Oczywiście możesz to połączyć, ale sugerowałabym zostać przy planie góra dół lub FBW, czyli trening całego ciała (szczególnie na Twoim poziomie zaawansowania), zobaczysz zdecydowanie lepsze efekty, gdy dasz mięśniom czas na regenerację. 3-4 treningi powinny Ci w zupełności wystarczyć. Spora część młodych adeptów siłowni często ulega przetrenowaniu. Pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej. Aby zauważyć u siebie większe przyrosty i poprawę w wyglądzie sylwetki musisz odpowiednio dopracować plan treningowy jak i przerwy w tygodniu na regenerację.
W dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego pomoże Ci
leksykon treningów, który znajdziesz tutaj:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/rupa trenerów i specjalistów podzieliła plany treningowe dla wszystkich grup zaawansowania, także pod względem celów i możliwości czasowych.
Budowanie masy mięśniowej to przede wszystkim odpowiednia dieta, dlatego to także na niej powinieneś być szczególnie skoncentrowany. Jeśli nie dopracowałeś jej jeszcze na odpowiednim poziomie, a chciałbyś dowiedzieć się jak to zrobić to warto przeczytać artykuł Macieja Sulikowskiego, który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
Jak maksymalnie przyspieszyć budowanie masy mięśniowej przy pomocy suplementów, dowiesz się w artykule Macieja:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mięśniowa__odżywki_i_suplementy_na_masę_mięśniową-a2365.html