Dieta do oceny ;)

Witam, no właśnie, stosuję już ją 3 rok, mam trochę pojęcia o żywieniu, ale ktoś musi na to popatrzeć z boku i powytykać błędy :P. A więc oceńcie sami:

wiek: 20
wzrost: 173
waga: 86
staż: 2lata, 1,5 roku przerwy, teraz już 4 miesiące
cel: siła, powrót do dawnej formy, masa
otłuszczenie: no by się trochę zebrało... trochę brzuch, trochę tyłek, ale bez tragedii, klata jest bardziej z przodu niż bęben :P
przemiana materii: średnia


A teraz do rzeczy:

Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te same "zestawy"

Zestaw1:
-100g owsianych na wodzie
-250ml mleka 2%
-1 puszka tuńczyka w wodzie
-1 łyżka tranu

Zestaw2:
-100g ryż biały
-1 łyżka oliwy
-40-50g UltimateProtein (realne 70% białka)

Zestaw3:
-100g ryż
-łyżka surówki/sałatki ze świerzych warzyw etc.
-1 łyżka oliwy
-250g piersi kurzej

Zestaw4:
-3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc.
-40-50g UltimateProtein

Zestaw5:
-250g twarogu chudego
-250ml mleka

Zestaw6:
-jajecznica z 5 jajek
-4 kromki razowego
-warzywa
-banan

Zestaw 7:
-40-50g ultimateProtein
-banan
-grahamka

Zestaw 8:
-3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc.
-250g piersi kurzej

I teraz poszczegolne dni:

Poniedzialek:
-6:00 zestaw1
-10:30 zestaw2
-13:00 siłka 1-1,5h
-14-15 zestaw3
-17 zestaw3
-19:30 zestaw4
-przed snem: zestaw5

Wtorek:
-6:00 zestaw1
-10:30 zestaw7
-13:00 zestaw3
-16:00 zestaw3
-19:00 zestaw4
-przeed snem: zestaw5

Środa:
-10:00 zestaw1
-13:30 zestaw3
-16:50 zestaw7
-20:00 zestaw8
-przed snem: zestaw5

Czwartek:
-10:30 zestaw1
-13:00 siłka 1-1,5h
-14-15 zestaw3
-17 zestaw3
-19:30 zestaw4
-przed snem: zestaw5

Piątek:
-6:30 zestaw1
-10:30 zestaw7
-16:30 zestaw2
-18 siłka 1-1,5h
-20:00 zestaw6
-przed snem: zestaw5

Sobota jak czwartek (tylko bez treningu)

Niedziela jest, że tak powiem, na lajcie :P ale utrzymany poziom białka, pory i ilość posiłków, brak cukrów prostych etc. Różnica polega na tym, że gdzieś tam czasem schabowy wpada, albo jajecznica z cebulą rano, a tak to podobna do czwartku i soboty...

Po wyliczeniach wychodzi około 300g B, 400g W, 120g T (to tak mniejwięcej, bo każdy dzień jest inny, raz jest 5 posilkow raz szesc, no ale niestety musi tak być bo tak mam ułożone studia)

No i jak oceniacie?

Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te same "zestawy"

Zestaw1:
-100g owsianych na wodzie
-250ml mleka 2%
-serek wiejski
-1 łyżka tranu

Zestaw2:
-100g ryż brąz
-1 łyżka oliwy
-40-50g UltimateProtein (realne 70% białka)
warzywa

Zestaw3:
-100g ryż
-łyżka surówki/sałatki ze świeżych warzyw etc.
-1 łyżka oliwy
-250g piersi kurzej

Zestaw4:
-3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc.
-40-50g UltimateProtein
orzechy


Zestaw5:
-250g twarogu chudego
-250ml mleka
oliwa

Zestaw6:
-jajecznica z 5 jajek
-4 kromki razowego
-warzywa
olej lniany

Zestaw 7:
-40-50g ultimateProtein
oliwa warzywa

Zestaw 8:
-3 kromki pieczywa ciemnego z pomidorkami/ogórami/rzodkiewkami/wędlinką chudą/ serem żółtym etc.
-250g piersi kurzej


oblicz ile Ci wyszło na kg masy ciała

Wyszło następująco (średnio, bo w różne dni różna ilość posilkow):
B: 4g/kg
W: 5g/kg
T: 1,2g/kg
Kcal: 3600-3800


I pytania:

-Ok zestawy lekko zmodyfikowałeś, a czy pory posilkow w poszczegolne dni i dobranie zestawów do godzin ok?

-Czemu w 1 zestawie tuńczyk nie pasował?

-Czemu w 7 zestawie wywaliłeś banana i grahamkę?

I wielkie dzięki za ocenę :D

obniż ilośc białka do 2,3g
podbij tłuszcze do 1,5

tuńczyk rteć
resztę ponieważ da się lepiej skomponować posiłki

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-08 15:54:13