[...] ponieważ w połowie maja czeka mnie tygodniowy urlop za granicą, a w połowie czerwca dwutygodniowy urlop w Polsce, wiem że wtedy dieta na sto procent nie będzie trzymana jak i treningi. Dlatego myślę, że z masą lepiej wystartować na spokojnie od lipca, gdzie nie będzie już zadnych przeszkód. Co myślicie co teraz robić? 1) Obciąć jeszcze [...]
[...] rekordy silowe wyciskanie:100(5razy) sprawa wyglada tam ze nigdy nie bralem saa ani ph z odzywek tez skromnie, ale postanowilem ze nadszedl czas na delikatnie sprawdzenie jak na mnie dzialaja niektore srodki Mam wstepny plan (chodz powiem ze jeszcze wszystko dopasowuje) jesc 10mg metki dziennie przez okolo 4 tygodnie i teraz wazna sprawa. [...]
[...] z hantlą (10kg) (m. przedramion) - 15x I tutaj mam kilka pytań... Trening robię od dwóch tygodni, w pierwszym tygodniu jeden obwód, w drugim dwa obwody. Nie wiem jak dalej je dodawać? Czy w każdym kolejnym tygodniu +1 obwód? tj. trzeci tydzień - 3 obwody, czwarty - 4? Kolejne pytanie to czy dużo tracę nie robiąc stretchingu..? Po [...]
[...] szczegolnie tzw, bryczesy (odstajace uda) sa w dalszym ciagu masywne. Przez ten caly czas cwiczylam conajmniej 1h dziennie areoby, przez rok chodzilam na silownie.... a uda jak byly tak sa nadal "odstajace". Wiem, ze tam wlasnie mam genetycznie zakodowane miejsce zbierania sie tluszczu. Ostatnio (jak juz gdzies na forum pisalam) zaczelam nie [...]
[...] moze niektorzy uznaja ten post za glupi ale sami zobaczycie efekt gdzie mozna zrobic cos z nieczego i sami ciezka dluga praca poniewazj w calosci on rwał OK. ponad rok ale jakby tak razem zliczyc bez przerw to z 1,5miesiaca.Jest to duze pomieszczenie dawna Kotlownia na poczatku wyglada to jak melina ale potem juz za***iscie AHA na poczatku dam [...]
[...] rozgniecione banany i wiórki kokosowe.Mieszamy.Na rozgrzaną patelnię wlewamy troszkę oleju i małą chochlą wlewamy 'ciasto' na patelnie i smażymy z obu stron :) Potem jak już mam je na talerzu dodaję nutellę i jest miodzio :) Jutro wstawię fotki jak u mnie to wygląda bo dzisiaj przypomniałem jak już zjadłem }:-( Z tych składników co są [...]
[...] w temacie będą mi potrafiły na nie odpowiedzieć i doradzić. Po rocznej przerwie mając niedługi kilku miesięczny staż wróciłem ponownie na siłownie i aktualnie mija miesiąc jak trenuje codziennie. Nigdy wcześniej chodząc na siłownie nie brałem kreatyny i trenowałem bez jakichkolwiek odżywek. Chciałbym rozwiać mój dylemat odnośnie rozpoczęcia [...]
[...] lata temu (15 lat miałem ) miałem 159 cm wzrostu i 80 kg wagi . Obecnie mam 181 cm wzorstu i 79 - 81 kg wagi (tak sie waha. Ćwicze sobie na siłowni ćwicze sobie na siłowni jakieś 10 miesięcy wcześniej w domu ćwiczyłem. Zależy mi na żeźbie ale po tym jak byłem Puszysty (bo tak wyglądałem nie za dobrze) pozostał mi tłuszczyk w okolicy pasa. W [...]
[...] : -Gain Bolic 6000 8x 1000g -WPC 80 2X 900g -Creatine Xplode powder 500g (50 porcji ) -AminoEgzo 128caps I teraz tak... Mam problem, co do dawkowania , a mianowicie nie wiem jak brać tą kretkę i aminokwasy. Białko i gainerka to wg. braków w diecie. Chcę zrobić na tym cykl 6tygodni. Dalej... mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - MMA (nie wiem [...]
Ciekawy jestem jak ćwiczycie (poprosze o mały opis) "siłę" Przewaga statyki - czyli mozolne wyciskanie na ławeczkach -wyciagi..ect,czy może ćwiczycie w ruchu..np.chodząc.. u mnie to wyglada tak(podaje także czas i przerwy czas bo nie mierze samej ilości)spacer z cięzarkami 2x10 ,2x20,2x35 kilo czas spaceru ok 1,30-1.50 min przewa w odpoczynku [...]
[...] chcialbym sie dowiedziec co byscie polecali na odblok po tych srodkach. przegladnelem wszystkie chyba arty na ten temat i znowu mam metlik w glowie pozatym byly one pisane jakis czas temu a ja chcem sie dowiedziec co w dzisiejszych czasach na podstawie wlasnych doswiadczen polecacie (co poskutkowalo). oczywiscie prosze o wypowiedzi osob [...]
[...] Jak znajdą soki to nie wylece i szlag trafi robotę, a zależy mi w ch**. Nie ważna zresztą i robota i polityka firmy. Tak czy inaczej cykl muszę przerwać. Poradźcie mi jak sie odblokować po 9tyg enana? Wczoraj biłem testa ostatni raz w dzień, a wieczorem dostałem kontrakt więc to był już ostatni strzał. Wyjazd mam za miesiąc. Kiedy zacząć [...]
[...] na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie [...]
[...] okropnie zalany. szczegolnie chodzi o brzuch. juz zaczelem to nazywac niesmiertelnym tluszczem. no ale do rzeczy. chcialbym sie dowiedziec czy jest mozliwe zastosowanie jakiejs diety, ktora wspomoglaby spalenie tej reszty fatu jednoczesnie budujac mase miesniowa? jakies propozycje? nie prosze oczywiscie o ulozenie diety tylko podanie typu [...]
[...] mi się iż odstają". PON: Klata + Tric + Łydka WTO: Plecy + Kaptury + Tylni Barków ŚRO: Wolne CZW: Barki + Biceps + Przedramie PIĄ: Uda + Łydki Na marginesie spytam czy jak robię 4 serie kapturów + 3 serie na tylni akton barki zdążą się zregenerować dobrze do Czwartku czy może zamienić trening z nogami ? Mają na to 48h w sumie więc nie [...]
[...] tym razem zamówić mu coś "z podwórka" bo suple przeważnie na sfd zamawiałem. 5lbs wpc olimpu to 156zł a sfd/all 120zł, ojciec nie powinien odczuć różnicy tylko boi się że jak weźnie tańsze to będzie gorszej jakości - będzie zawierać jakieś nieporządane substancje, zanieczyszczenia itp. Które z białek jak z temacie jest lepsze? SFD NUTRITION [...]
Pytanie jak w temacie. Ja mieszkam w Norwegi,w sierpniu zmienilem firme na wieksza z lepszymi perspektywami ale przyszedl kryzys i w styczniu stracilem prace,teraz ciezko cos znalezc.Ogolnie eksperci przewiduja ze w najblizszych miesiacach ubedzie 100000 miejsc pracy,co w przypadku 4,5 miliona ludnosci jest ogromna liczba.9 na 10 norweskich firm w [...]
[...] na sile 2kanapki z 2 jajkami kazda wypije litr-dwa herbaty i koniec potem kolo po 3 leci 10ui insy 200g ryzu mw 400g wola i z 2-3l soku potem kolo 9-10 znowu 200g ryzu i jakies mieso a potem kolo 12 jakas pizza czy burgerki czy cos a przed samym snem 50g-100g oliwy poki nie wbijalem to mi zwisalo ale dzisiaj polecial pierwszy omen i 400mg [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale podłapałem go od kulturystów i fajnie działa na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami - może ten opis coś wam wyjaśni) Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 [...]
po remoncie siłki foty ze sprzetem str.7
