[...] tułowia z leżenia przodem Tydzień wygląda następująco: PON - Plan A WT - Wolne ŚR - Plan B CZW - Wolne PT - Plan A SOB - Wolne NDZ - Plan B Jak myślicie? Jest to jakiś pomysł? Warto tak? Bo dzięki temu ograniczę ćwiczenia jednej partii ciała z trzech do dwóch( chociaż wiem że powinienem ćwiczyć jedną partię raz w tygodniu) na tydzień. [...]
[...] z BF ok 18% teraz myśle że mam poniżej 15%. Potwierdziła mi to maszyna do pomiaru (wiem to jest tylko poglądowe). Nie wiem czym teraz zaskoczyć organizm. Od 1.5tyg redukcja jakby stała w miejscu. Mysle żeby wrzucic reefedy raz w tygodniu. Ostatnio mam spadki energii i ochoty na wszystko. Wysypiam się, spie 8h. Jednak nie wiem ile dodawać WW do [...]
[...] zle to wyszlo ale mam nadzieje ze pomozecie zaplanowac....... Dzisiajsza date mamy 15 marca redukcje robie przez jeszcze 40 dni az mi sie A6W skonczy... potem mysle ze jakis luzniejszy tydzien na pakerni zrobic z miesiac mase i jazda z koksem (Jak inaczej to PISAC !) Przed rzeźba na mase wcinalem cos takiego: I. I. sniadanie - omlet - [...]
[...] nie raz myślałem aby sobie darować jka niema efektów od pół roku mimo zmiany planów to mam zamair przeżucić się na fbw prosił bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
[...] zaczął stosować dietę. Myślę , że w/w Panowie są wszystkim dobrze znani Należy się także małe sprostowanie... Są początkujący kulturyści , którzy pojęcie "dieta" rozumują jako przestrzeganie choćby tych "10 przykazań żywieniowych" ,a inni - " Jak nie wsunę dzisiaj 10 kurczaków , 50 jaj i 15 torebek ryżu to nie urosnę!!! " . Tym pierwszym [...]
[...] a poziom tłuszczu ustabilizował się na poziomie 10% w zimie i ok. 8% w sezonie plażowym Cały problem w tym że moja kobieta się buntuje i chce żebym 'znów wyglądąl jak człowiek' , pozatym generalnie wyczytałem że kobiety wolą szczupłych mężczyzn i postanowiłem sobie to wziąć do serca. Obecnie ważę przy wzroście 189 cm około 96 kg. [...]
[...] robić jeszcze rowerek 40min dziennie. 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: początek 2022 roku - test, dd 11. POZIOM BF%: jak na zdjęciach 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak na zdjęciach 13. STAN ZDROWIA: insulinooporność, słuszczenie wątroby, problem z lędźwiami 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Witam mam 22 lata 180cm wzrostu i 87kg wagi. Ogólnie jestem załamany , nie podoba mi się moja sylwetka ciała. Wcześniej kiedy ważyłem 60kg i miałem doła myślałem kurde jak fajnie byłoby ważyć 80kg i być chłopem. Teraz ważę 87kg i ogólnie nadal mam doła jeśli chodzi o moją sylwetkę. W klatce mam 104 na naprężonej , w bicepsie 37 w drugim 36. Lecz [...]
Witam! Mam problem z dziwnymi krostami na ramionach i łopatkach. Jak to wygląda można zobaczyć na zdjęciach poniżej. Wygląda to bardzo nieestetycznie. Jak myślicie czym to może być spowodowane i jak można sobie z tym poradzić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e16f4c293017489a987602fcb5cce4e9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78879add00fd483d917459b6e32c514d.jpg
[...] wode i z normalnego jedzenia przerzucania sie na zdrowe odzywianie z "kartki",gdyz zwykle konczylo sie to zniecheceniem.Metodą podstawiania wypracowalem sobie diete ktora jak najbardziej mi pasuje pod wzgledem...zmieszczenia tego,smaku jak i przygotowania posilku.Wyrobilem w sobie przez to nawyki dzieki ktorym nie nazywam tego typu jedzenia [...]
[...] 20-60mi. nastepnie ABS II pia-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne Z czasem jak wejde na wyzszy poziom ABS II dam od razu po treningu silowym aby wykonac te cwiczenia z drazkiem. Oto moj trening silowy: I trening - klatka, biceps, brzuch Klata: [...]
[...] na YT i ogólnie słyszałem na początku mojej przygody z siłownią, że nie da się jednocześnie chudnąć i budować masy mięśniowej/siły, a na pewno nie bez sterydów czy jakichś innych środków wspomagających, więc nie zwracałem większej uwagi na ilość białka w mojej diecie, bo byłem przekonany, że na redukcji i tak to nie ma sensu, więc [...]
Cześć! Zdecydowałam się założyć dziennik z dwóch powodów. Pierwszy- motywacja do działania, a drugi to wskazówki i podpowiedzi jak dotrzeć do celu :) Najpierw anikieta: Wiek : 18 Waga : 50 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda [...]
Witam , mogę wymienić się z ps2 slim na psp. Ps2 kupiona w roku 2007 w grudniu ( na zyczenie moge wstawić foty paragonów oraz calego sprzętu ps2) Konsola wygląda jak nowa , używana raptem z 15 razy niestety brak czasu koliduje z graniem a jako iż czesto wyjeżdżam chciałbym coś przenośnego. W sklad wchodzi -pelne okablowanie -2 oryginalne pady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam kilka pytani dotyczacych planu i diety. Jak narazie to na silowni nie pracowalem zbyt intensywnie a raczej od czasu do czasu chodzilem i sie "bawilem", ale teraz uznalem ze juz czas podejsc do tego bardziej profesjonalnie poniewaz mam teraz dosc sporo wolnego czasu i minimalne postepy czy to w wygladzie czy tez w kg podnoszonego [...]
Hej, mam 18 lat i borykam się z zaburzeniami odżywiania od 2 lat. Na początku była to anoreksja, ważyłam 45 kg przy 175 cm wzrostu. Po jakimś czasie to ucichło, od roku na zmianę jem normalnie czyli według zapotrzebowania kalorycznego albo trochę poniżej. W lipcu się pogorszyło i mam napady codziennie, może to już nawet nie wygląda jak napad bo [...]
[...] Od pewnego czasu zastanawia mnie fakt, iż mimo sporej ilości jedzenia w żaden sposób nie tyję. Już nawet niechby mnie podlało tłuszczem, albo niech urosły by mi mięśnie jak u Shwarzeneggera a tu nic. Podliczyłem dziś, że dziennie zjadam około 5tys kalorii. Syfiaste, to syfiaste, ale przynajmniej powinno mnie zalać, albo coś innego a tu nic. [...]
[...] -SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM (zaczynam od 5kg - 50 powtórzeń, kończe na 15kg - 20 powtórzeń,sukcesywnie zwiekszam ich liczbe) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 35/30/25/20 (tak jak powyżej, obecnie wynosi tyle :P) - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ŚRODA - KLATKA I TRICEPS -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Do Amazone :-D
