[...] , treningi typowo masowe i siłowe ze względu na to iż jestem typowym ektomorfikiem :) jeśli chodzi o dietę to staram się trzymać oczywiście dalej robię nadwyżkę kaloryczną, jakieś tam białeczko i wiadomo witaminki :) okej przedstawiam Wam mój plan i liczę na obiektywną ocenę. 3 OBWODY Rozgrzewka 15-20 min 1. podciąganie nadchwytem x10 ( staram [...]
[...] piję go w trakcie treningu (w dni nietreningowe po prostu w ciągu dnia). dodałem go do spisu w tej formie (czyli sam sok o randomowej godzinie), bo to jednak 110 kcal, więc jakiś tam wpływ na ogólny bilans energetyczny jednak jest... b) pozycja starter jest czymś pomiędzy "na czczo" a śniadaniem. po prostu rano mój żołądek średnio przyjmuje [...]
[...] znam Obwód ramienia - nie znam Doświadczenie sportowe - trening siłowy z głową od listopada 2012 roku Dostęp do sprzętu - siłownia domowa ( lawka, stojaki, hantle, sztanga, poręcze, drażek ) Cel treningowy - poprawa wytrzymalosci, zrzucenie nadmiaru tluszczu Dieta - zbliansowana Stosowanie suplementy (wcześniej, [...]
[...] Minęło 9 miesięcy a ja ważę 59kg (czyli plus 6kg!) i mam 93 w biodrach (co akurat nie jest złe, bo wolę mieć większą pupę) i 73 w talii (plus 5cm !) Jem normalnie, bez jakiś specjalnych diet itd… po prostu waga kuchenna i lanuje posiłki dzień wcześniej. Jem regularnie co 3-4h, dużo nabiału, jogurtów, warzyw i owoców. Nie jem [...]
[...] do wyżej opisanego celu. Nie chcę tylko zrzucić masy, tylko poprawić wygląd (brzuch, biodra, klatka). Jak widać na zdjęciach (dodam je wieczorem) klatka piersiowa wygląda jak u kobiety. Dodam, że mam w domu rowerek i hantle 2x8kg więc mogę je wykorzystać do ćwiczeń, tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i jak jeździć na rowerku (40min, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Sprawa wygląda tak: Mam 24 lata, wzrost 180 i 62,5 kg. Sylwetkę mam taką jak poniżej, jest dość mało zachęcająca jak widać więc chciałbym coś z tym wreszcie zrobić! Chodzę na siłownię i moje ćwiczenia wyglądają tak, że najpierw biegam na bieżni około 15 minut (na siłownie chodzę po jogurcie i musli - pełna miseczka), następnie zabieram [...]
Do niedawna jeszcze z niego korzystałem. Ma wady i zalety jak wszystko. Co ciekawe można złorzyc go prawie zerowym kosztem. Potrzebujemy: 2x stojaki z masywna podstawa i dosc wysokie 1x pret jako wspornik( polecam nierdzewke lub cos twardego bo mój sie giął trochu) 1x rolkę z jakimś mocowaniem ( jak ktoś miał budowę to na pewno coś takiego [...]
[...] A6W Niedziela rano: rozciąganie (krótkie) bieg południe: skakanka (długo) rozciąganie (długie) wieczór: A6W Oprócz tego codziennie na rano i wieczorem ćwiczenia takie jak pompki, przysiady. I teraz mam problem ponieważ widzicie że plan ten jest wykonany gorzej niż źle, nie mam żadnego sprzętu. Jedynie hantle. Do tego treningu codziennego [...]
[...] i nnie wiem co mam robic jestem w 6 tyg deki mm i w 3 tyg tescia propa mm no i test 50 mg co 2 dzien a deka 200 mg co 7 dni no i chodzi o to ze wydaje mi sie ze ta deka to jakas podroba ogolnie opakowanie wyglada jak orginal ale po 6 tyg (6 i pol tyg) poszlo mi 3 kg wiec jakos nie moge uwiezyc ze to orginalna deka wydaje mi sie ze te 3 kg [...]
[...] zawziąłem się i zrzucam z siebie, co niepotrzebne. Problemów z siłą woli raczej nie mam żadnych, zdrowy jestem, suplementów nie biorę. 4-5 lat temu dietetyczka ułożyła mi jako taką dietę i się jej trzymam z kilkoma modyfikacjami. Zaczynałem od 106 kg, obecnie mam 76 (przy wzroście 177). Był okres kiedy miałem 70, ale wtedy postanowiłem nabrać [...]
Witam od tygodnia jade masówke i chce za pare miesięcy porównać moją obecną forme która nie jest jakaś super do formy po diecie oraz cyklu ktory mam w lipcu a na diecie jade od 9 dni :) Przebyte cykle to mono,cm3 , xpand. Cykl w lipcu No xplode + 2x horse + bcaa + białko + kretka chyba (albo bez ostatniego) Wiek: 20 staż: 13 miesiecy Przedramie 29 [...]
Witam Wszystkich. Przegladalem Forum sfd od dawna.Dzieki temu Stosuje dietę redukcyjna szkoda ze nie mam żadnych zdjęć jak wyglądałem dawniej jednym słowem bylem jak kulka :P dzięki forum sfd i artykułów innych użytkowników zmieniło się wyglądam już nie co lepiej a nawet dużo lepiej niż dawniej ale chciałby lepszych efektów i pisze do was z prośba [...]
[...] plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy nic nie urosl.Poza tym mam [...]
[...] Otóż na jesieni lub pod koniec lata ubiegłego roku rozpocząłem cykl saa, bez sensu, bez rozumu, w ogóle wszystko co mogłem zrobiłem złe. Nie przypomnę sobie dokładnie jak cykl wyglądał ale mniej wiecej: 1-24 test enan / cypio - 500 a pod koniec 700 ew 8-15 wino oral 30 mg ed 18-24 (tu nie jestem pewien co do tygodni) - deka 300 ew Cykl [...]
[...] w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 4 x 10 Reszta cwiczen niewiem jak sie nazywa ale sa to 2 maszyny. W tym dniu robie takze Kaptury Piatek: Nogi: Przysiad ze sztanga 4 x 10 Suwnica na nogi 4 x 10 I przysiady na maszynie 4 x 10 Barki: [...]
witam was, postanowilem, ze czas wziac sie za siebie i glowna moja zmora jest moj bebech, ktory jak na moja budowe ciala jest strasznie duzy, mozna powiedziec, ze wyglada jakbym byl w polowie ciazy ;) wstyd mi za niego i chce sie go pozbyc. Mam 195 cm wzrostu i waze 92 kg, ale gruby nie jestem, jedynie ten brzuch.. nie mam mozliwosci korzystania z [...]
[...] 5 latach przerwy wrocilem na silownie i w czasie 35 dni przybralem na wadze prawie 12 kg. Moja obecna waga wynosi okolo 87 kg przed rozpoczeciem treningow 75kg.Waga idzie mi jak szalona i nawet nie wiem czemu az tak dobrze. Silowo tez znacznie podskoczylem (pierwszy trening 80 na klate teraz 110) . Uprzedzam ze kiedys wazylem znacznie wiecej bo [...]
[...] nurtujących mnie pytań, mianowicie, ćwiczę na siłowni z ciężarami od ponad trzech miesięcy, razem z trenerem, uczę się techniki, ćwiczeń, obsługi sprzętu itd. Mam 163 cm i jak zaczynałam miałam 55kg, byłam szczupła, ale miałam trochę tłuszczyku tu i ówdzie :P i sylwetka nie wyglądała zbyt ładne. Obecnie mam nadal 55kg, ale dość dużo cm [...]
[...] wiejski, warzywa Posiłek V : Kromka chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa Posiłek VI: Zwykle ok 200g piersi z kurczaka albo tyle samo gotowanej ryby, warzywa Wychodzi mi jakieś 170 węgli w porywach, przynajmniej tak mi sie wydaje jednak nie wiem jak uzupełnić białka ponieważ jest go chyba za mało. I prosiłbym o rady po co ono jest może wtedy [...]
