Na wstępie gratulacje, uzyskania już kilku ładnych kilogramów - od zakończenia redukcji.
Ważne jest by wychodzić z niej 'z głową' , stopniowo zwiększając kalorykę i oczywiście dokładając ciężarów, ogarniając kwestie treningowe i suplementacyjne.
https://zapytaj.sfd.pl/jak-zakonczyc-odchudzanie-jak-wyjsc-z-redukcji-q86
Odnośnie Twojego pytania
Mam:
Jabłczan kreatyny - 1kg
AAKG - 200g
Cytrulina - 500g
Beta Alanina - 700g
Bardzo dobry zestawik, sprawdzonych substancji.
Jestem zdania, że nie musisz tutaj mieć aptekarskiej dokładności, wiele osób za mocno przeżywa dawkowanie suplementów, odmierzanie co do miligrama, pilnowanie ściśle z zegarkiem w ręku pór dawkowania, itd. To nie tak działa, często przez zbyt drobnostkowe podejście do tematu sami sobie komplikujemy wiele spraw, a tu naprawdę nie trzeba większej filozofii.
Daj codziennie:
5 g kreatyny np. po treningu lub od rana w dni wolne, lub żeby było jeszcze prościej wrzuć ją przed treningiem , do niej wtedy możesz dodać całą resztę i Twoja dzienna porcja supli zmieści się w 1 shakerze lub szklance ;)
Dodałbym 5g beta alaniny, do tego cytrulina i aakg już indywidualnie w zależności nawet od tego, jaki to dzień treningowy, jaka konkretnie partia mięśniowa.
Osobiście nie lubię dużo pomperów przed ciężkim treningiem nóg, wolę dać wtedy więcej np. beta alaniny, jakiś pobudzacz kofeinę/guaranę , czy tyrozynkę, za to na górne partie już można poszaleć i dać np. 5-10g cytruliny + 5-7g aakg, ale to też bym dobierał indywidualnie.
Beta alanina i kreatyna oczywiście też w dni wolne.