jak wygląda

grałem w kosza i przy skakaniu każdym cholernie bolała mnie ta część ciała pokazana na zdjęciu, jest coraz gorzej w sumie, czuję nawet jak siedzę, boli mnie gdy: -ogólnie teraz boli mnie jak siedzę -przy skakaniu to omatko -jak się do tyłu wyginam i rozściągam to masakrycznie boli -jak napinam brzuch to też boli ból jest taki rwący po prostu że aż [...]

[...] hantli ze skrętem(palce rąk do siebie równoległe), rozpiętki. I mam do Way pytanie które z tych ćwiczeń są na mase a któe na rzebę? I czy moglibyście mi jeszcze dopisać jakies dobre ćwiczenia? Aha, i jeszcze jeden problem, bo od wyciskania samej sztangi dość dobrze rozwinęły mi się zew. części mieśni klaty a częsć wew. nie i to wygląda jak [...]

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje [...]

[...] ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (serie i powtórzenia jak wyżej) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) [...]

Witam, pisałem już wcześniej na forum jakieś 4 miesiące temu wtedy ważyłem ok 100 kg teraz zszedłem do 82 kg z czego jestem zadowolony ^^ jednak problem polega na zbyt dużych udach i pośladkach do reszty ciała :/ jestem chłopakiem ale jednak martwi mnie to, bo dziwnie wygląda wystająca "dupa" i nie wiem już co mam robić :/ biegam i wgl a dół nic, [...]

[...] na dwudniowy post od razu obcinać kcal do zera, czy stopniowo zmniejszać? Czy w trakcie 8 miesięcznej masówki da radę zachować podobny poziom tłuszczu (do +2kg tłuszczu), jak przed nią mając przy tym dobre rezultaty (~+0,3kg mięśni na tydzień) bez suplementów? Jak obliczyć, albo ile spalonych kcal przyjąć przy HIIT (7 interwałów 15:45), a ile [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

[...] zbędnej skóry na rękach,brzuchu i nogach. Przechodząc do rzeczy-progresja jest stosunkowo powolna,mimo że trzymam dietę to nie rosnę(4200 kcal dziennie aktualnie). Siła jak na długie ręce nie jest najgorsza,ale wygląd i jakość mięśni są mizerne. W czym może leżeć problem?Boję się,że jak zacznę jeść jeszcze więcej to pójdzie w bęben. Ostatnie [...]

[...] zawsze, zaczynalem od pilki noznej lecz to nie bylo moje powolanie I teraz moja pasja staje sie trening silowy :) Zakladam dziennik z wielu powodow :) chce sie podzielic tym jak trenuje/odzywiam sie, motywowac siebie I innych a takze byc pod okiem osob bardziej doswiadczonych ktorzy odwiedzaja forum :) teraz powiem troche jak to wszystko sie [...]

[...] 175 -martwy ciąg 120 w serii 4 p. -przysiad Odnośnie cyklu : czas trwania 6 tygodni dawki : pierwsze dwa tygodnie po 20 mg, później do końca cyklu 30 mg dziennie, max 40 jakby było słabo czuć efekty. Odblok : clomid - ile ? nolvadex - lepiej mieć czy nie ? Osłonki : jakie ? Badania : kiedy robić jakie badania ? żeby wiedzieć że na cyklu [...]

Witam Piszę tutaj bo od jakiegoś czasu próbuje zmienić nawyki zywieniowe. Ja trenuje karate od 4 lat wiec szukałem czegoś pod siebie. Treningów nie mam regularnie, Głównie to 3 razy na tydzień ( pon wt, śr ) rzadko kiedy 2 razy a zdaża się być i 4 razy. ( pon-czw ) od godz 20 a w domu jestem różnie, raz 21.30 a raz 23 Wiem jak jedzenie jest [...]

Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]

Cześć. Nie robiłem nigdy bicia rekordu, ćwiczę trzy miesiące. Pierwszy miesiąc zrzuciłem kilka kg. Mam jakieś 20% fatu. Od 2 miesięcy robię masę. Jestem ekto, cisnę 4-5tys kalorii. Przytyłem ledwo kg. Dieta bardzo dobra, serki, płatki, otręby, ryby, orzechy włoskie, migdały, bardzo dużo warzyw i owoców, przy redukcji liczona normalnie z [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu obserwuje forum, sporo tu konserwatywnych osób, które idą wytartymi ścieżkami do osiągnięcia celu i oczywiście to efektywne itp. Ale chciałbym dać wam do oceny mój plan na na trening i dietę, która oczywiście wiem, że szybko nie przyniesie rezultatów, ale sam nie potrafię się dostosować do rygorystycznej mich, ale dobra [...]

[...] bez specjalnej diety – kurczak, ryby, owsianka, ryż ;) Aktualnie przygotowuję się do pewnego przedsięwzięcia. Zależy mi na wytrzymałości, sile i kondycji. Pytam Was jako „żółtodziób” (choć pewną wiedzę z zakresu suplementacji posiadam) co byście polecili, żeby podnieść efektywność ćwiczeń i zyskać więcej założonych parametrów (siła, [...]

[...] źródeł, sam się zbiera, ale głównie z jajek, mleka ( lubię pić ). Węglowodany to pieczywo, ryż, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, owoce, warzywa, ale warzywa jem częściej jak owoce, raz na 2 tygodnie wypiję troche jakiegoś soczku, lecz wiem, że należy go odstawić. Plan trenningowy wygląda następująco?: Wtorek,Czwartek,Sobota: ABABAB A: [...]

[...] jestem bardzo glodna to ide spac a jesli jestem tak glodna ze nie moge wytrzymac to jem salatke. Zdaje sobie sprawe, ze nie jest to dobra dieta, natomiast za kazdym razem jak cos zjem to mam wrazenie ze jestem tak pelna ze wszystkie cwiczenia jakie wykonalam sie nie licza i tyje. Wiem ze to bzdura, ale jesli ktos jest w stanie mi pomoc [...]

[...] odstaje bardziej czy mozliwe ze przez to z jednej strony klatka rosnie bardziej i wydaje mi sie ze przez ta lozna skore jest takie miekkie w podkoszulce wyglada to nawet jak klata waze ok 78 kg pry wzroscie 170 niewiem czy powinienem redukowac najpierw czy masowac od razu jem duzp ryzu bialego i brazowego makaronu durum kasz i platkow [...]

[...] np. z pęczakiem albo komosą ryżową, kurczakiem, warzywami i oliwą + niestety koniecznie coś słodkiego, np. kilka kawałków czekolady, kawałek ciasta, itp., raz w tygodniu jakieś czipsy jak najdzie mnie ochota). Potem koło 21-22 ok. 40 minut ćwiczeń na orbitreku na najmniejszym obciążeniu przy pulsie ok. 125/minutę jeśli mam siłę, tak 3-5 razy [...]

[...] wyszło mi że ze powinienem jesc coś ok 3500 kcal,więc ułożylem diete na 3000 kcal. WW:320 B:180 T: i tu własnie niemam pojęcia ile w tej diecie ich jest poprostu niewiem jak policzyc B WW T 1.40/70/? 7.00 2.30/65/? 10.00 3.20/70/? 13.00 4.40/70/? 16.00 5.30/40/5 19.00 6.30/0/0 22.00 1. 4 kromki chleba ciemnego,150 g sera [...]