sami

[...] wczorajszej sesji. Jeszcze w Grudniu w środku nocy prosto z łóżka mogłem wyciskać i zawsze szło tak samo jak po torze a wczoraj co to było. Jak się przemogę to wstawię filmy sami zobaczycie, co robi brak praktyki - swoją drogą dupa ze mnie nie zawodnik, w pół roku zapomnieć jak się wyciska. Dzisiaj będzie objętościowo i zakres 50-70%, trzeba [...]

Mam zawody wzięte że tak powiem z marszu bez żadnych przygotowań -- Fan--super sprawa :-)) ,dobry wynik fajna rzecz :-D lecz ta atmosfera życzliwość,w koło tacy sami zapaleńcy aż chce się być na następnych mimo swoich braków -i wiem-- lepiej że ten pierwszy krok zrobiłem teraz niż za 20kg :-))

12.02.15 TRENING LEGS (71 min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Przysiad tylny }:-((( 70x9 90x6 100x3 110x6 110x6 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 [...]

[...] tylne. Albo CUN wymiękł, albo wyczerpała się tu formuła 6x6, albo mięśnie po prostu nie podołały. Pomimo tych perypetii, dość mocno czułem czwórki. Co to techniki to możecie sami ocenić :'-( Dziś w posiłku po treningu bez cynamonu i obyło się bez problemów. Potem do roboty i tam złapało mnie straszne pragnienie. Niestety do przerwy musiałem [...]

20.03.15 TRENING LEGS (68 min) A BSq 50x10 70x7 80x5 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 87,5x8 FILM B Fronty 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 77,5x8 FILM 65x3+60x3 (51X0) FILM C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 FILM D Prostowanie w pozycji półleżącej 30x13 20x20-15-10 (20s przerwy) E Hip thrust 120x8 130x5 135x4 FILM 145x0 F Uginanie leżąc 30X1 8szt x8+ 6szt x5 [...]

03.04.15 TRENING PULL (70min) A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Wiosło 80x10 100x5 115x8 115x8 115x8 115x8 115x8 115x8 C Tbar 51X1 50x3-3-3 D Podciąganie 10x8 10x8 10x8 10x7 E1 Pullover lina 7x8 7x8 7x8 E2 Ściąganie drążka podchwytem 9x8 9x8 9x8 F Podchwyt hantle skos 50X0 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 G Uginanie ramion do głowy brama 4x15+2x10 [...]

[...] wolę nachwyt przy wszelkich ściąganiach z góry na bramie. Rozkminy :-? Znów mnie nosiło i pomyślałem, że to dobra okazja na „lepszy wyczucie” frontów. Wyszło jak wyszło i sami możecie ocenić ;-) Najwięcej radochy sprawił regres na 16p. W sumie nie było to all out czy AMRAP. Zostały jakieś 2p w rezerwie. Podobnie w reszcie ćwiczeń PUSH na górę [...]

16.04.15 TRENING LEGS (70 min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 A Fronty 87,5x6 87,5x6 82,5x8 82,5x8 77,5x10 77,5x10 B MC (20s przerwy) 135x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x20 (2x)23,5x16 (2x)25x12+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 6p 10+15+...+30x5+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8 [...]

[...] mi chodziło. Chciałem też bardziej poruszyć plecy i Muscle Snatch dziś mi bardzo podpasywało, bo czułem i czworoboczne, najszersze i barki. Zostaje. Nie wiem jak z techniką (sami oceńcie – jeżeli ktokolwiek tu jest), bo tego typu ćwiczenia nie są moją domeną, ale może dołożę z 2,5kg. A może nie robić ze zwisu tylko z ziemi @@-) Podciąganie – [...]

Alexxa spoko, można obgadywać byle nie mnie sami się czasem podśmie****emy się z fruwających na wyciągach. obliques w przypadku żyrafki chyba bardziej tak: Ja widze to tak: Posilki dzien treningowy np...: 1. bialko+ wegle 2. bialko + tluszcz 3. bialko+ wegle trening 4. bialko (zaraz po) 5. bialko+ wegle (posiłek w ciągu godziny mięso+ryż) 6. [...]

umiesz zmotywowac! no sami kazaliscie mi masowac to masuje, stopniowo zwiekszam kcal i moze doloze aeroby 2x tygodniu w dnt.

Nogi nie miały za bardzo prawa urosnąć po 1 treningu. Ważne, że przybyło parę cm w obwodach, a pas został taki sami. Dokładaj kcal i mierz obwody co 1-2 tygodnie, żeby być na bieżąco. ;-)

[...] o muzyke "Clint Mansell - Requiem for a Dream (Orchestral Version)" taka powolna i uzywana duzo razy w HL bele jakich. W ogóle to specjalnie zrzuycilem ją na rapida zebyscie sami ją ocenili Bo ja ją uwazam za piekną Oto link http://rapidshare.de/files/13928041/_Clint_Mansell__Requiem_for_a_Dream_-_Orchestral_Version.mp3.html Pozdro

Odpowiedzcie sobie sami wedle sumienia a jak jestesmy przy macie to ...

Aniołek - foty muszą być , a jak nie to sami CIĘ znajdziemy Paka już wyczailiśmyNasza mafia CIĘ dostanie Pozdro

godom wom jo mom ***anego pecha :-/ jakies gnoje co cpia itp maja laski bo dupne szpanery a ****a fajne synki - normalne - sie ****a woza sami :-/ laza z dziolchami to sie dowiaduje potem ze to idiotki a jak z jakimi na sapcery laza itp to za***iste laski i charakter i w ogole ino ze synkow maja moich znajomych do tego ;-/ W****il sie i sie [...]

miczelx - jeżeli chcesz tu kogoś obrażać to podaj może twój adres i sami to sobie wyjaśnicie, a jak chcesz najeżdżać na Paka to stąd kurva wyp*****laj bo nieżycze sobie tutaj żeby ktoś kogoś jechał, przez internet schowany za monitorem możesz sobie mówić. Jak jeszcze raz kogoś tutaj obrazisz to Ci kurva BANa załatwie i możesz być tego pewny. [...]

miczelx - jeżeli chcesz tu kogoś obrażać to podaj może twój adres i sami to sobie wyjaśnicie, koorwa zluzujcie poślady a wogóle to dobranoc

miczelx - jeżeli chcesz tu kogoś obrażać to podaj może twój adres i sami to sobie wyjaśnicie, a jak chcesz najeżdżać na Paka to stąd kurva wyp*****laj bo nieżycze sobie tutaj żeby ktoś kogoś jechał, przez internet schowany za monitorem możesz sobie mówić. Jak jeszcze raz kogoś tutaj obrazisz to Ci kurva BANa załatwie i możesz być tego pewny. a ja [...]

[...] ale nikt z niej nie korzytsa, wiec mam tam silke z kumplem, w sumie silka jest juz chyba z 6 lat ale z tego co pamietam to jeszcze w szkole sredniej tam cwiczylem w miare systematycznie, pozniej stuida, dziewczynki, imprezki itd itp:) zrobie w czartek jakies foto i wrzuce, bo w sumie prezentuje sie calkiej calkiej a wszystko zrobilismy sami:)