[...] wiedziałem już że naderwałem mięsień ale że płynąłem na czwórce, nie chcąc zawieść chłopaków, to z rwącym silnym bólem dopłynąłem do końca. Do brzegu jednak dopłyneli już sami a mnie zabrano na motorówkę. Ból przez następny miesiąc nie pozwalał normalnie funkcjonować, później było już lepiej, po jakichś 2 miesiącach wróciłem do trenowania, [...]
[...] mozna zyc, ale trudno bedzie z wyleczeniem. No to jak to jest do cholery, mozna ja wyleczyc czy jestem juz kaleka do konca zycia ? Mam slabo rozwiniete miesnie nog wiec sami rozumiecie dlaczego tak mną trzepie, zadnych przysiadow ze sztanga. Wiem, ze mam problem, ale nie poddam sie. Jak to jest z obciazeniem kregoslupa na hak - maszynie ? [...]
[...] wiejski 150-200g -Pomidor Jak długo nie śpię i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate. Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych. O i czasem na odwrót mam podwieczorek z obiadem. Czy coś z tego będzie oceńcie sami, pozdro
[...] i powtórzeń (ilość ćw,serii,powt taka sama dla każdej partii) Wt- Triceps + brzuch Śr- Plecy + brzuch Czw- Biceps + brzuch Pi- Barki + brzuch Sob,Niedz wolne... Jak pewnie sami zauważyliście, że czegoś tu brakuje, a mianowicie nóg, tak nie robiłem tej partii mięśniowej. Dlaczego? Uważałem ją za zbędną- BŁĄD! Drugim problemem jest to, że przy [...]
witam, mam pytanie, bo przegladalem allegro w poszukiwaniu jakiegos dobrego spalacza a jak sami wiecie jest ich tam mnostwo. chcialbym jakis kupic mniej wiecej do 100zl, zaczne jezdzic na rowerze i sprobuje cos z dieta. chcialbym sie pozbyc ok 10kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 189 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 [...]
Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]
[...] w piwnicy http://www.sfd.pl/temat172404/ zdjecia sa na kazdej stronie chyba zazdrosni sasiedzi musieli pokazac ze sa lepsi i zrobili sobie podobna silownie narazie maja laweczke i dobre miejsce laweczke sami robili skurkowancy no wyj**** w kosmos jest: przedstawei mam kilak fotke z roznych pozycji ota zdjecie 1 wlasnej roboty laweczka
[...] latach, fakt Brazylijczycy nie zachwycali. Właściwie już od 2002 roku nie pokazali nam gry, na którą ich stać. Dzisiaj nie są mocarstwem, reprezentacją w której dodani są sami zawodnicy uważanych za talenty z dużym potencjałem. Bo kto właściwie może grać w reprezentacji oprócz nich? Robinho jak dla mnie zgasł, aż szkoda mi Alexandre Pato, [...]
[...] o3 dziennie, czyli powinienem mieć 16g o6 dziennie, ktoś napisał, że w europie ludzie spożywają je w stosunku 1:20 więc po co zwiększać, ale nie bierzecie pod uwagę, że ci sami ludzie są tacy mądrzy, że zmniejszają tłuszcze w diecie jak najbliżej 0 bo myślą, że będą zdrowsi i szczuplejsi. Czemu więc taki olej z pestek winogron miałby się nie [...]
siema wszystkim dodałem tu mój plan treningu, prosze o jego przeczytanie i ocenienie lub dobrą radę na jego temat. Chce ćwiczyć na mase, waże 70kg. Z góry dziekuje za odpowiedzi. ćwicze co drugi dzień, a oto rozpiska: 1. KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii, 10; 8; 8; 6; 4 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej ( głową [...]
[...] ławka czy nowa hehe Mocowanie zostało teraz tak wykonane, że nie ma możliwości pojawienia się w przyszłości luzów, co nie spowoduje rozklekotania ławki... zresztą oceńcie sami : Foto ławki przed naprawą a tu już po naprawie : Dodatkowo otrzymałem w gratisie nowe kółka do wyciągu górnego o które poprosiłem ( nie było żadnego problemu ) [...]
[...] Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 109,5 1,5 WEGLOWODANY 365 5,0 Tak to mniej [...]
[...] seria kończy się po 5 powtórzeniach 4) Ostatnie 2 tygodnie to trening, w którym wykonujemy powtórzenia negatywne, bądź, jeżeli nie mamy takiej możliwości, bo np. trenujemy sami, robimy 5 powtórzeń z ciężarem maksymalnym. Wiem, ze trzeba tutaj stosowac progresje i wlasnie w tym momencie za bardzo nie wiem jaki wybrac ciezar. Przez pierwsze dwa [...]
[...] na jedzenie i także nie najadałem się jak głupi. Często w moich cyklach pojawiał się APS mesomorph, kiedy przygotowywałem się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. Z resztą sami doskonale wiecie jak działa. I moje pytanie brzmi: który ze sterydów pozwoli mi osiągnąć mi mój cel? Trenbolon? Metka z Apexa da radę? Chcę być duży i silny, ale nie [...]
[...] zwykły grubas i każdy z poziomem umiejętności niebieskiego pasa mógłby go pokonać. Naprawdę?? Ważył 320 funtów więcej niż ja, a mimo to poddałem go po dwóch minutach. Zanim sami nie spróbujecie czegoś podobnego, to nie gadajcie bzdur. Kolejne pogłoski, że zawodnicy, których pokonałem w UFC mogliby przegrać z każdym niebieskim paskiem bjj. Hmm [...]
[...] i brzuchem kwoki...Żeby nie było, że tylko narzekam a nic nie robię...jeżdżę na rowerze (staram się min. 3x45 min w tygodniu, dystans różnie, zwykle ok. 11-15 km), czasami wymieniam rower na rolki, codziennie robię 60 brzuszków 6 serii po 10 na różne partie mięśni i do tego 6 serii po 20 nożyc poziomych między nimi. Tym bardziej boję się, [...]
To bedzie moj pierwszy wlasny plan mial byc na mase ale sami ocencie czy sie nadaje Poniedzialek klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangi na minusie 3s rozpietki na plaskiej 3s przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstkow [...]
[...] masę/siłę, skorzystałem wiele z treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie [...]
[...] myślę czy moze nie dolozyć jednej sesji interwałów, bede miał wtedy dwie tzn. trening crossfit + 20 min biegu ze zmiennym tempem. dodam równiez fotki pogladowe sami ocencie czy cokolwiek się zmieniło w okresie 2,5tyg http://i59.tinypic.com/143qhyu.jpg http://i59.tinypic.com/140i6he.jpg Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2014-04-27 [...]
[...] spowrotem uginanie przedramion ze sztangą 10 razy i znow sztanga do czoła 10 razy nastepnie dwa cwiczenia po 8 powtórzeń. I teraz mamy pierwszy etap za sobą. Teraz sami sobie pomieszajcie cwiczenia. Na zmiane biceps z tricepsem robiąć cwiczenia bez odpoczynku.(3 ćwiczenia). Gdy juz zrobimy 3 pomiszane ćwicznia to na sam koniec [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
