Wasza Opinia, Rada. Mięśnie brzucha ...

Witam.

Zamieszczałem na początku posty na temat ABS II (chodź już wiem, że bez drążka to sensu nie ma)
Ale mniejsza już z Tym.
Po długim wyszukiwaniu, po wielogodzinnym czytaniu waszych postów, artykułów, śledzeniu, szukaniu odpowiedniego Treningu na brzuch cały czas były podzielne uwagi na każdy trening.

Tak więc

Poszukuje treningu na budowę ( nie RZEŹBĘ) mięśni brzucha
I
Proszę o jakiś plan lub link, bądź wasz według was najlepsze ćwiczenia.

ps. Uprawiam sport, a także robię HIIT-a

UWAGA.
nie posiadam i nie mam będe posiadał drążka i hantelków.
proszę o metody domowego użytku.

Ja jak lece na masę to 3 ćwiczenia po 3 serie i 12 powtórzeń większość ćwiczeń z obciążeniem. Moim zdaniem to daje większe efekty niż te abs i a6

Teoretycznie a6w jest treningiem na "budowę", tylko, że jest do dupy.
Ale myślę, że na jego podstawach można zrobić całkiem fajny trening.
Używając tych samych ćwiczeń, zredukować liczbę powtórzeń do odpowiedniej dla danej osoby. I przede wszystkim zredukować liczbę treningów do 2-3 razy w tygodniu. Przetestować, ewentualnie dodać, odjąć jakieś ćwiczenia.

Teoretycznie a6w jest treningiem na "budowę", tylko, że jest do dupy.
Ale myślę, że na jego podstawach można zrobić całkiem fajny trening.
Używając tych samych ćwiczeń, zredukować liczbę powtórzeń do odpowiedniej dla danej osoby. I przede wszystkim zredukować liczbę treningów do 2-3 razy w tygodniu. Przetestować, ewentualnie dodać, odjąć jakieś ćwiczenia.

Moja przygoda z siłownią dopiero co się zaczęła. Więc nie dla mnie układnie w "ciemno" ćwiczeń.
Waszym zdaniem jednak najlepiej ćwiczyć z obciążeniem?
a jaki trening byście proponowali ?

na brzuch cwiczenia wielostawowe + jakies brzuszki na skosie z obciazeniem, podciaganie nog ze zwisu, allahy, 1-2 treningi w tygodniu w zakresie 9-12 seri na tydz i bd elegancko. Zadnych a6w czy abs II. Strata czasu

na brzuch cwiczenia wielostawowe + jakies brzuszki na skosie z obciazeniem, podciaganie nog ze zwisu, allahy, 1-2 treningi w tygodniu w zakresie 9-12 seri na tydz i bd elegancko. Zadnych a6w czy abs II. Strata czasu

jak wyżej pisałem że nie posiadam Drążka więc,
podciaganie nog ze zwisu

Odpada. Co najwyżej mogę hantelielki załatwić, będe musiał zakupić, no ale to nic, Jakie ciężkie powinny być? Prosze o waszą opinie i Rade.
pozdrawiam

na brzuch to martwy ciag przysiady wyciskania podciaganie i bilans na plus i masz, jak chcesz zeby byly widoczne to tylko redukcja

A innych opinie rady ? Według was również najlepiej martwy ciąg, pysiady wyciskanie ?

Tylko przypominam, Ćwiczenia na mięśnie BRZUCHA

A innych opinie rady ? Według was również najlepiej martwy ciąg, przysiady wyciskanie ?

Tylko przypominam, Ćwiczenia na mięśnie BRZUCHA

tak ja Entor pisze: ćwicz z obciążeniem to masa pójdzie.