[...] Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 173 cm Chcę się pozbyć brzucha. Do tej pory praktycznie w ogóle nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i skończyłem jak skończyłem /-) Dieta jaką na szybko ułożyłem wygląda tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę pomóżcie w ogarnięciu tematu jak się gotuje na parze na które bardzo chciałbym się przestawić ze względu na oszczędność czasu. Chcę się zapytać o przyrządzeniu kurczaka tak aby wyszedł podobny do tego smażonego, no nie wiem z taką jakby panierką... Jakich przypraw używać? Czy mam go obtaczać w oleju czy oliwie? Czy może kupić jakiś olej [...]
[...] choc zmieniam i we czwartek i piatek po 5 ciezkich ruchow co do diety to jem co 3 godziny a przynajmiej staram sie zeby odstep nie byl wiekszy,ale tu pomoc by sie przydala,jak odwrocic plan zywieniowy dla kogos kto robi ciagle na noc,u mnie wyglada to tak 13-30 budze sie po nocce i jem obiad + omega 3 i witaminy i mineraly 16-30 odzywka [...]
[...] który obecnie trenuje z kolegami z klubu mającymi doświadczenie w walkach z amerykańskim fighterem. "Będzie próbował zdecydować o wyniku tej walki w stójce, ale trening jaki odbywałem bardzo poprawił moje umiejętności stójkowe i czuję się bardzo pewnie. Trenowałem boks i jestem bardzo pewny swoim umiejętności stójkowych" - mówi Murilo, który [...]
[...] poprzednio założyłem jeden temat odnośnie tuńczyka i jajek ktore codziennie jem, no i po odpowiedziach niektórych z Was postanowiłem urozmaicić jadłospis. Lecz nie wiem jak ponieważ od lat jem praktycznie ciągle to samo, jak trzeba to coś ugotuję bo w sumie potrafię:) Aktualnie to wygląda tak: Śniadanie : Owsianka z gainerem i żurawiną kcal [...]
[...] ułożyc plan na mase. Prosba moja polega na tym żeby wprowadzić poprawki na mój takli plan który sam sobie wystrugałem. na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna wygladac prawidłowa rozgrzewka i ile powinna trwać.? Zaczynamy od trenignu.. Pondziekałek Klata wyciskanie na lezaca sztan. 12,10,8,6 hantle skos 12,10,8 [...]
[...] dieta redukcyjna czyli dieta z mała ilością węgli. Rozkład wygląda tak B: 2,2g/kg T: 1,2g/kg W: 1,2g/kg I tu nasuwa sie pytanie: Czy konieczne są tzw ładowania węglami co jakis czas, czy nie? Wiemn że np przy diecie ckd sie je stosuje , ale nie wiem jak to jest na low carbie. Mam zamiar spozywać około 50g wegli na śniadanko i 50g na obiad [...]
witam wszystkich mam problem z klatą jak w temacie po każdym treningu klatki mam potężne zakwasy a jest roztrenowana ponieważ cwicze już ponad 3 lata ale strasznie mnie to irytuje już, zakwasy trwają do 5 dni mam ułożoną dietę a trening klatki wykonuje w pon. a wyglada on następująco 1. wyciskanie płasko sztanga 4s.12,10,8,6 pow. 2.wyciskanie [...]
Witam. Do niedawna ćwiczyłem takim o to splitem (4 dni w tygodniu) -dzień 1- klata, triceps -dzień 2- plecy, biceps -dzień 3- odpoczynek -dzień 4- nogi, barki -dzień 5- biceps, triceps przeczytałem gdzieś jednak, że dużo lepszy będzie taki plan -klata, barki -plecy, kaptury -odpoczynek -biceps, triceps -nogi mój dokładny rozkład ćwiczeń wygląda [...]
[...] / codziennie 8 / 20mg / meta / codziennie I teraz problem polega na tym że nie mogę zrobić całego cyklu na enanie bo będę miał tylko 10 strzałów po 250mg co mi starczy na jakieś 5 tygodni (ale czytałem również że enana powinno się walić po 100mg więc wtedy by mi starczyło na 7 tyg.) i muszę zacząć cykl na czymś innym a później ew. kończyć na [...]
mam pytanie a mianowicie chodzi o to ze moja reka od lokcia do nadgarsta jest bardzo chuda...i bardzo chcialbym bym to zmienic jako iz niefajnie to wyglada.... wiem ze jest to GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA no i oczywiscie grubosc kosci czego raczej niezmienie... mam 16 lat ciwcze na mase okolo 72 kg z reszty ciala jestem zadowonolny.... czy sa [...]
[...] zdziwienie? Może przez to, że naprawdę nie widać po mnie bo jestem dość duży. Wydaje mi się, że wszystko (tłuszczyk ) mam rozłożone równomiernie po całym ciele. Bo nie mam jakiegoś ogromneeego brzucha. Chciałbym zbić tą wagę, bo przeszkadza mi to trochę (podciąganie - trzeba jednak trochę siły, aby się podciągnąć z taką wagą). Więc wziąłem się [...]
[...] wznosow na kazda strone 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone I teraz... Tak jak wcześniej wspomniałem, zależy mi na wyrobienie kolejnych paków, czy A6W wyrobi te dolne? Czy obecny trening wystarczy? Pozdrawiam Zmieniony przez - Hadesziom w dniu [...]
[...] ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10 repów. Problem jest w tym, że nie może dzwigac takich ciezarow jak ja bo po prostu wysiada zaraz(ja mam jakis staz).. zalozylismy mu troche mniej ale jak wiadomo ciezka seria na poczatku troche niweluje nasza sile pozniej... tak jakby [...]
Mam pytanko apropo słynnego kociego grzbietu. Staż treningowy to jakies 18 miesięcy albo troszke więcej, maksymalny ciężar w martwym ciągu jaki wziąłem to 190 kg, kiedy zaczynałem ćwiczyć to bardzo przejmowałem się krzywizną kręgosłupa i prawidłową postawą, aczkolwiek po jakimś czasie obejrzałem wywiad z Jouko Ahola w którym mówi, że on np ma [...]
[...] z parę miesięcy i zauważyłem że mam krzywą klatkę mianowicie: Lewą pierś mam bardziej zbudowaną od prawej na dodatek mam podlużny ukos do połowy klaty Co robić? Czy można to jakoś niwelować? Proszę o możliwe najwięcej porad :) PS. I tak na zdjęciach wygląda to nieco lepiej bo światło pada z boku i tak jakby cień troszkę to niweluje :) jedno [...]
Witam,mam problem,jestem 16 latkiem waże około 63kg i mam około 179cm wzrostu problem wygląda nastepująco jak się zegne że tak powiem swoim ciałem poczuje lekki ból pleców w górnej cześci po prawej stronie szczerze mowiąc nie przeszkadza mi taki ból przy zginaniu się w co dziennym zyciu ale sie martie mam to od dłuższego czasu, jak by to [...]
[...] Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze (mówię o górze), a po redukcji będzie gorzej...Tak więc, chcę do czerwca jak najwięcej zrobić mięcha. Dietę trzymam już baaardzo długo...A moi kumple latają bez diety i walą równo w palnik, a i tak mają lepsze przyrosty ode mnie...co baaardzo [...]
A6W, pytanie
