sami

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu trenowania. Jesteśmy na tyle indywidualni w tym co robimy, że sami musimy dojść do pewnych rozwiązań. To co robisz w ramach treningu zależy od tego jaki masz cel treningowy, czy masz jakieś braki w mobilności, czy potrzebujesz jakiejś dodatkowej rozgrzewki konkretnych rejonów ciała. Plan powinien się składać z [...]

[...] pozycji startowej jest problematyczne. Gdy hantle są dla nas wymagające trudno je zarzucić na barki czy samodzielnie zarzucić do pozycji wyciskania leżąc. Jedną jeszcze sami jesteśmy w stanie ustabilizować, a drugą podaje nam partner treningowy. Jednak jeśli nie mamy możliwości skorzystać z pomocy partnera treningowego to możemy zmienić inne [...]

[...] oczekiwać, że te zmiany pokażą się z dnia na dzień czy po miesiącu ćwiczeń. Dodatkowo jeśli mam dużą nadwagę czy ilość tkanki tłuszczowej to efekty nie są widoczne ponieważ sami się oglądamy regularnie i nawet jeśli te zmiany zachodzą to obserwujemy je na bieżąco i wydaje nam się, że stoimy w miejscu. A 7kg mniej w miesiąc to na prawdę bardzo [...]

Tak zrobię, natomiast pojawił się jeszcze jeden problem, tak sami jak kiedyś (bardzo pospinane mięśnie, od ostatniej wizyty w październiku dopiero na dniach wrócił problem), a mianowicie straszny ból lędźwiowego. Wtedy ponagla wizyta u fizjo i kilka dni później jak ręką odjął, ale aktualnie muszę czekać do 15 aż wróci z wakacji. Myślałem nad [...]

[...] lepsze gdy dietę poprawią. Po drugie trening. Można skorzystać z gotowych planów treningowych, które są dostępne tutaj na forum, albo jeśli mamy doświadczenie to ułóżmy sami, ale istotne są dwie kwestie. Bazujmy mimo wszystko na treningach całościowych i podstawowych wielostawowych ćwiczeniach angażujących wiele partii mięśniowych, a po [...]

[...] razy w tygodniu to powinniśmy zwiększyć ilość serii w skali tygodnia. Trenujemy daną partię treningową rzadziej, ale wykonujemy w ramach jednego treningu więcej ćwiczeń i serii. A czy takie zmiany wyjdą nam na dobre nie wiadomo musimy sami sprawdzić na sobie i zdobyć dodatkowe doświadczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 19:09:52

[...] Problemem jest najczęściej odpowiednia ilość miejsca, a przecież sprzęt do siłowni można systematycznie dokupować i zwiększać możliwości treningowe. Zaletą domowej siłowni jest fakt, że trenujemy kiedy mamy ochotę i jesteśmy w tej siłowni sami. Nikt nam nie przeszkadza podczas treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 18:59:30

[...] wysiłek jaki im fundujemy dochodzi w nich do mikrouszkodzeń, a najczęściej w okresie 24-48 godzin po wykonanym treningu pojawia się obolałość mięśniowa popularnie zwana zakwasami. Czy mikrouszkodzenia są zawsze złe? Oczywiście, że nie osoba bardziej doświadczona w treningu siłowym tak steruje parametrami treningu, że jest w stanie realnie ocenić [...]

[...] należy, że trening zawiera wiele elementów nie tylko ćwiczenia i podział w skali tygodnia, ale także tempo, zakresy powtórzeń, częstotliwość treningową itd. Nawet jeśli ktoś początkowo będzie nam musiał pomóc warto swoje treningi planować bo sami dla siebie znajdziemy najlepsze rozwiązania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-17 14:33:17

[...] z trenerem będziemy wykonywać 3-4 treningi w tygodniu, a tak na prawdę to czy nam się uda poprawić swoją sylwetkę zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i tego jak sami podejdziemy do kwestii treningowych, dietetyczny. Zależność tutaj jest dość prosta im będziemy lepiej realizować założenia diety i treningu tym lepszy efektów możemy [...]

[...] mogli wybrać rozsądny cel jak na tę chwilę. Piszesz, że chcesz redukować tkankę tłuszczową, a jednocześnie, że masz bardzo niski jej poziom. Z tego też względu najlepiej jak sami zobaczymy i podpowiemy co należy zrobić. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jakim sprzętem dysponujesz w domu?

[...] powtórzeń masy mięśniowej. Zawsze te parametry wzajemnie się przenikają. Co do obciążenia treningowego to dobieramy je tak, aby został nam pewien zapas, który zapewni nam bezpieczeństwo trenowania. Zwłaszcza w sytuacji gdy trenujemy sami. Nie ma konieczności dochodzenia do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 12:19:53

[...] w ciagu dnia, aby na spokojnie spelnic swoje zalozenia dietetyczne:-) nie jest to duza ilosc i standardowa dieta powinna zaspokoic tego typu ilosc bialka. jednak, jak wiamy sami z doswiadczenia, nie zawsze jest czas aby zjesc odpowiendio, czy czasem cos na wypadnie w ciagu dnia i robi sie klopot. jezeli masz problemy z laktoza, celuj w izolat, [...]

[...] jaką partię mięśniową zaleca się ćwiczyć z inną, a jakiej nie. Zależne będzie to przede wszystkim od systemu treningowego, który chcemy wprowadzić w plan, jak i od tego jak sami rozłożymy poszczególnie partie i ćwiczenia w określone dni. Patrząc dla przykładu na jeden z najpopularniejszych treningów, jakim jest split (trening rozdzielny), w [...]

[...] to jest to najlepsza droga, fizjoterapeuta sprawdzi w jakich rejonach czy tkankach jest problem i pomoże nam dobrać odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne. Oczywiście fizjoterapeuta wskaże nam drogę i ćwiczenia, a większość pracy wykonami sami i jak do tego podejdziemy zależy tylko od nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-27 11:07:09

/SFD/2022/9/27/6798fd42d8c84a14955cce049ca99b20.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe nadal dla wielu osób wyznacznikiem dobrego treningu choć w psychice każdego trenującego jednak jest lekka przyjemność gdy następnego dnia po treningu czujemy lekką obolałość mięśniową. Ale tak na prawdę nie jest to potrzebne aby stwierdzić czy nasz trening był udany. [...]

[...] istotna jest tutaj dieta. Trening nawet jak nie będzie idealny da odpowiednie bodźce do wzrostu, a jak podejdziemy do trening z brakiem diety lub bardzo słabą wówczas sami ograniczymy swoje przyrosty. Ten okres super przyrostów nie powtórzy się już więcej, jest on lepszy też u osób, które miały długie przerwy w trenowaniu, ale taką [...]

Czasami można sobie zjeść nawet chipsy czy chińską zupkę albo lepszą jakościowo kiełbasę - byleby to było wystarczająco rzadko i nie zdarzało się regularnie, bo szkoda zatruwać się niezdrowymi produktami. Bez przesady ani w jedną ani w drugą stronę. Jeśli coś jest dozwolone to znacznie mniej kusi, a jeśli wprowadzimy sami sobie kompletny zakaz, [...]

[...] Trenując na siłowni każdy z nas chce osiągać jak najlepsze wyniki i kształtować naszą sylwetkę w sposób kompletny. Mamy ku temu doskonałe narzędzi i sami możemy sprawić, że nasz ciało będzie w doskonałej kondycji. Jak osiągnąć sukces na siłowni? Trzeba być po prostu konsekwentnym w tym co się robi i przykładać się do tego [...]

[...] suplementów, odmierzanie co do miligrama, pilnowanie ściśle z zegarkiem w ręku pór dawkowania, itd. To nie tak działa, często przez zbyt drobnostkowe podejście do tematu sami sobie komplikujemy wiele spraw, a tu naprawdę nie trzeba większej filozofii. Daj codziennie: 5 g kreatyny np. po treningu lub od rana w dni wolne, lub żeby było jeszcze [...]