SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena treningu cel masa:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 536

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1079
Wiek : 24

Waga :84

Wzrost :187

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec

Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg. A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco:
poniedziałek:
klata:
- kltka skos 14,12,10,8
- klatka na płaskiej 14,12,10,8
- rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej
tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Środa:
Plecy:
- podciaganie na drążku
- wiosłowanie sztangą podchwytem
- podciaganie sztangi w opadzie
- podciaganie sztangielki w opadzie
bicepsy
- uginanie ramion sztangą stojąc
- uginanie ramion (chwyt młotkowy)
- uginanie ramion z hantla na modlitewniku
Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy
- podciąganie sztang wzdłuż tłowia
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie w przód ze sztangielkami
Kaptury:
- szrugsy z sztangą
- szrugsy z Hantelkami

wszystko robię w seriach 4x 14,12,10,8 , progresja moja wygląda w ten sposób, że ostatnią serię ledwo wyciskam 8 co myslice o takim treningu może jakies zmiany???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Nogi? Dieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13942
Ciężary robocze w trzech głównych bojach? Przysiady i MC? Wyciskanie maks czy robocze?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1079
Brak diety ale od dzisiaj zacząłem stosowac co do nóg niestety mam problemy ze stawami co do ciężaru zaczynam od 45kg i co seria dokładka zazwyczaj od 2 do 3kg. Głównie też chodzi mi o to jaki ciężar dobierać czy w każdej serii robic powtórzenia na maxsa tak zebym nie mógł wycisnąc wiecej niż założyłem powtórzeń???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 839
jak chcesz robić masę to podstawą jest dieta, zajrzyj do działu odżywiania ułóż jakąś dietę i daj tam do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1079
diete juz mam ułożona chodzi mi o trening jak go robic ile serii??? jakie obciążenie czy dobrane ćwiczenia są dobre itd.:0
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Potrzebuję planu na siłkę.

nutlove nowy