jak wygląda

Witam! :-) Długo się przymierzałem do stworzenia swojego bloga, w którym będę opisywał w miarę swoich możliwości progress jaki wykonuję. Chętnie przyjmę zarówno krytykę, jak i pomocne rady :) Podstawowe informacje: Wiek: 16 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Staż: od stycznia 2018r Obecnie trenuje systemem PHUL, wygląda on następująco: Góra siła: WL 5x5 [...]

WItam serdecznie wszystkich tu obecnych "kafarów" ;) Mam wlasciwie 17 lat, waga ok. 80kg. Moja historia wyglada tak: za młodzika wyglądałem jak kulka, potem wystzreliłem do góry (wzrost) i schudłem, ale skóra jak była rościągnięta tak jest ;) Jakis czas temu robilem pompki, brzuszki - takie proste. Potem probowalem A6W, ale mialem operacje na [...]

Amatorsko gram w kosza (2-4 razy w tygodniu), czasem sobie biegam jak w kosza grać nie mogę (1-2 razy w miesiacu po okolo 5km), jem 'normalnie' - bez specjalnych diet, czasem piwko wypije, czasem porządny niezdrowy obiad - to lubię :)), przy wzroście 192 cm utrzymywałem wagę 89-92 kg już chyba od jakiś 4 lat... 2 tygodnie temu postanowiłem sobie [...]

Witam Ankiety nie bede wypelnial bo wydaje mi sie zbedna(profil aktualny) Problem wyglada nastepujaco: Od 6 tyg jestem na cyklu meta+susta+npp i wszystko idze jak trzeba oprocz ramion (bic+tric) Zawsze mialem kompleks na ich punkcie i na ostanim cyklu jakies 3 miesiace temu zaczalem robic po 16 serii 2 razy w tyg na bicepsa i tricepsa:)) wiem ze [...]

[...] partia ciała jest bardziej zmęczona tej daje odpoczywać , czasami się rozciągam w drodze od maszyny do maszyny + robię brzuszki 6.Przerwa 3 minuty 7.Bieg 5km 35 minut Potrzebuję aby mi ktoś podał takie dane jak: Ile kalorii powinienem dziennie spożywać , ile białka , ile węgli , ile tłuszczy? I czy w dni nie treningowe powinienem jeść mniej?

[...] problemy np z bieganiem: przy 20 minutach biegu moje łydki chcą eksplodować :( dodam że trenuje SW (kickboxing,muay thai) i wcześniej takich problemów nie mialem :( chce to jak najszybciej nadrobić żeby dalej wrócić do normalnego funkcjonowania na treningach tak jak było przed braniem kreatyny. W domu mam do dyspozycji 2x5 kg hantle i 1x 16kg [...]

[...] mimo to aktywność jest bo gram w siatkę raz w tyg po 2h (tak że czasami 1,5 kg mniej ważyłem po na końcu) + spora w domu (ogród, remonty itd.) Waga mnie prawie zadowala bo jakieś 72-73kg od 3 lat przy 178cm. Niestety po tegorocznych wakacjach nad morzem, w sumie to po zobaczeniu zdjęć stwierdziłem że dosyć tego i biorę się za siebie. Powód? [...]

Hej, Jestem dosyć początkująca w temacie, a chciałabym rozpocząć redukcję. Trochę poczytałam, chcę podejść do tego na poważnie. Dlatego zaczynam od prób obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie chcę przesadzić, nie zależy mi na szybkich efektach, tylko na spokojnej ale skutecznej utracie kilogramów. Ale wiadomo, też nie chodzi o to [...]

[...] czasem kiełbasa albo jajecznica, zdarzy sie że nic nie jem. Często po szkole ide od razu do pracy, wracam około 24:00, to niema czasu na kolacje. Zauważyłem że niestety jak zbliża się weekend, to czasami po 2 dni nie jem, po prostu niema apetytu, chudne "w oczach". Na siłownie czasem chodze z kolegami ale tak raczej rekreacyjnie 1-2x w [...]

Witam, ćwiczę od dłuższego czasu nie ważne czy robię to zgodnie z jakimiś tam zasadami czy nie. Ćwiczę dla siebie i dla lepszego samopoczucia. Od pewnego czasu miałem problem z sercem chodź kariolog powiedział że to nic takiego to i tak zrobiłem kilka badań jak echo serca, próbę wysiłkową badani krwi. Wyniki wyglądają na dobre ponadto próba [...]

[...] go kolega bo nigdy mnie to nie interesowalo i mam w obwodzie 50cm wszystkie s****ysyny na siłowni ktorych znam od razu z mordami ze koxuje a nigdy w zyciu igły nie mialem, jakie cwiczenia powoduja rozrostanie karku, to przestane robic jak Boga kocham, swego czasu ostro kaptury katowalem ale czy to od tego? Niemam tłuszczu na karku, szyji i [...]

[...] masy) ale teraz maja przynajmniej tyle samo, dodam jeszcze ze te magiczne 33cm sa zasluga tricepsow ktore nawet widac, moj biceps to wielkie dno, cos tam wystaje, ale 0 jakosci i 0 masy, po prostu wielko 0, gdybym nie widzial u innych tam miesnia to bym nawet o nim nie wiedzial(no moze troche przesadzilem), moj plan to od 1,5 miesiaca FBW, [...]

[...] gainera: hyper-accelerated mass impact + mega-caloric weight gain formula Net Wt. 5 lbs. (2.27 kg) dietary supplement firmy: muscle asylum project I kompletnie nie wiem jak obliczyć ile to ma gram białka w 100 g. podam może co jest napisane , może ktoś się będzie na tym znał. Supplement facts serving size 5 Scoops (265 g) Servings Per [...]

Wyczytalem w pewnej gazecie dla kobiet wyniki nowych badan nad zywnoscia. Wyglada to tak ze chleb razowy jest doskonalym srodlem błonnika, podobnie jak platki owsiane i otręby, ale osłabia przyswajanie przez organizm wapnia, magnezu, zelaza oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K), a takze witamin z grupy B. Z tego powodu zazywania [...]

[...] ok (trening silowy zaczalem w pazdzierniku). Na wiosne juz cos nie tak bylo, dwa razy nawet podczas gry w pilke (ale tylko 2 razy) zaczelo bolec, nogi od kolan w dol jak kamienie. Obecnie (przez wakacje) chcialem biegac, ale wchodze na bieznie, i po 3 minutach (!) juz zaczyna sie bol, dzis po ponad 5 min musialem zejsc, bo juz bol byl nie [...]

Otóż tak, od paru dni zacząłem przygotowywać się do ćwiczeń na siłowni, jak narazie ćwicze w domu tak ogólnie, bruszki, pompki i tym podobne. Ale jest jeden problem, mam niby potwierdzoną przepukline pempkową, mam wypukły pempek, i będąc 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też [...]

Witajcie Chciałbym zapytać Was o radę. Kiedyś jakieś 2 lata temu dostałem kontuzję nadgarstka przez przetrenowanie. Po wielu zabiegach fizykoterapeutycznych ból minął całkowicie, jednak pozostało mi lekkie strzykanie w stawie. Ogólnie sprawa wygląda tak, że: Byłem u lekarza, który zrobił USG i nic nie był w stanie znaleźć, zrobiłem rezonans [...]

Witam! Mój problem wygląda tak jakiś rok temu zacząłem ćwiczyć ,nie robiłem wtedy ogólnorozwojówki ,tylko zaczołem na maxa ..miałem kilka dni zakwasy ,ale niestety nie przeszły. Dlatego po 2 miesiącach przestałem ćwiczyć. Po jakiś mniejwięcej 4 miesiącach znowu zaczełem ćwiczyć licząc na to ,że już nie będe miał tego dyskomfortu ,ale niestety tak [...]

Witam, przejdzmy odrazu do konkretów. Mam pytanie jestem na masówie dieta jest wkleje niżej. I od pewnego czasu zauważyłem ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić [...]

Pierwsza moja próbna dieta moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . [...]