Suplementy - dawkowanie

Czołem

Zgromadziłem sobie na początku trochę zapasów.
Dwa miesiące temu skończyłem cykl redukcyjny.
Obecnie jestem + 6kg od momentu zakończenia redukcji i dalej masuję.
Chcę dorzucić wymienione przeze mnie suple.

Prośba o radę jak to mądrze brać?

Mam:
Jabłczan kreatyny - 1kg
AAKG - 200g
Cytrulina - 500g
Beta Alanina - 700g

Na wstępie gratulacje, uzyskania już kilku ładnych kilogramów - od zakończenia redukcji.
Ważne jest by wychodzić z niej 'z głową' , stopniowo zwiększając kalorykę i oczywiście dokładając ciężarów, ogarniając kwestie treningowe i suplementacyjne.

https://zapytaj.sfd.pl/jak-zakonczyc-odchudzanie-jak-wyjsc-z-redukcji-q86

Odnośnie Twojego pytania
Mam:
Jabłczan kreatyny - 1kg
AAKG - 200g
Cytrulina - 500g
Beta Alanina - 700g


Bardzo dobry zestawik, sprawdzonych substancji.
Jestem zdania, że nie musisz tutaj mieć aptekarskiej dokładności, wiele osób za mocno przeżywa dawkowanie suplementów, odmierzanie co do miligrama, pilnowanie ściśle z zegarkiem w ręku pór dawkowania, itd. To nie tak działa, często przez zbyt drobnostkowe podejście do tematu sami sobie komplikujemy wiele spraw, a tu naprawdę nie trzeba większej filozofii.

Daj codziennie:
5 g kreatyny np. po treningu lub od rana w dni wolne, lub żeby było jeszcze prościej wrzuć ją przed treningiem , do niej wtedy możesz dodać całą resztę i Twoja dzienna porcja supli zmieści się w 1 shakerze lub szklance ;)

Dodałbym 5g beta alaniny, do tego cytrulina i aakg już indywidualnie w zależności nawet od tego, jaki to dzień treningowy, jaka konkretnie partia mięśniowa.
Osobiście nie lubię dużo pomperów przed ciężkim treningiem nóg, wolę dać wtedy więcej np. beta alaniny, jakiś pobudzacz kofeinę/guaranę , czy tyrozynkę, za to na górne partie już można poszaleć i dać np. 5-10g cytruliny + 5-7g aakg, ale to też bym dobierał indywidualnie.

Beta alanina i kreatyna oczywiście też w dni wolne.

Żeby się nie myliło to daj zasadę 5g
Jablczan 5g dziennie
Beta 5g dziennie
Cytrulina aakg przed treningiem również po 5 g

flex1976

Żeby się nie myliło to daj zasadę 5g
Jablczan 5g dziennie
Beta 5g dziennie
Cytrulina aakg przed treningiem również po 5 g

Jabłczan i betę o jakich porach brać w DT i DNT?
Wszystko w jednej porcji?

Obojętnie ,W dni treningowe możesz wrzucić okolotreningowo

Również jestem tego samego zdania, co Sebastian w swojej wypowiedzi powyżej. Każdy z tych suplementów (kreatyna, beta alanina, cytrulina, arginina) śmiało można stosować w ilości 5 gramów. W przypadku kreatyny i beta alaniny można stosować stale, przez cały rok lub cyklicznie około 8-12 tygodni w trochę większej dawce. Jeżeli chodzi o cytrulinę i argininę, to tylko przed treningiem siłowym. Około 20-30 minut w zupełności wystarczy. Ich celem jest uzyskanie efektu pompy mięśniowej, więc przed treningiem siłowym będzie to najlepszy moment.

Rideon

flex1976

Żeby się nie myliło to daj zasadę 5g
Jablczan 5g dziennie
Beta 5g dziennie
Cytrulina aakg przed treningiem również po 5 g

Jabłczan i betę o jakich porach brać w DT i DNT?
Wszystko w jednej porcji?

Zarówno kreatyna jak i beta alanina muszą wysycić organizm żeby działać, więc nie ma znaczenia pora

Szczerze to jakoś średnio mnie pompuje AAKG + cytrulina.
W zasadzie przed rozpoczęciem brania tych supli też zawsze czułem pompkę. Mniejszą, większą, ale zawsze była.
Jakąś godzinę i 20 min przez treningiem piję kreatynę i betę. Godzinę przed treningiem spożywam posiłek.
Przed wyjściem na siłkę daję AAKG + cytrulinę.
Gdzieś swego czasu czytałem, że posiłek może zaburzać przyswajanie AAKG.
I jeśli to ma wpływ to średnio sobie wyobrażam, że muszę odczekać dwie godziny od posiłku żeby wziąć zestaw pompujący.
Lubię czuć się najedzony gdy rozpoczynam trening.

Pompa mięśniowa jest warunkowana przez wiele czynników i to, że aakg czy cytrulina jej nie zwiększają może być powodem, który leży gdzie indziej

Przede wszystkim odpowiednie nawodnienie organizmu, również odpowiednia ilość sodu w diecie, a także sama kaloryczność i ilość węglowodanów, są to takie podstawowe czynniki mające wpływ na tzw pompę mięśniową

Ciężko mi sobie wyobrazić wykonanie solidnego treningu z pełnym żołądkiem. Chyba, se jadasz jakieś przekąski lub posiłek naprawdę lekkostrawny i mały por względem objętości. Zdecydowanie nie zaleca się obciążać układu trawienne w czasie trwania treningu. Te 1,5-2 godziny lub nawet dłużej będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Może mieć to wpływ również na pompę mięśniową, ale podejrzewam, że większe znaczenie będzie miał tutaj rodzaj treningu i np. ilość powtórzeń. Ciężko będzie spompować mięśnie w zakresie powtórzeń 4-8. Szczególnie większe partie mięśniowe. Poza tym, u osób początkujących występuje brak czucia mięśniowego. Układ nerwowo-mięśniowy nie jest jeszcze nauczony odpowiedniej pracy.

Jakąś godzinę i 20 min przez treningiem piję kreatynę i betę. Godzinę przed treningiem spożywam posiłek.
Przed wyjściem na siłkę daję AAKG + cytrulinę.
daj posilek 2h przed treningowo, musi byc tutaj odpowiendi czas na to, by tresc pokarmowa z zoladka miala czas na jego opuszczenie,
jezeli wrzucasz suple po godiznie przerwy od posilku, to zdecydownaie tutaj moze byc klopot z ich optymalnym dzialaniem.

posilek, 1,5h przerwy, suple 30 min przed treningowo i powinno byc ok


Lubię czuć się najedzony gdy rozpoczynam trening.
no to pytanie czy wolisz byc najedzony czy napompowany%)

Musisz tez wiedziec, ze tak jak napisal domer, gdy cialo bedzie musialo zajac sie trawieniem tego co zjadles, to tez nie bedzie w stanie skupic sie w pelni na treningu. Oznacza to, ze czesc krwi obwodowej bedzie nadal kierowana do centrum, aby trawienie posilku przebiegalo optymalnie. Jeżeli trenujamy z pelnym brzuchem, to niestety nie bedziemy w stanie osiagnac maksymalnego efektu wysilkowego, bo
1. pelen zoladek nie pzoowli nam na maksymalny wysilek, bo zwymiotujesz
2. znaczna czesc krwi krazy w centrum