jak wygląda

[...] ale uzależniona od narkotyków, ja nie mam z nią kontaktu bo jestem non stop w Gdansku, ta osoba mieszka w innym miescie, jest to osoba ktora nie ma zadnych znajomosci z jakimis typami spod ciemnej gwiazdy, jestem przekonany ze na 100% ma jakiegos stałego dillera, i prawdopodobnie jest to jakis leszcz, bo sprzedaje tej osobie mięki sprzęt ale [...]

[...] i cztery sypialnie. Warta jest ponad milion dolarów. A bokser musi poświęcać czas głównie remontowaniu. Ostatnio kupił sobie lustrzane drzwi do szafy i nowe łóżko, które - jak przystało na zawodnika wagi ciężkiej - sam wtaszczył do domu. Kontakt z synem Andrzej nie może już liczyć na domowe obiadki, często zamawia sobie jedzenie na wynos. Na [...]

[...] to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak: Sniadanie jajecznica(3 jajka)/twaróg mleko(250ml) + płatki owsiane(60g) jakiś owoc orzechy/migdały jem 2 posiłki w szkole, wyglądają one tak samo: 2 kromki pieczywa lekkiego żytniego biały ser owoce/warzywa Obiad:(przedtreningowy) ziemniaki/ryż [...]

[...] aż do matury. Od matury (ok. 3 lat) brak większej aktywności fizycznej z racji nauki (studia) + pracy po godzinach w biurze. Od ok. 1,5 roku mało zorganizowane treningi jak biegi po 45 - 60 minut które przestały dawać efekty mimo że kiedyś z ich powodzeniem dokonałem sporej redukcji. Obecny plan na 12 tygodni rozpoczęty dziś wygląda [...]

[...] założę sobie drążek w pokoju i chciałbym też plecy rozwinąć do tego czasu aby być wstanie wykonać 3-4powtórzenia. Posiadam hantle max16kg na jednym, 8kg na 2, czasami robię jakieś ćwiczenia z nimi ale to dosyć amatorsko, nie znam się na tym, nie wiem czy na czas czy na powtórzenia. Chciałbym wykorzystywać te hantle żeby nie kurzyły się w kącie, [...]

[...] 8-9:00 jedna zwykła bułka lub chlebek z wędliną,czasami dodaję serek lub twarożek 30min przed obiadem 2 tabletki CleanBurexin 2 Obiad: ok 16:00 zwykły obiad lub kanapki i jakaś surówka czasami zdarzy się zjeść coś słodkiego, jakieś jabłko, pomarańcze itp. ok godziny 19 trening 30min Przed treningiem 2 tabletki jabłczanu creatyny. [...]

[...] 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg. A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos [...]

Witam, od jakiegos czasu jestem czytelniczka tego forum, szczegolnie tych artykułów o odchudzaniu i fitness. Interesuje się zdrowym odżywianiem, trochę czytam o tym, sama staram sie zdrowo odżywiać i myslę, że wychodziłoby mi to całkiem nieźle, gdyby nie małe (liczne) błędy, których po prostu nie potrafie wyeliminować. Problem tkwi w moim [...]

witam, jakoś w marcu uznałem, że nadszedł najwyższy czas na pozbycie się nadmiaru tłuszczu i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : [...]

[...] Wiek 30 Nigdy nie miałam problemów z waga pomimo ze przez wiele lat moja aktywność fizyczna ograniczała sie do spacerów; sezonowych tras na rowerze po okoli 30 km co jakis czas i codziennych kursach miedzy piętrami w pracy; pozatym praca biurowa a droga do/ z pracy w samochodzie. Czyli jak na moje oko aktywność marna. Jadlam co popadnie [...]

[...] Gold OMEGA OLIMP. Musze spac ponizej 10% z jednego wzgledu lipo, a potem chce do lutego przybrac 5-10 kg suchej masy (wiem, ze bedzie ciezko, ale mysle, ze od listopada jak rozpoczne etap masowania to sie wyrobie) I tutaj rodza sie pytania, czy trening ktory mam zamiar kontynuowac przez caly pazdziernik bedzie odpowieni (czy czasem nie [...]

Witam. Sporo z was ma zapewne problemy z optymalnym bądź wogóle jakimkolwiek doborem zestawu i metod ćwiczeń i to nie tylko na starcie jak również w dalszym toku zaawansowania. Przedstawie wam poniżej moim zdaniem godny uwagi i choćby przeczytania i przeanalizowania programik mogący służyć zarówno jako podstawa jak też odskocznia od standardowych [...]

Mój chłopak napisał: Witam Panie:) Tak jak w temacie,trochę zaraziłem ćwiczeniami moją lubą i ona też chce. Posiadam w domu ławeczkę, sztangę i sztangielki. Przeczytałem tysiące artykułów o jedzeniu i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super [...]

[...] wiec po tym krótkim wstępie zapraszam do konkretów. W każdej gazecie oraz w większości postów specjaliści radzą żeby wyznaczać sobie cele, jednak tak naprawdę nikt nie mówi jak te cele sobie stawiać. Żeby postawić sobie poprawnie cel najpierw należy zrozumieć że mozg jest jak najdoskonalszy komputer ( każdy słyszał to stwierdzenie ale mało kto [...]

Witam, jakis czas temu zainteresowalem sie Tabata, Nie jestem zaawansowanym kulturysta, nie chodze na silownie, jedynie co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty [...]

Witam! Ostatni raz jak zakładałam posta to sie pytałam co zrobić żeby przytyć... Mam 17 lat 172 cm i 70 kilo!! Od czerwca przybrałam ok. 8 kg. Zawsze utrzymywałam wage od 57 do 60, tak mi odpowiadało. 4 razy siłowania + bieganie ok. 3 razy. Ogólnie dawałam sobie ostry wycisk. Trzymałam też diete. Ok 2700 kcl. Dostawałam lekkiego świra na punkcie [...]

[...] w różnej postaci. Stąd nasuwa się Pytanie 4: Im więcej tego typu wysiłku fizycznego tym lepiej? Czy lepsze efekty osiągnę wykonując trening, który opisałem wyżej, czy też jak sugerują inni zaczynając od 3 sesji i następnie cotygodniowo zwiększając ilość oraz długość treningu? Wspomnę, że jestem w stanie tak ciężko trenować. Proszę o odpowiedz [...]

Witam jestem po za granicami naszego panstwa i mam maly problem a do tego nie mam jak sie przebadac u lekarza, chodzi o miesiej klatki piersiowej a mianowicie o jego uszkodzenie. Tydzien temu w piatek robilem trening klatki piersiowej. Standardowo rozgrzewka okolo 20 min. i trening. trening zakonczyl sie. W sobote wyczulem ze moj miesiej jest [...]

[...] żeby drożdże rosły potrzebna jest pszenna, no ale tutaj pokażę wam alternatywę... w sensie żeby wyrósł chleb nie jest potrzebna ani pszenna ani droższe... mianowicie... jak w temacie - chleb jest robiony na zakwasie... zakwas robi się 4-5 dni... w jego skład wchodzi jedynie mąka żytnia typ 2000 oraz woda... a wygląda to od zapleczy tak : [...]

[...] Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie do tych bardziej [...]