sami

[...] Np. zadnych przysiadow, martwych ciagow, wyciskania duzych ciezarow nad glowe siedzac, czy wogole dociskania kregoslupa w dol. itp. Do tej pory moj trening byl tragiczny (sami zaraz przyznacie) choc przyrosty na sile wy w wygladzie byly calkiem niezle: 1 dzien - wyciskanie sztangi - 5x8 rozpietki - 5x10 wyciskanie [...]

[...] czuję się OK (nie odbija mi się jedzeniem na treningu) Ogólnie to praktycznie ciągle jestem głodny, ale gdybym tego nie kontrolował to nie odchodził bym od lodówki, a wtedy sami wiecie... Wydaje mi się, że jest OK, ponieważ co pewien czas widzę, że jest progres na treningach SW, a na tym mi najbardziej zależy. Ostatnio zacząłem podjadać wafle [...]

[...] - co na noc 2. Wiem zaraz powiecie że po co mi to i wgl ale potrzebuję jakiegoś gainera i do tego witaminki czytałem że skuteczne przy diecie ale nie wiem sami mi coś doradźcie + kiedy to brać. (''nie'' nie wchodzi w gre) 3. Jeśli ktoś może mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń mam: - ławeczke wygląda [...]

[...] nie jakis grubas ) ale chce utrzymac na wysokim poziomie sylwetke Teraz przedstawie jak dieta wyglądała na mase a jak zmodyfikowałem na gęstośc, czy dobrze ocenicie sami. Zaczynałem z 72-8 po 2 miesiącach było 87kg masa przestała isc byłem osłabiony po coraz to cięzszych treningach dodałem gain bolic 50g doszłem po miesiącu do 90kg Tak [...]

[...] na niego rzucili okiem i napisali swoje sugestie / rady / opinie. Nie bardzo rozumiem tez podanego podziału całego treningu w tygodniu jest to dość dziwnie opisane, zresztą sami zobaczcie. Poniedziałek *** Trening na masę A Środa *** Trening na siłę B Piątek *** Trening na siłę A Poniedziałek *** Trening na siłę B Środa *** Trening na siłę A [...]

hej Ostatnio 3tyg. splita robiłem ale, szkoła się zaczęła to chce zmienić trening na FBW. Sami oceńcie: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s NOGI: przysiady 3s PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

Co sądzicie o kakao? Ja zawsze codziennie pije 1 szklankę(mleko 1,5%) słodzoną 1 łyżeczką cukru.Czy to będzie miało wpływ na sylwetkę,tzn czy można przez to przytyć?Nurtuje mnie to pytanie,a ja uwielbiam kakao...sami rozumiecie..."uzależnienie" :) :)

[...] na moją sprawę u wielu osób. tak więc mam 22 lata zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat z łącznymi przerwami 2,5 roku, w tej chwili ważę 64 kg przy wzroście 174, mój BF ocenicie sami po załączonych zdj. niżej, gdyż nigdy nie miałem okazji go zmierzyć, w tej chwili obwód w bicepsie 37 cm, wycisk na klatkę 105 kg (nie miałem osoby asystującej więc nie [...]

Witam wszytskich Mam taki problem. A więc w wieku ok 12 lat zaczełem ostro tyć. jednak podczas okresu dojrzewania troszke schudłem ale później znowu od nowa ale mniejsza z tym . Wiem że jest wiele tematów na ten temat ale u mnie jest to w duzo większym stopniu. Sami zobaczcie na zdjęciu. Teraz mam 18 lat. Waże ok 100 kg i mam 184cm wzrostu. Gdyby [...]

[...] moja klatka nie jest hmmm pełna ? Między aktonami piersiowymi mam sporą przerwę (chciałbym ją zmniejszyć do minimum) oraz ogólnie klatka jest taka nie pełna, jakby okrojona, sami zobaczcie : sorrka za jakość/telefon. Wiek: 17 Staż: rok Waga/wzrost : 78/176 Aktualny trening : Wyciskanie płasko - 3x12,10,6 Rozpietki płasko 3x15 Wyciskanie hantli [...]

Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Witam ulozylem takie cos - ma byc na mase , ale sami ocenicie. Co zmienic co dodac ? Tzn. gdzie wieksza ilosc powtorzen, gdzie zmienic ilosc serii, a gdzie zmienic kolejnosc ciwczen? prosze o podpowiedzi i z gory dziekuje i pozdrawiam. DZIEŃ I : Klatka piersiowa: -2 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 [...]

[...] chcialem wprowadzić coś "mocniejszego"... Zastanawiam się nad następójącymi spalaczami: VPX MELTDOWN VPX Clenbutrx Hardcore - wersja w płynie BSN ATRO-PHEX - (STARA WERSJA) Nutrex Lipo-6 Black Chyba że sami możecie coś zaproponować, jak nie to clenik i keto :DDD hah. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Zmieniony przez - skypr w dniu 2011-03-07 17:30:09

[...] w stanie sie dogadac z cena, ponegocjować, tylko panowie z głowa piszcie posty, ja wiem ze kazdy chce jak najtaniej kupić a drugi jak najdrozej sprzedać %-) wszystko to rozumiem, ale nie róbmy z siebie idiotów nawzajem i nie piszcie postów z propozycjami, które po przemysleniu stwierdzicie sami ze sa 'smieszne' :-) pzdr i zapraszam do zakupu :)

[...] Oczywiście później mam zamiar kontynuować ćwiczenia jednak pewnie nie z takim nasileniem, choć kto wie. Chciałbym żebyście polecili mi jakiś zestaw ćwiczeń, może ułożyli sami. I wypowiedzieli się na temat delikatnych odżywek. Mam masywne nogi (jak to się mówi, grube kości :) ) Nie jestem ulany ani też wysportowany, chyba normalny. Fajnie [...]

[...] sztangielkami 16,14,14,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 16,14,12,10 - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12 - Podnoszenie sztangielka na kolanie 12,12 Sobota:Wolne! Niedziela:Wolne! Po każdym treningu 60-70g carbo + 30g białka a 30-45 min po posiłek. Nie wiem czy na biceps nie jest za mało serii,ale oceńcie sami :D.

[...] mam zrobić, jakieś inne ćwiczenia ? . I jak ćwiczyc ? Szybko wyciskając, powoli ? Jakim ciężarem ? 80,70 procent siły? Oczywiście moim priorytetem jest klatka i biceps jak sami możecie zauważyć. Wszystkie te nazwy ćwiczeń są brane z atlasu na kulturystyka.pl Z góry dziękuje Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-05-22 19:48:01 Zmieniony przez - [...]

[...] nadzieją i miłością - taką, jaką zaszczepia w nas Chrystus na chrzcie świętym, - abyście nigdy nie zwątpili i nie znużyli się, i nie zniechęcili, - abyście nie podcinali sami tych korzeni, z których wyrastamy. Proszę was: - abyście mieli ufność nawet wbrew każdej swojej słabości, - abyście szukali zawsze duchowej mocy u Tego, u którego tyle [...]

[...] ławki skośnej, oprócz tego rowerek, bieżnia. W domu mam drążek, rowerek, bieżnia, hantelki. Jak mi możecie pomóc? Chcę przybrać na masie mięśniowej, ale tak, żeby nie było tłuszczyku, o ile tak się da. Co mam zmienić w jedzeniu? Pewnie dużo białka, ale sami doradźcie. Jakie ćwiczenia? Ile serii, powtórzeń? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. ;)

[...] zejdzie. Jak uwazacie, dalej redukowac dajmy na to te 5kg, czy zajac sie budowaniem? Z powodu, ze sam nie wiem co mam robic, to i ma dieta tak wygloada, z reszta zobaczcie sami: Sniadanie (7.00) Płatki owsiane 100gr Mleko (50ml) (Banan/rodzynki, migdały - dodatki do owsianki) Drugie sniadanie (10.00) Razowy chleb ze slonecznikiem (2/3 kromki [...]