sami

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36270f9679bf45b88fabf3d3149710ce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f299683e702411f8d0673d3f06942e5.JPG jak sami widzicie nie ma tego wiele jedna hantla pare kolek i lawka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87a34c7541514fdd9d7349fe7914e107.JPG [...]

Siemka Mam 16 Wsumie dopiero zaczynam bo z kumplami cwiczymy na silowni w piwnicy od niecalego miecha jak sami na zdjeciach widzicie. Pokazuje fotki jak wygladam na poczatku a np za pare miechow dam nowe i zobaczymy czy sa efekty. Pewnie pisac bedziecie ze chudy to mam prosbe wiem ze sa temety dieta itp ale chcialbym to uslyszec od was co jesc np [...]

[...] łatwiej coś załatwić, że tak napisze :). Do Grodziska jest dobry dojazd z każdej strony (Żyrardów, Warszawa) samochodem, lub PKP czy WKD. Na pewno na początku musielibyśmy sami zainwestować w klub, a najlepiej (moim zdaniem) nie inwestować w niego przez Np. pierwszy miesiąc, żeby się nie okazało, że Janek się już rozmyślił, a Marian chyba wróci [...]

[...] do aktywności fizycznej. Obecnie biorę tylko białko ( kupiłem je głównie dlatego, że zacząłem robić HIIT w dni nietreningowe ). Myślałem teraz o jakiś monohydracie, no bo sami rozumiecie, jak patrzę się na siebie w lustro po kontuzji to aż się wstydzę że tak spadłem a do tego urósł mi wielki mięsień piwny. Swoją drogą brzuch zawsze mi wystawał [...]

Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:) Wiec tak: Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem [...]

Źródła tego treningu nie podam bo jest on dawien dawna gdzieś zasłyszany od, któregoś z trenerów na odległej siłowni za 7 górami lasami itd.... :) Może też jest tu gdzieś na forum artykuł o nim tego też nie wiem ale jest na tyle ciekawy i skuteczny że pomyślałem "Na PROGRESIE powinien być":) Trening jest zaawansowany zanim ktoś się przymierzy do [...]

Witam, no właśnie, stosuję już ją 3 rok, mam trochę pojęcia o żywieniu, ale ktoś musi na to popatrzeć z boku i powytykać błędy :P. A więc oceńcie sami: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 86 staż: 2lata, 1,5 roku przerwy, teraz już 4 miesiące cel: siła, powrót do dawnej formy, masa otłuszczenie: no by się trochę zebrało... trochę brzuch, trochę tyłek, ale [...]

[...] staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]

witam ,tak jak wspominałem jestem w okresie budowania masy ,co ma prawdopodobnie zaowocować w starty w 2004 roku. Mimo łapania wagi wygłądam lepiej niż przypuszczałem ,a zresztą sami oceńcie. Wszelka suplementacja pochodzi w tej drodze do sukcesu od Lalki czytaj www.**********.pl pozdrawiam członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 3,1 g (w wersji z WPC: 9 g) węglowodany: 17 g tłuszcze: 2 g błonnik: 2 g. Batony nie są twarde, a ciut elastyczne i miękkie. Zamiast kupować je w sklepie, zróbcie je sami! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b76c54cfe4d4f28b0971dfb479d977c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74f03c7934bc45febefa68efe1f5946f.jpg [...]

Prawdopodobnie opuści nas wielu moderatorów, gdyż stwierdzili że zrobią sami dużo lepsze forum.. czas pokaże. Proszę o głos osoby, które pomogą mi w prowadzeniu serwisu

[...] A tak wstępnie planuje rozplanować posiłki: sniadanie mleko + płatki zbożowe, owsianka. Jabłko. 2posilek shake mutant mass (ten produkt traktuję jako dodatek, sami stwierdźcie czy mi się przyda. Ja raczej jestem na NIE.) 3posilek (przed siłowniom ,mały obiad) Ryz, kurczak, ryba, ewentualnie jakieś inne mięso sporadycznie (na [...]

[...] sztangi za i przed glowa. Triceps 3 cw po 4 serie podobnie jak z bicem: -Uginanie sztangi do czola lezac -Uginanie sztangi za glowa lezac (mysle ze wiecie o co chodzi) -To sami co wyzej tylko ze stojac, lub pomki tylem z obciazeniem na nogach. PIATEK Motyl -Podciagani szeroko max 2 serie -Podnoszenie sztangielek stojąc -3 cw nie mam prosze o [...]

[...] tekstami o rozruszaniu się, zrzucenia trochę fatu itd. z góry przepraszam i dziękuję). Na tym zakończę na tą chwilę :) muszę ogarnąć pomiary itd. i w zależności od odbioru jutro, albo zaraz po weekendzie trzasnę ankietkę by przejść do dyskusji właściwej dla działu:) Pozdrawiam wszystkich! Nigdy nie zapominajcie o tym czego Wy sami pragniecie!

[...] sprawdzić mój plan treningowy na masę. Mój staż treningowy to 7,5 miesiąca. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, zdaje mi się że jest trochę przeładowany, ale to sami oceńcie. Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka Wyciskanie sztangi i sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowe 15,12,10,8,6 4x8-10 [...]

[...] ze sztangą 12x10x10x8 Pią. Biceps, Triceps , Brzuch. Nogi, brzuch i klate sam układałem. A co od diety to nie mam ściśle określonej ponieważ chodzę do technikum i sami wiecie jak to jest z regulnym jedzeniem, jednak rysuje się to tak Śniadanie:Płatki kukurydziane z mlekiem+kanapka z chudą szynką(Kupiłem sobie ostatnio gainera dymatize [...]

[...] fatu i tu rodzi się moje pytanko. Otóż problem polega na tym , że nie wiem co dalej kumple radza mi żebym zrzucił pare kilo i mieć jakiś wygląd. Mam szybką przemiane materii i ciężko zbudowac mi maase ale się staram zarzuce kilka fotek i sami oceńcie i doradżcie z góry dzieki ;]] "> "> "> Zmieniony przez - CrashuGT w dniu 2010-01-26 22:47:52

[...] - akurat tyle wyszło. Myślę, że w środę przygotowany wczoraj wieczorem napój nie będzie dobry, ale w takim razie wypiję go jutro. Podstawowa zaleta jest taka, że przygotowujemy to sami, wiemy co dodajemy, czyli możemy oszczędzić sobie np. cukier. Na dodatek jest to bardzo smaczne, nawet bez żadnych dodatków! pozdrawiam i życzę miłego robienia!

[...] silowymi wie jak wazne jest zachowanie odpowiednego poziomu T/K - wiedza o tym szczegolnie ci, ktorzy swoje poczynania na silowni wspomagaja srodkami farmakologicznymi. Jak sami wiecie stosunek T/K zostaje negatywnie zaburzony szczegolnie w okresach "po cyklowych". Pragnalbym niniejszym rozpoczac dyskusje na temat srodkow/metod przywracajacych [...]

[...] -unoszenie barków w pozycji stojącej(sztanga) 3x(8-10) brzuch: -ściąganie linki wyciągu w pozycji klęczacej 3x(20-25) -scyzoryki 3x(15-20). I to by było na tyle jak sami widzicie zaczynam cwiczyc 4x w tygodniu systemem: poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Plan jest ogolnie na przyrost masy miesniowej. Co o tym sadzicie prosze o opinie [...]