Witam, Od zawsze byłem strasznie szczupły, jednak ostatnimi czasy przybrałem trochę ciała i postanowiłem, że dla rozrywki zacznę na luzie ćwiczyć. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię, starałem się trzymać planów, diety, itd. Teraz jest to dużo przyjemniejsze. Zakupiłem sobie hantelki, zamierzam do tego dokupić ławeczkę i wciąż na luzaku [...]
krótka historia: Witajcie ostatnio z nadmiaru wolnego czasu oraz nudy a także w celu walki z bezsennością zacząłem biegać (to już 2,5 tygodnia) na początek obrałem sobie trasę 3km, biegam dzień w dzień 2 razy dziennie, na początku pokonanie tej trasy zajmowało mi 16:30, dziś (ostatnie 7 dni) mieszczę się między 14:35 a 14:50 i nawet nie wypluwam [...]
[...] (pompki, przysiady, brzuch) tak by trochę rozruszać ciało i przygotować je pod ciężary. Mam w planach kupić "zestaw" (hantele, sztangi, ławeczke, itp) ale to za jakiś czas. Szukam kogoś kto by mi doradził jak zacząć podstawowe ćwiczenia w domu, własnym ciężarem: jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, które partie ciała mogę robić codziennie. [...]
[...] że np. ćwiczyłem 4 miesiące a potem przestawałem ponieważ miałem za dużo spraw na głowie. Byłbym wdzęczny gdyby któryś z internautów poradziłby mi jakieś treningi co jaki czas, ile serii itp. Moje ulubion ćwiczenia to podnoszenie sztangielki 8kg nad głową jedną ręką 5x15 razy,podnoszenie sztangielki do biodra, unoszenie sztangi itp. Nie lubie [...]
Witam, mam dwa pytania. 1.Za jakiś czas zamierzam robic cykl na CP, do tego mono i jeszcze wziasc aakg(trec lub olimp)/aero2/nozIV,moze cos innego? tylko nie wiem na ktory się zdecydowac z tych boosterow. chodzi mi o pompę, energie i wytrzymalość na treningu. Który wg. was najlepszy? 2.Jesli juz bym wybrał jednego z boosterow jak miałbym go [...]
[...] goraco a mi cos z klata dolega .. zaraz wam dodam zdjecie ale pierw to opisze a wiec lewa strona jest mniejsza prawa strona jest napompowana a lewa nie.. cwicze caly czas już sporo a lewa strona wygląda beznadziejnie.. wygląda to tak jak by miesien brzucha wcinal mi się w dolna czesc klatki na kosc od klatki .. co zrobić żeby to [...]
Cześć, jestem na redukcji już jakiś czas i muszę napisać, że jak dotąd idzie dobrze... Ale pojawiła się kontuzja kolana która uniemożliwia mi treningi na macie i wykonywanie aerobów/interwałów więc chciałbym zasięgnąć rady co i jak. Diete uważałem za dopiętą zawsze zgadzały sie kalorie i makroskładniki. Ważę ok 84,83kg, wzrost 175 Dieta wygląda [...]
Witam czytałem na forum ale nic konkretnego nie wynika z tego więc zakładam nowy tema .A więc gram w klubie w piłkę od początku wakacji i na początku było ok ale po czasie ciągły bul piszczeli w obu nogach po prostu nie mogę biegać dałem sobie spokój na jakiś czas ale po 2 treningach znów to wróciło przypomnę że ciężkich treningów nie mam a ni nic [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu w związku z marzeniami z przeszłości postanowiłem spróbować swoich sił do jednostek specjalnych. W związku z tym iż mam zamiar ubiegać się o przyjęcie do zespołów bojowych chciałbym jak najlepiej się przygotować. A mianowicie w pierwszej kolejności do zaliczenia egzamin z wf. Na dzień dzisiejszy wyrabiam normy z [...]
witam, ostanio mam problemy z z bardzo niskim poziomem cukru, ok 45 przez cały czas i tylko po poziłku mi wzrasta ale to i tak do ok. 60... byłem już z tym u lakarza i doastałem skierowanie na badanie krwi. Ale jak czytałem skład Xpanda to zauwarzyłęm taki opis tauryny: "Tauryna Drugi, po glutaminie najważniejszy aminokwas potrzebny do budowy masy [...]
Witam !!! Cwicze na silowni juz ponad rok przez ten czas zaliczylem trzy cykle z metka (3 tabs/dzien przez 5 tyg) ostatni skonczylem dwa miesiace temu. Zachaczylem rowniez o odzywki kreatynka kilka razy oraz bialko..... Obecnie waze 82 kg przy 191 cm wzrostu takze nie ma rewelacji :/ mam do tego skolonnosci do rozstepow. Przegladalem opisy [...]
[...] 21 lat, 188cm wzrostu i okolo 90kg wagi. Nie chce ukladac diety typu wyliczanie wszystkich kalorii itp, chce tylko zaczac sie normalnie odzywiac i odzywiac sie tak juz caly czas. Mysle ze dziennie jadlbym 5 posilkow, pracuje od 9 rano do 17.30, a wiec 1 posilek przed praca, 3 posilki w pracy (mikrofala) i 1 posilek po pracy czyli obiadokolacja [...]
Siemka. Mam 17 lat (zaczalem 17 w tym miesiacu), trenuje na silowni od zeszlorocznych wakacji i od tego czasu nie uroslem - mam caly czas 173 cm wzrostu. Malo tego, nie uroslem juz od jakichs blisko dwoch lat, mimo, ze moj ojciec ma ok. 180 cm, a dziadek ze strony matki - 190. Moje pytanie nasuwa sie samo: czy przez treningi moge nie urosnac?? [...]
[...] Macie może rozpisaną ciekawą i przede wszystkim skuteczną rozgrzewkę poprzedzającą trening w siłowni? Zasady rozgrzewki dobrze znam, chodzi mi o wasze propozycje ćwiczeń, czas, natężenie itp. Zrzuciłem od wakacji 15 kg i planuję ostro zabrać sie za trening, bo mnie niedługo pająk za obraz wciągnie :) Chcę rozpisać sobie szczegółowo ciekawy [...]
Troche juz mineło od mojego cyklu metą wieć czas pochwalic się efektami .Kiedys pytałem sie was czy warto isc na propozycje znajomego lekarza i zazyć troche mety . Mój cykl trwał 4 tygodnie i składał sie z dwóch tabsów mety dziennie. Podcza cyklu bardzo przykładałem sie do diety i treningu .Efekty poprostu mnie zachwyciły przybrałem 8kg po cyklu [...]
Witam panowie za jakis czas rozpoczyna mi sie okres przygotowawczy w klubie pilkarskim chcialem sie naprawde dobrze przygotowac do sezonu a i podczas tego okresu poprawic sylwetke(wbic troche masy miesniowej). Treningi w klubie bede mial 4 razy w tygodniu+bede sie staral chodzic na silownie wlasnie. Oczywiscie nie jestem zupelnym swiezakiem w [...]
Witam chciałbym zasiegnac porad a mianowicie chce poprawic szybkosc i przyspieszenie trenuje piłke nozna Wiek:15 lat Waga:50 kg wzrost:170 Sport:Piłka Nozna czas:60m: 9sec Cel:60m-8:10 sec Trening Pon:Siła Biegowa Wt:PN Sr:Przyspieszenie czw:Trening Pia:Szybkość Sobota:Wolne>>Mecze ale zaraz koniec sezonu to moze tutaj cos dorzucić ? [...]
[...] aerobami wezmę carbo (0,5g/kgmc) i BCAA (1g/10kg mc)?? Bo niestety nie jestem w stanie dać 4dni na siłowni, bo nie zawsze mógłbym sobie na to pozwolić, a na 3dni zawsze mam czas, no i nie powiem wyszło mi trochę tych serii, a dokładając brzuch i aeroby(20-30mint) nie będę w stanie się z tym uwinąć bo musiałbym zrobić 2 partie w ok. 45minut ;/ [...]
[...] transmisji NMEA 0183 v2.2, SiRF Szybkość transmisji 38400 bps Złącza ładowarka, antena zewnętrzna Parametry ładowania 5V, 1A Pobór prądu 100 mA Bateria 3.7 V, 1100 mAh (czas pracy minimum 11 godzin) Sygnalizacja LED Stan baterii Status sygnału satelitarnego Aktywność transmisji Bluetooth Bateria 3.7 V, 1100 mAh Wymiary 44 x 71 x 23 mm [...]
Witam, od kiedy pamiętam co jakiś czas pojawiał się problem z barkiem, obecnie ból jest od ok. 4/5 miesięcy. Byłem na RTG , które wykazało : "Wykazuje minimalne zmiany zwyrodnieniowe w stawie barkowo-obojczykowym oraz okolicy guzka większego głowy kości ramiennej. Poza tym bez zmian" Czy jest mi ktoś w stanie powiedzieć czy można to wyleczyć, jak [...]