forma super, gratki wg mnie musisz przede wszystkim bicepsy poprawić, no i brakuje trochę masy na nogach ale docięcie super Dokładnie troche kg w nogach brakuje ale są super docięte tak samo jak brzuch który wygląda perfekcyjnie ;-) Bicepsy to twoja " gorsza " partia Przemek ? No i Gratulacje :-)
Ano :) Trzeba wyredukować w końcu, na masie kaloryczność zaczyna się od 4000 do 5500 a i więcej , a teraz jak wszystko zliczałem to mam 2500 + bo nie dolicze sie jak dojadam owoce czy orzeszki :-P. Życie, ale apetyt też nie zbyt więc narazie jest ok, co piątek "ładowanie" %-). I to też , jak odpowiednie suple się rozbujają to kaloryczność [...]
Daje tylko fotkę , jak dzisiaj to wygląda, tzn teraz bo przed chwilą robione. Od wczoraj spadło uwaga.. 3,5kg, woda zeszła i się zrobiło znacznie ostrzej. No ale Lc i t3 = kartka papieru, więc jestem płaski, dzisiaj ładowanie takie typowo jedz co chcesz cały dzień. Troszkę za szybko poleciało bo limit na ten tydzien był 86kg a to mi zeszło na 85. [...]
[...] sobię drzemkę taką z godzinę bo w tym momencie ledwo na oczy widze. Moja mnie namówiła w walenie w worek na targach gdzie nie dość że jestem mega słaby w te klocki, kiedyś jak byłem chudszy dużo to dobre wyniki kręciłem do 900, teraz to jest w granicach 500. No ale jeden strzał, drugi wogole nie trafilem w worek praktycznie i trzeci i [...]
Ja ogólnie mam słaby apetyt bo dodałem już orale. Ale odpowiadając na pytanie to tak, ssie mnie, tylko jak nie dam właśnie węgli z rana to w południe już jestem jak zombie, a tak to potrzyma mnie to chociaż do tej 13-15 tak jak teraz, jem drugi posiłek (300g piersi + czarna fasola i sos ostry + papryka) przez co zabije trochę głód i zacznie mnie [...]
Zauwaz ze niektorzy zawodnicy tak maja ze poprostu sie nie usmiechaja , zobacz Mariana, znam takich wielu . Nie kazdy ma tak zaj**ista mimike twarzy i ja nawet jak sie usmiecham to wygladam jak bym sie nie usmiechal i chvj tego nie zmienie. Moja mnie caly czas napieprza zebym sie usmiechal. JA SIE POPROSTU NIE USMIECHAM i chvj trudno. Najwyzej nie [...]
[...] ale ze względu na ten mój uszkodzony mięsień, nie mogę nic zrobić, co go angażuje, ani pompek, ani situpów nic z tych rzeczy, nawet wstawanie z łóżka jest utrudnione - rwie jak cholera. zrobiłam więc tak jak robiłam w poprzednim treningu, czyli pierwszy trening robię naprzemiennie A/B/A, B/A/B. Mam nadzieję, że nie robię nic złego w ten sposób: [...]
[...] siła 3. Podciaganie podchywt drabina 5min. 1,2,1,2,1,1,1,1.... 1,2,2,1,2,1,1,1,.... 1,2,3,2,1,1,1,1..... Wkurza mnie to, ze przerwy w cwiczeniu 2-3 tygodnie i czlowiek jakby zaczynal od zera. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. [...]
Nogi na początku odejme po tej 1 serii i zobacze jak bedzie. Jak pójdzie w miare to zapodam tak jak było na początku No i si. Klatka Plan wyglada ciekawie ale czy mógłbyś wyjaśnic rozpiętki kombinowane albo dac link bo nie mogłem znaleźc. I dlaczego sztanga na skos a hantle na płaskiej? zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p [...]
U was tez malo ktory koksiarz wyglada jakby cos bral? U mnie w miescie jak sie dowiedzialem ile osob bije towar i jak widze jak wiekszosc wyglada to szczeka mi opada. Moze 10% koksiarzy u mnie widac ze cos bierze, reszta nie powiedzialbym nawet ze kreatyne bralo, a jak slysze ze po cyklach sa to88-O.
[...] wyglada, ale ciezko ocenic calosc bo w koszulce. Moze masz bebzon i gino i calosc hvjowo to wyglada. Reka dobra:-)). Nawet powiedzialbym bdb i wyglada na wiecej niz 43,5. Bark tez w porzadku. Ogolnie lapa/bark spoko, jak zrobisz jeszcze masy a potem wytniesz na lato powinno byc ekstra. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-12-29 14:57:05
Tibes Chyba masz racje. Co prawda rok temu w Grudniu jak kończyłem mase przed Debiutami ważyłem też 91 kg, ale wtedy miałem tyle tłuszczu co mała świnka ;-) Arros Dzięki! Z taką myśla daje z siebie wszystko każdego dnia :-) Grzesieq02 Powiem Ci, że poznanie doskonale ile potrzebujesz jakich makroskadników, ile kcal wymaga lata "dosiadczeń" mi jak [...]
[...] pośrednią pomiędzy 6 a 10) TDEE=(2076+485+300)*1,08=3089 Ponieważ wyczytałem że obcinając kalorie nie należy schodzić poniżej BMR , a aktywność dodatkowa i typ (endo) jest jaki jest, więc nie bawiąc się w poprawki na suchą masę ciała itd. obciąłem do poziomu czystego BMR i tego się bez problemu trzymam. I tutaj też leży moja największa [...]
Widzę że podobnie jak ja jak już otwierasz wafle to paczka leci :D. Ja preferuje akurat paprykowe i serowe, ale te jogurtowe muszę spróbować :). Ogólnie najlepiej weź sobie od soboty ogarnięcie akurat 1 marca to ładnie wygląda :). ps. też muszę ogarnąć, bo w czw wiadomo pojem pączków i dziewczyna na faworki mnie zaprosiła (a miałem zrobić dzień [...]
[...] wróciliśmy przed 9 i spaliśmy do 16:30 %-) Zjedliśmy zupę i mięso, a wieczorem poszliśmy na jedzonko. Moje pastrami przepyszne, burger narzeczonej też niczego sobie, ale jak dla mnie w środku powinna być wołowina :-D Trening Pull - hipertrofia T-bar row 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x12 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokladnie , to przede wszystkim . Wydaje mi sie ze poprostu taj jak pisal ludzie zgłaszają sie jak on sam z insa wiec i tak laduje co chce . Nie ma zadnej bazy produktow ktore maja wplyw na glukozę , oparł sie w dnt na dwoch produktach ktore wymienilem ze zaobserwowałem ze po nich nie mam takiej zwyżki glukozy . Do tego nie nadmienił mi podstaw w [...]
[...] asekuracji, bo jeszcze bym powalczyła) 4. push press 3x12: 12x20kg, 11x20, 9x20kg #-P + ew. 5. jeżyki- nie było aero orbi 20min, rozciąganie- około 15 min Odczucia: jak robie przysiad to strasznie podkurczam ogon @-| i wygląda to okropnie... będę robić dwa razy dziennie ćwiczenia Mawashiego, mam nadzieję, że pomogą. Miska: Suple: - rano: [...]
[...] że teraz nie jest tak, że biegam super, pięknie, ekstra. Ale jest lepiej, dlatego wiem, że sama technika sprawi iż czasy będą lepsze. Co do ostatnich wydarzeń... To tak jak już mówiłem, nie pojechałem na ten obóz przygotowujący na HMPJ. A jeżeli chodzi o nogę... to wczoraj była pierwsza poprawa tzn. ani razu noga nie bolała. Wcześniej gdy [...]
Z Wielkim szacunkiem do Was i waszej pracy stwierdzam ze ten artykuł jest tragiczny ;/ Niestety cala wiedza o depresji jest zerowa... Oczywiscie zdaje sobie sprawy ze jak kazda choroba Depresja tez moze u kogos wystapic w bardzo lagodnym przebiegu wrecz malo zauwazalnym... Moim zdaniem to przez no nadanie jej takiej dziwnej nazwy [...]
Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS
