[...] 60 kg, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, wcześniej miałem styczność z kalisteniką. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni (pon, śr, pt).W pozostałe dni od czasu do czasu delikatnie kalistenika, generalnie trening wyłącznie pod handstand. Chciałbym zrobić masę, jednak problem polega na tym iż w dni treningowe odrazu po szkole [...]
[...] nie ma) Ale mniejsza już z Tym. Po długim wyszukiwaniu, po wielogodzinnym czytaniu waszych postów, artykułów, śledzeniu, szukaniu odpowiedniego Treningu na brzuch cały czas były podzielne uwagi na każdy trening. Tak więc Poszukuje treningu na budowę ( nie RZEŹBĘ) mięśni brzucha I Proszę o jakiś plan lub link, bądź wasz według was [...]
[...] ogromny bol i kosc wrocila na swoje miejsce, bardzo sie boje isc na przeswietlenie bo moze okazac sie ze konieczna jest operacja a wtedy SW I SILKA odpadaja na dluuugi czas zapewne ; / Dodam ze z lewa noga nigdy nie bylo tego problemu, ani jednego razu w zyciu, ale ta prawa noga to tez dziwne bo ostatnim razem pamietam ze mi kosc wyskoczyla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 19 lat, 178cm wzrostu i około 68 kg wagi. Od 8 lat gram zawodowo w piłkę nożna. Niestety nadszedł czas, że teraz koniecznie potrzebuje nabrać sporej ilości masy mięśniowej ( odbijam się od przeciwników). Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu. Przy takim wysiłku, nie jestem w stanie przytyć nawet 1 kg, więc postanowiłem zabrać się za [...]
[...] bral ktoś tą odżywke? i jeszcze jedno pytanie: jak ją brać? 1 porcja - rano 2 porcja - przed czy po treningu? 3 porcja przed snem. Mam zamiar jeść tą odzywke przez dłuższy czas jedno opakowanie starczy mi na około miesiąc. a mam zamiar kupywać co miesiąc jedno opakowanie. jak długo mozna brać ten suplement? a tak w ogole czy go polecacie? [...]
Słuchajcie tego.....dzisiaj na siłce jeden z znajomych wymyslił taki lag mowi ze dziabnie sobie w tricepsa bocznego 1mililitr zwykłej wody przed imprezą i co jakis czas przed treningie ........ppppfffff jakis kretyn mowi ze to mu powiekszy łape o 1,5cm dobra ale co ze zdrowiem doradzcie co mam mu powiedziec oprucz tego ze jest palantem i kretynem [...]
Joł! (dobre bo polskie) Od grudnia miałem ogromny jak dla mnie przyrost siły. Prawie w każdym wykonywanym ćwiczeniu uzywałem cięzarów o jakies 10 do 30kg cięższych. W niektórych ćwiczeniach jak np: wiosłowanie, butterflye, przysiad cięzary poszy z kolejno: 60kg do 96kg, 42kg do 69kg, 60kg do 120kg. I nie są to rekordy (pojedyńcze powtórzenia) [...]
Cześć.. Mam okrutny problem który niedaje mi spokoju. Po dłuższej przerwie (ok.roku) powruciłem do wspinania i tak już sie wspinam ponad 5 miesięcy. Przez ten czas przybrałem na masie ok 6kg i biceps urusł mi o 2 cm. Tak jak zresztą większość parti mięsniowych kadłubka:)(Jem jak dzik ). Ale przedramiona jak miały 30 cm tak mają tyle że sie [...]
[...] Piatek : ktata , barki, Kaptury. Mam ogromna prosbe!!! chce w Srode zaczac cwiczyc nogi i plecy ... czy to dobry pomysl ?? chce to cwiczyc wlasnie tylko w srody bo wtedy mam czas... cwicze w warunkach domowych tj 110 kg w krazkach, 2 gryfy krotkie 40 cm , gryf lamany, gryf dlugi, modlitewnik oczywiscie tez lawke posiadam;p pomozcie i [...]
[...] od 4 podstawówki (lekkoatleta) teraz jestem w 3 liceum trenowałem sprinty w 3 gim miałem 11.50 na 100 m musiałem przerwąc z powodu choroby nad. tętnicze. ale trenowałem cały czas. wyleczyłęm sie ale już tak szybki nie jestem na 100 mam 12.00. trenuje teraz 400 metrów, zastanawiam sie nad jakimiś odżywakami poprawiającymi wytrzymałość, bo ten [...]
Pisałem jakiś czas temu w sprawie pomocy aby schudnąć, i jest dobrze, waga ta sama a brzuch 7 cm mniej, podczas treningów zainteresowałem się drążkiem, miesiąc temu nie mogłem zrobić jednego podciągnięcia nachwytem, dziś udaje mi się zrobić ok 4 powtórzeń(4-5). Trenowałem poprzez opuszczanie się na drążku ok. 10 razy w 5 seriach co 90 sekund. I [...]
[...] żytnim i za nic nie wiem ile to ma b/w/t i kalorii. Teraz czytam wiele na sfd i potreningu.pl na temat produktów ale nie wiem ile mam tych kalorii wtranżalać. Na śniadanie mam czas z rana o 6 na 7:30 do pracy aż do 16:00 i potem pichce obiad odżywki i na trening na 18:00 (3xtyg). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf90219811bf46d3a87ffd72f6e80c50.JPG
[...] po tych zdjęciach można coś wywnioskować? Dodam że regularnie ćwiczę i trzymam dietę, efekty są więc myślę, że jestem na dobry tropie, do tej pory masowałem, czy przyszedł czas na pierwszą redukcję by do lata estetycznie wyglądać? W razie potrzeby wrzucę plan i dietę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193be85ce78b43fab703820ac01aca14.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, krotkie pytanie, jutro wiecej info jak bedzie dopisze bo powoli czas na regeneracje a na pewno zapomne jutro. 16lat, 85 kilo, 182cm. Zaczynalem na prawie 100kilo silownie( wczesniej pewnie wiecej wazylem, bo juz chwile przed silownia zaczalem normalne jedzenie). Schodzilem sobie z 3200kcal powolutku, staz 3miesiace (gdzie 2 tygodnie [...]
[...] sie w glukoze i potem w tluszcz-przynajmneij tak bylo napisane Jest jakas szansa ze to prawda???Bo brzmi bardzoo fajnie... Musze szybko schudnac a to bylo by dobre( a tak wogole to istnieje jakas najmniejsza szansa zeby w 2 tygodnie cokolwiek widocznie schudnac??a dotego niemoge cwiczyc przez ten czas bo mi szwy pojdai co ja mam zrobic??!!)
Witam serdecznie :) Sporo już czytałem jak ćwiczyć oraz ile, ale mimo wszystko cały czas nie wiem co by było dla mnie najlepsze :P Mam sporo wolnego czasu po pracy i chciałem znowu zabrać się za konkretne ćwiczenia.Dysponuje ławeczka z całkiem sporym ciężarem oraz hantlami. Planuje ćwiczyć 6 dni w tygodniu jednak nie wiem na jakie ćwiczenia [...]
[...] Zależy mi na przybraniu masy , lecz chciałbym też zgubić bf%(17%) i tu zaczynają się schody... Mój pomysł był taki, żebym trening miał na mase, bieg 30 min co 2 dzień (z czasem zwiększę czas) i dieta, na mase. Czy dzięki takiemu planu, zgubiłbym tłuszczu i wyrobił mięśnie? Wiem, że albo redukcja albo masówka... Ale może można to jakoś [...]
[...] na chociaż lekkie poprawienie wyskoku z obu nóg. Mam też zamiar biegać w obciąznikach ale niezbyt cięzkich tak do 1kg żeby zbytnio kolan nie przesilić. Nie mam zbytnio czasu chodzić na siłownię i stąd moje pytanie...jeżeli chodzi o mnie to trenuje już jakiś czas i mój zasięg w ataktu to jakieś 315cm przy wzroście 185cm. Zmieniony przez - [...]
Witam. Mój kuzyn jakiś czas temu sięgnął po doping (ruską mete bodajże) a jako że wtedy nie bardzo miał o tym pojęcie nie stosował odbloku.. Po zakończeniu cyklu prócz spadków miał bóle i miewa je do dziś lecz już rzadko. I moje pytanie do was Drodzy Forumowicze jest następujące: Co w tym wypadku ma zrobić? Czy dało by coś gdyby kupił teraz coś na [...]
