czas

Zawsze robiłem uginanie sztanga i supinacje hantlami. Jakiś czas temu postanowiłem podzielić ćwiczeniach na 2 głowy. Na głowę długą robię bayesian curl a na krótką właśnie szukam czegoś odpowiedniego.

[...] budowy masy mięśniowej. Mięśnie brzucha mimo iż charakteryzują się możliwością długiej pracy trzeba traktować jak inne mięśnie. Dać im bodziec treningowy, a następnie czas na pełno regeneracją. Niestety tutaj trzeba jasno powiedzieć, że katowanie mięśni brzucha nic dobrego nie przynosi. Dlatego podczas budowania ogólnej masy mięśniowej [...]

Cześć! Stagnacja zdarza się każdemu i jest bardzo wiele metod jej przełamywania. Zaczynając od tej, którą sam wskazałeś czyli manipulowanie tempem. Samo manipulowanie tempem ma bardzo dużo możliwości:

[...] może doprowadzić do kontuzji i samo ćwiczenie nie ma znaczenia. Nasze mięśnie i stawy sporo wytrzymają przeciążeń ale kiedyś nasze ciało powie dość i jeśli przez długi czas wykonujemy ćwiczenie źle to doznamy kontuzji. Dodatkową kwestią jest fakt, że często nasze ciało nie jest gotowe na wykonanie danego ćwiczenia jeśli mamy wadę postawy [...]

[...] ewentualnie skorzystać z gotowych kalkulatorów jak ten: To nasz punkt wyjście do niego wprowadzamy deficyt u układamy nasz jadłospis. Naturalnie dietę korygujemy co jakiś czas w zależności czy mamy efekty. Po drugie trening. Tutaj forma aktywności jest dowolna. Kobiety nie zawsze lubią trening siłowy jednak w celu poprawy sylwetki aktywność [...]

[...] na drążku to ćwiczenia wymagające dla naszego chwytu i jeśli mamy je w jednym treningu to ten chwyt w końcowych seriach może nam nieco osłabnąć. Idealna sytuacja jest wówczas gdy wraz ze wzrostem obciążeń treningowych nasza siła chwytu też rośnie, ale na pewnym etapie warto dołożyć dodatkowe ćwiczenia mogą to być zwisy swobodne na czas, [...]

Nie maiłem nigdy tak, przez jakiś czas posmak jest ale wypije, odczekam trochę i tego już nie czuje.

[...] nie zadziala mechanizm, ktory pozowli odslonic szesciopaka. jak chcesz ukazac swoje miesnie musisz redukowac nie ma innej oocji, wiec jak za duzo juz fatu sie uzbieralo to czas po prostu zrobci redukcje, daj foto sylwetki to zobaczymy co sie dzieje i podpowiemy w ktorym kierunku by trzeba bylo to teraz ugryzc aby bylo ok:-) bo budowanie masy [...]

Jak masa to nie rzeźba. Musisz sie na jakiś czas pożegnać z kratką. Ale może będziesz miał w tym motywacje do walki o to. Jedz mądrze bo to że jesteś na masie nie zwalnia cie z dbania co wkładasz do miski. Takim trybem zbudujesz dobry kawałek mięsa jednocześnie nie "ulewając" sie jakos tragicznie co ułatwi późniejszą redukcje. Jednocześnie moim [...]

Niestety, ale nikt z nas nie jest w stanie stwierdzić tego, jak określony produkt zareaguję na upływający czas i zdatność do spożycia po zakończeniu okresu przydatności. Szczególnie aż tak długo. Rozumiem, do roku, ale kilka lat to już bardzo długo. Co prawda kreatyna nie jest produktem, gdzie łatwo mogą rozwinąć się mikroorganizmy, zawiera [...]

Cześć! Niestety sytuacja nie jest łatwa do rozwiązania. Otóż pozbycie się tkanki mięśniowej jest bardzo trudne. Dodatkowo łydki są grupą mięśniową, która praktycznie cały czas pracuje, czy to w trakcie spacerowania, pedałowania na rowerze czy skoków na skakance (często używanej ostatnio). Najlepszym rozwiązaniem będzie rezygnacja z ćwiczeń, które [...]

[...] u osób początkujących to bardzo istotna kwestia. Musimy też tutaj rozróżnić osoby takie, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i takie, które już jakiś czas trenują, ale nadal się zaliczają do początkujących. Osoby zaczynające treningi nie potrzebują dużej ilości ćwiczeń i serii bo nie potrzebują. To taki najlepszy okres [...]

Witaj. faktycznie z 10-12 lat wstecz uwazano, aby nie laczyc niektorych suplementow ze soba, a najczescioej dotyczyło to chocby kreatyny i kofeiny. Uwazano, ze oba suplementy wykluczaja sie wzajemnie. Czas zweryfikował tego typu informacje i jak sie okazuje, kreatyna, beta-alanina, arginina, cytrulina i wlasnie kofeina to najbardziej popularne [...]

[...] zostać przy planie góra dół lub FBW, czyli trening całego ciała (szczególnie na Twoim poziomie zaawansowania), zobaczysz zdecydowanie lepsze efekty, gdy dasz mięśniom czas na regenerację. 3-4 treningi powinny Ci w zupełności wystarczyć. Spora część młodych adeptów siłowni często ulega przetrenowaniu. Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy [...]

Nie ukrywam ze z regeneracja bylo slabo , czesto malo kalorii oraz malo bialka , okolo 60g czasem . Aa trening ktory robilem 7 miesiecy i miesnie ktore jakby nie zdazyly sie zregenerowac lub cos w tym stylu , poniewaz silownia byla 4x w tygodniu czasami nawet 5x moga jakby teraz sie odbudowac czy juz na zawsze poszedl ten czas na marne? A jesli [...]

Głodzisz się, co jakiś czas zakładasz identyczny temat i myślisz, że dostaniesz inną odpowiedź?

[...] kalkulatorów nie stanowi precyzyjnej informacji na temat naszych potrzeb.Druga sprawa sylwetki nie buduje się w jeden dzień . Proces ten musi trwać a przez dłuższy czas, tydzień- dwa itd Zapotrzebowanie dzienne jest natomiast wartością umowną i na przykład jak ktoś rozpisuje sobie jadłospisy tygodniowo daje to większe pole manewru niż [...]

/SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym. Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym [...]

[...] czyli glute bridge+ unoszenie nóg z hantelkami jeśli cwiczę co 2 dzień? Pozdrawiam :) /SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod [...]

Jak wyżej , nie myśl o tym ile ci to zajmnie i czy osiągniesz taki poziom tylko działaj bo czas leci a jak nie zaczniesz to się nie przekonasz .