Witam was wszystkich. Jestem po mojej 1 w życiu redukcji , która trwała aż 17 tygodni. Nie mam aparatu , więc zdjęć nie mogę dodać , ale podam wam wymiary przed/po : Waga - 90/obecnie 77 Ramię 42/..40 Pas - 93/..78 Udo - 70/..65 Łydka 42/..40 Teraz byłem na roztrenowaniu , które trwało 7 dni. Od dzisiaj zacząłem tą dietą , ale nie wiem czy dobrze [...]
[...] z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem zj**ałam za przeproszeniem wszystko.( Nie mam miesiączki.) Za radami osób, które ćwiczą i mają jakieś doświadczenie postanowiłam jeść 1700 kcal na dobę. Oto dieta do oceny. Proszę o wszelkie poprawki i uwagi,ponieważ nie znam się zbytnio na tym. 1 POSIŁEK: -mleko 2% [...]
witam po 1 cyklu z ssa wywaliło mi Gino w tedy jeszcze nie wiedziałem co i jak nie leczyłem tego po paru latach gdzieś 3 teraz nie wiem co z tym mam zrobić tego raczej się już wyleczyć nie da lekami?? wygląda to u mnie w ten sposób ze lewy sutek jest lekko taki obwisły jak by tam się tłuszczyk zebrał czy coś ale jak jest zimno czy go potrę to on [...]
Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od odpowiedzi do innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Czy takie poczynania [...]
Witam Mam takie problem, że ciężko mi zabudować kości obojczykowe w okolicach mięśni naramiennych. Od miesięcy przykładam się do techniki i jako takie efekty są. Poradzie mi jakie ćwiczenia stosować by wyeliminować tą niedogodność. Obecnie wygląda to tak: http://img151.imageshack.us/i/20101217203.jpg/ a jakieś 2-3 miesiące temu tak: [...]
[...] się innymi stronami internetowymi. Teraz postanowiłem się zarejestrować, a że lubie wszystko dokładnie wyjaśnić, to jedziemy: Trenuje od 4 lat, pomyślałem, że pora na jakiś cykl. Nie zależy mi szczególnie na masie, nie chodzi mi również o zwyczajowo pojmowaną redukcję. Chce poprawić sylwetkę oraz lekko się "pociąć" ale przede wszystkim [...]
[...] bokiem 20-15 p 4s wyciskanie sztangeielek /sztangi z klatki 3s unoszenie ramion w opadzie 3s odwrotne rozpietki na wyciagu 3s unoszenie ramion w przod z gryfem brzuch jak poprzednio obecnie chcialbym zamienic trening na cos takiego: klatka barki triceps - tu zaczynac od zlozonego cwiczenia na triceps - wyciskanie wasko sztangi 4 serie [...]
[...] mleka. Płatki i ser łączymy , powstanie nam spora masa , wiec trzeba wrzucic na normalna blache do placka . Pieczemy w temp 180-200stopni przez godzine Placek wyglada jak wyzej , oczywiscie to kawalek , bo wyszla cala blacha :D i raczylem sie nim dzis caly dzien , Mi smakuje bardzo , jednak na drugi raz sypne mniej oswianych i dodam moze [...]
[...] listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od jakiegoś czasu zacząłem czytać forum i wychodzi na to, że nie robiłem tego [...]
[...] i wcześniej preparaty : nie, choć zastanawiam się nad BCAA. Stosowane wcześniej diety : "Dieta mango - jesz wszystko oprócz mango, oraz dieta cud - żresz wszystko i cud jak schudniesz" -------------- A o co mi chodzi? Ćwiczę od grudnia na siłce, od wakacji 2011 schudłem 30 kg - tak zacząłem sam z siebie od brzuszków na wyjeździe. Moja [...]
Witam, mam do Was prośbę, abyście pomogli mi przy moim treningu. Warunki mam typowo domowe i przez parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię. Sprzęt jakim dysponuje to: - ławeczka pozioma - expander - 2 hantle po 5,5kg - 1 hantel 14-15kg - (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi) Mój trening wygląda w ten sposób, [...]
[...] robic dwa razy w tygoddniu pod wieczor np w wolne dni Klatka: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12,10,10,8 -Wyciskanie hantlami na skosie 4x12,10,10,8 -Rozpietki takie jak są dołączone do ławki 3x12,12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek łąwki poziomej 3x15,15,12,12 Przedramie: -Sztangą podchwytem 5x max -Sztangą nadchwytem [...]
haloo witajcie:) kolejny rok na silowni za mna i na ta zime przyszykowalem sobie co nieco:) moj zestaw wyglada nastepujaco: Trec Ultimate 2750g, Creatine MegaCaps 300caps., TCM MegaCaps 300caps., Creafusion MegaCaps 360Caps., Dextro Juice - nieograniczone wiec moj plan odnosnie zimowki wyglada nastepujaco: w polowie pazdziernika zaczac brac [...]
Wiem, że kurcze pełno tego w necie ale chciałem przedstawić moją sytuacje, nie wiem nadal co mam z takim czymś zrobić... moje sutki są duże jak jest mi ciepło itd. jak wejde do wody lub podotykam je to kurczą się i są dopasowane do klaty wtedy. Moja klata wygląda nieestetycznie gdy jest mi ciepło widzicie na zdjęciach zresztą wszystko. Nie chce [...]
Witam. Zastanawia mnie kwestia ile miesięcznie wydajecie na treningi i całą otoczkę z nimi związaną tj. dojazdy, dieta ewentualnie suple i jaki jest to % waszego miesięcznego budżetu? U mnie wygląda to w ten sposób że dojeżdżam na treningi 2-3 razy w tygodniu ok.12 km co daje mi kwotę ok. 120 zł dodatkowo opłata za sekcję to 90 zł. Diety jako [...]
[...] przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -WL: 150 -DL: 170 -SQ: nie robię maxów 120x8 Potrzebuję porządnej porady, widzę wreszcie efekty masy i patrząc na to w jakim kierunku wszystko zmierza, chce wcześniej przygotować się do kolejnych planów. Z racji tego że dopiero wychodzę z podziemia chcę zapytać was o rady. Jestem w 8 [...]
[...] dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak trening którzy inni uważają za zły (Bo przemęczam organizm). Chcę wiedzieć jak trenować żeby było OK. Do tego biorę sumplementy jak kreatyna aminokwasy i białko. Trening wygląda tak: Poniedziałek : Boks i Siłownia(Klatka-triceps) Wtorek: Boks i [...]
[...] biceps- 35.5-> 40-42 (najlepiej w obu, choć lewa jest mniejsza (tak 1 cm) klata- 107->115-120 (chciałbym poprawić górno-środkową część klaty, gdyż zewnętrzne rejony są jak najbardziej ok, jednak na razie piszę o obwodach) Teraz porównując, te dwie wartości (te które mam), zauważyłem (przy ludziach z podobnymi wymiarami co ja), iż niemal [...]
[...] budowa wygląda w ten sposób że większość ciała jest szczupła (szczególnie nogi które kiedyś ostro katowałem), brzuchol delikatnie obrośnięty tłuszczem, do tego boczki, ale jak widać mięśnia za dużo się nie uchowało po prawie 6-7 latach przerwy od treningów. Jak według Was powinienem to rozwiązać? Czy mój plan masowania do lutego jest dobry? Czy [...]
Witam! Niedługo rozpoczynam długi cykl i chcę założyć oddzielny temat,bo jak nauczyła mnie praktyka lat poprzednich, że podczas cyklu nasunie mi się napewno wiele pytań i bezsensowne będzie zakładanie za każdym razem nowego tematu. Mam już pewne doświadczenia zebrane podczas ubiegłorocznego cyklu ( http://www.sfd.pl/Cykl_Lato_2013-t919384.html), [...]
Masować, czy redukować?
