Teraz napiszę coś więcej o diecie, suplementacji i treningach. Zacznę od diety: Wygląda to na razie bardzo prosto i staram się tego jak najbardziej trzymać. Posiłki co 3h. Pracę zaczynam o 8, wiec pierwszy posiłek jest w tych granicach właśnie. Pierwszy posiłek: 100g płatków owsianych na wodzie, 5jajek na twardo plus owoc. Następne posiłki 2-5 [...]
Co do treningów to treningi średnio 4 razy w tygodniu. Czasem jak uda się z czasem to robię np dodatkowy trening brzucha/ łączony z łydkami bądź przedramieniem. Tydzień treningowy wygląda tak: klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) + brzuch nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki/ [...]
Ty nie czytaj %-) Nie no serio, najważniejsze ze jesz zdrowo a tabelki to wielka lipa, twoj organizm wie jak reagować na nowa diete i styl zycia i reaguje dobrze, dzisiaj 8kg a pozniej .. no wiesz.. chudniemy skokowo a i to u kazdego inaczej wyglada, ciesz sie ale nei przyzwyczajaj do tego ze ten trend będzie stały. a tak w ogole to naukowcy i [...]
[...] -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy Jak przypuszczałam zjawiła się @, czuję się napuchnięta i jakaś obolała a mój brzuch wygląda jakbym miała rodzić {{:-( masakra. Już nie mówiąc że mnie wszystko wkurza, już mąż się mnie dziś pytał czy mamy czerwony alarm żem taka [...]
[...] a reszta w normie, w takim razie od czego te gino które mi wyskoczyło ? Suty są lekko spuchnięte i bolą przy dotykaniu, nie czuć jednak w nich żadnych guzków. Po kąpieli lub jak jest zimno robią się normalne i wszystko jest dobrze by po kilkunastu minutach... znowu spuchnąć Jak to ogólnie wygląda jeśli chodzi o wyniki ? Od wczoraj jem także [...]
Dzisiaj do xtren 75 mg i mestanolon 30mg, dorzucę pół tabsa Cabaser(mam dwie) bo cos gumowy się robi :x Pierwsze opakowanie skończone xtrena Jak pisałem, waga w miejscu mimo deficytu kcal, fat schodzi, sylwetka wygląda lepiej, jakie dawki xtren brales na 1 opakowaniu > i jak zamierzasz brac 2 pake
[...] szło mi wszystko na klatkę piersiową, ręce... rozpiętki masakra, w I serii 7 sztabek nawet 1 raza nie dźwignęłam. Wyciskanie skos tyż tak sobie, bardzo mnie bolało coś jakby ścięgna czy mięśnie tam gdzie się łączą ręce z tułowiem. Spróbowałam z ciekawości 1 serię wykroków zamienić przysiadem bułgarskiem- nawet nawet mi szło :-) Jutro może [...]
borygo77 - uee, jak mysle ze ktoś jeszcze te głupotki czyta }:-( zbyt pamiętnikarskie. I jak mówiłam - na Redzie mnie nie ma. Mam rzut kamieniem więc jedyne na co możesz liczyć to zawsze biegnie tamtędy moja trasa biegowa :-) Pomyślałam, że 18 skończone i wypada rozejrzeć się za pracą i zobaczyć jak życie wygląda ;-D tak więc zapieprzam po 12h za [...]
[...] i cwicze go codziennie :) No i tak wyglada moj trening !!! :) Dieta teraz wyglada tak jem duzo bialka , mało weglowodanów i tluszczy ze wzgledu na brzuch ale ona sie zmieni jak zaczne cwiczyc na mase :) W sumie bedzie wygladła tak jak kiedyś Sniadanie : platki corn flakes + maslanka + mleko w proszku odluszczone Obiad : ser bialy chudy 300 gram [...]
[...] forma z dupy, gosc ulany bez zadnej diety - wg niego trening jest najwazniejszy :-D a ten brzuch na pierwszej stronie to nie wiem co to jest, obrzydliwie to wyglada + takie wystajace kostki a reszta ciala pod koszulka wyglada jak nie cwiczona... daj jakies jeszcze zdjacia tego brzucha z przeszlosci, bo jak dla mnie to jest cos nie halo...
[...] Boksero ma na Ciebie ochotę :p " <boks> Aoox, ja tez xD nie mam ochoty, chodzi o to że dobrze to wygląda, sam bym wolał mieć takie wcięcie niż fat w tym miejscu spróbuj od 85, jak pójdzie łatwo 90wal, jak nie za łatwo to odpuść;) a co do przysiadu, zależy, jak chcesz, różne szkoły i techniki, ja się ucze schodzić dupą do ziemi
[...] to malutka porcja, bo nie lubię domowego jedzenia, ale zwykle są to kartofle, drób/ryba i warzywa, ew. same warzywa smazone na patelni lub w formie sałatki, pierogi Co jako przekąskę : owoce, jogurty, kanapki Co jako deser : staram się nie jadać deserów, ale jeżeli już, to kawałek ciasta/ciasteczka Ograniczenia żywieniowe : nie jadam [...]
Nie do konca push press, nawet nie wiem jaka jest poprawna nazwa. Wygląda to tak: podciąganie sztangi do brody, chwyt minimalnie szerzej jak szerokosc barkow, po podciagnieciu do brody odrazu przechodze do wyciskania z klatki ponad głowe. Mam nadzieje, ze mniej wiecej wiadomo o co chodzi.
Jak mam być szczery to kulturystyka jako taka przed 19tym wiekiem nie istniała, poza jednym krajem, którego nie wymienię żeby nie pomagać konkurencji ;-) A posągowe sylwetki z czasów starożytnych były raczej efektem uprawiania innych sportów (silowych, wytrzymałościowych) niż kulturystyki. Generalnie trudno znaleźć coś konkretnego w temacie, każda [...]
[...] świetnym sezonie oraz LGP mamy chyba prawo oczekiwać naprawdę dobrych wyników :-) Świetnie zaprezentował się w LGP także wracający po raz kolejny Janne Ahonen. Ciekawe jak pójdzie mu zimą i czy zmotywuje on swoich kolegów z reprezentacji do osiągania lepszych wyników. Znakomicie w lecie prezentowali się Niemcy, zwłaszcza młody Wellinger, [...]
alex wybacz ale to tak wyglada, rozumiem, ze masz problem z obiadem, wiele osob ma, bo pracuje w tych godzinach albo sie uczy. Jak masz ochote jedz do woli w kfc ja Ci nie zabraniam
[...] bułką grahamką jest całkiem oki ;) co do płatków to przykro mi ale nie są najlepsze, generalnie spożywają musli robione przez siebie, ususz sobie owoce kup płatki owsiane i jakieś inne zmieszaj sobie z orzechami i piękne musli zrobione, ale powiem Ci że robisz postępy i to jest fajne. To 2 śniadanie mi nie pasuje, to nie jest posiłek tylko nie [...]
Może i nawet zrezygnowalabym z odchudzania gdybym dzieki cwiczeniom wyszczuplila dolna czesc ciala. Cala gora- talia, brzuch sa bez zarzutu wg. mnie, tluszcz mi sie tam nie odklada. Mam kilka nowych fotek wiec moze je tu wrzuce W wakacje sporo plywalam, tanczylam wiec prowadzilam dosyc aktywny tryb zycia. Problem zaczyna sie ponizej- biodra, [...]
Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński
