[...] o cwiczeniu na siłowni) chodzi mi nawet o zwykłe prace domowe pojawia sie u mnie: - niesamowite swędzenie w okolicach głowy, klatki piersiowej i pleców - ręce mi sie telepią jak alkoholikowi na odwyku - uczucie otumamienia, spowolniona reakcja, ból głowy, jeszcze jakby szum morza w głowie (wiem jak to brzmi) - nagłe uczucia gorąca dopiero jak sie [...]
[...] intensywnie łydki - średnio potem zwykle 25-30min rowerek + ok 20 min szybkiego marszu na bieżni (5-6% nachylenia). Dieta opiera się w dużej mierze na białku, raz, że chcę jak najmniej mięśni stracić przy redukcji, a dwa, że po prostu lubię produkty wysokobiałkowe :) Mój jadłospis często się zmienia, podam więc przykładowy: Śniadanie: 200g [...]
[...] :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby przygotować się do [...]
[...] na tym, że potrzeba mi zrzucić kilka zbędnych kg:) Rok temu ważyłem 98 kg przy wzroście 170 cm. Potem zacząłem zabawy w diety ( proteinowa ) i po tygodniu było 92. Potem jako, że od tych proteinek juz mi sie niedobrze robiło zmieniłem plan - jadłem pieczywo chrupkie ( dietetyczne ) przez tydzien - spadło kolejne 4 kg, a więc ważyłem juz 88 [...]
Odrazu przejde do sprawy :) (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]
[...] jest według mnie mało skuteczny, może dorzucić jeszcze skakankę? 3.Ćwiczenia. W dni bez biegania będę robił dużo pompek, drążka, przysiadów, wyskoków itp. Nie wiem tylko jak postąpić z brzuchem. Czy robić po takim treningu normalny trening brzucha, czy zastosować Weidera? 4.Suplementy. Sianko na nie już się zbiera, tylko nie wiem co wziąć na [...]
Odrazu przejde do sprawy :) (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]
Czesc, mam problem z ulozeniem w miare dobrze ogarnietej diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 [...]
[...] forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby to była dla mnie motywacja. Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie rzeźba w wakacje - [...]
[...] kontrolowany przez mojego kolege ktory jest trenerem persolanym, jednak nieco zmienialem bo czulem ze niektore cwiczenia lepiej mi wchodza i ostatecznie wyglada on tak jak opisalem. Co do diety to zawsze staram sie jesc pelnowartosciowe posilki. A moje pytania to: 1. Jak najlepiej wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne? wyliczylem sobie [...]
[...] z tym mam dylemat, bo do tej pory po treningu jadłem dwa posiłki węglowodanowe, a trzeci był przed snem bez węgli, teraz jednak jestem w innej sytuacji życiowej i nie wiem jak to połapać dokładnie. Wprawdzie mógłbym posiłek przed treningowy zabrać ze sobą do pracy, ale nie mamy w pracy mikrofali, więc lipa z odgrzaniem (choć może ktoś tam w [...]
[...] spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. Zabralem sie za siebie mniej wiecej rok temu, a tak mocniej w styczniu. Cwiczenia to boks tajski, duzo biegania, raz na jakis czas silka. Dieta dosc przypadkowa oparta glownie na zalozeniu ograniczania weglowodanow. Jadlem wiec mieso, nabial, ryby plus warzywa ograniczajac a w zasadzie [...]
[...] 2012 r przy wadze 59 kg (wzrost 174 - zreszta wymiary mam w profilu), ten trening nie byl zbyt udany , taka zabawa w sumie ktora trwala do kwietnia. Nie wiele przytylem bo jakies 2 kg haha. Od wrzesnia tego roku zaczalem na powaznie treningi. Nietsety moj problem polegal na tym ze przy niskiej wadze i szczuplej sylwetce mialem od zawsze [...]
Witam wszystkich forumowiczow SFD nie jestem tu taki nowy, lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka [...]
[...] o konkretnym zestawie odzywek (ZMA+BCAA+Scorch/Jet Fuel/Meltdown/Tight+jablczan+omega 3+witaminy+Wapn) do tego chce wrocic do treningow(3xtydzien) silowy w systemie 1-3 tak jak wczesniej. Dieta, tu jest pewien problem nie zawsze jest czas i checi na przygotowywanie dobrych jakosciowo posilkow.Nigdy sie nie zajmowalem ukladaniem diety i nie wiem [...]
Ok. 2 lata temu przy grze w koszykówkę doznałem dziwnego i to jak widzę niespotykanego urazu kolana. Przy skoku do kosza poczułem chrupnięcie w kolanie a potem ogromny ból. Nie wiedziałem co się stało. Po kilku dniach ból powoli ustępowł ale miałem problemy z wyprostowaniem nogi w kolanie. Po kilku tygodniach już prawie nic nie czułem jednak o [...]
[...] mi sie stąło jednak rozwiązanie moje na to jest takie, że wystarczy sie troche wychylić do porzodu. W tedy krzywizna kręgosłupa jest zachowana, przynajmniej ja nie czułem jakiś odstępstw. 3. Przyczytałem, że wstając ze sztanga powinienem sztange tak jakby troche wypychać do tyłu, czy tak? 4. W jakimś poście Wodyna przeczytałem, że przy [...]
[...] od dawna i przez to mam masywną łapę , bo mięśień jest na całej długości ramienia a nie na połowie. przez to też może się wydawać że mam mało w bicepsie, bo triceps wygląda jak naturalna , nietrenowana część ręki. Dlatego polecam to ćwiczenie, bo super robi masę a wiadomo... z masy można robic super rzeźbę, problem dla tych którzy mają pustkę [...]
[...] ręczną już 3 rok, w pon mamy siłkę. Wcześniej trenowałem piłkę nożna 4/5 lat. Treningi ręcznej mam cały tydz oprócz czwartku. W pon około 8 jesteśmy na siłowni. Kto zajmie jakie stanowisko od tego zaczyna, ćwiczymy w parach: - Wyciskanie sztangi 3 serie coś koło minuty - Brzuszki z kolanami ugiętymi w powietrzu, i talerzem za plecami. - Talerz [...]
BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY
