę, że jeszcze z miesiąc redukcji przedemną. Jutro postaram się wrzucić jakies fotki to sami zobaczycie, że szału ni ma Co myślicie o CKD ? PS: Może przejdę na ckd po wycieczce ! Pomyślę nad tym.. Najlepiej napiszcie coś od siebie, bo dzięki Wam jakoś łatwiej [...]

[...] w DT, a w DNT 50g ryżu mam. shitman - no myślę nad tym CKD, zobaczymy. W każdym bądź razie za tyg. zmieniam trening i muszę coś z tym zrobić. POROBIŁEM FOTKI - nie ma szału, sami oceńcie. PS: sorry za dziurawą skarpetę, nie chciało mi się zmieniać Fotki świeże robione 20min temu. Ja nie jestem jeszcze zadowolony, trudno mi powiedzieć czy to jest [...]

[...] chyba nawet Ty kiedyś mi ją proponowałeś. Ja jestem jednak za splitem, bo muszę porządnie daną partie przetrenować. Już wymyśliłem w miarę rozkład i da rade, choć lepiej jak sami ocenicie: A: Klatka + Biceps/Triceps (w superseriach) B: Plecy + 1część barków (wycisk + unoszenia w opadzie) C: Nogi + 2część barków (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Jak zawsze w niedzielę, robiłem dziś pomiary (na czczo) pasa i wagi: Waga - 83,9kg (+2.2kg względem ostatniej niedzieli) Pas - 85cm (tak samo) Jestem zadowolony. Jak sami widzicie waga ruszyła, pas stoi. Właściwie to nawet lekko poniżej 85 jest, ale to kwestia ok.30cm. W związku z tym, że waga do góry poszła nie podbijam kalorii i [...]

[...] wracam do sił, już czułem się lepiej na treningu, miałem moc. Oceńcie technikę w filmikach, bo myślę, że np. w przysiadach coś dvpą najpierw idę do góry, to chyba błąd ? No sami powiedzcie, co o tym myślicie. (edit) - Teraz tak patrzę na te siady, to przyznam, że chyba nigdy tak nisko nie schodziłem %-) dlatego też to 95 mi ciążyło. Zwykle tak [...]

[...] - zrobiłem już tak na odpyerdol, bo miałem dość po treningu ud. Micha Kcal - 4020 B - 300 w tym 240 zwierzaka T - 136 W - 393 udało sie ogarnąć te 240g zwierzęcego białka, chociaż przez to muszę jeszcze iść do sklepu po jaja i twaróg %-) Jutro planuję zrobić jakieś fotki porównawcze, żebyście sami ocenili jak to idzie :-)) Lecę do sklepu, pzdr.

No. no.. ambitne plany :-D Sami kulturyści w tych zaawansowanych rosną :-D